เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4: การพิจารณาความนับถือตนเองของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 4: การปรับปรุงการดูแลส่วนบุคคล
• ตอนที่ 3 ของ 4: การรักษาวิถีชีวิตเชิงบวก
• ตอนที่ 4 จาก 4: ไม่แสวงหาความสมบูรณ์แบบ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ความนับถือตนเองปลูกฝังในตัวเราในวัยเด็ก หากเรามักถูกวิพากษ์วิจารณ์ในอ้อมอกของครอบครัวและเพื่อนฝูง แสดงว่าสำนึกในคุณค่าของตัวเองก็มีแนวโน้มว่าจะถูกทำลาย การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำทำให้เสียความมั่นใจในตนเองและทำให้การตัดสินใจที่เล็กที่สุดและไม่สำคัญที่สุดทำได้ยาก การสร้างความภาคภูมิใจในตนเองสร้างความมั่นใจในตนเองและเป็นก้าวแรกสู่ความสุขและชีวิตที่ดีขึ้น อ่านต่อไปเพื่อค้นหาวิธีเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: การพิจารณาความนับถือตนเองของคุณ

1. 1 ค้นหาระดับความนับถือตนเองของคุณ ความนับถือตนเองคือสิ่งที่คุณรู้สึก เป็นส่วนสำคัญของความผาสุกทางอารมณ์ การเห็นคุณค่าในตนเองสูงหมายความว่าเรารักและยอมรับตนเองอย่างที่เราเป็นและพอใจในตนเองเป็นส่วนใหญ่ ความนับถือตนเองต่ำหมายความว่าเราไม่มีความสุขกับตัวเอง
   • ศูนย์วิจัยทางคลินิกอธิบายคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำว่ามี "ความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับตนเองอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับตัวเองในฐานะบุคคล ความเชื่อเหล่านี้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงและความจริงเกี่ยวกับตัวตนของพวกเขา"
   • อนิจจาในระยะยาว ความนับถือตนเองต่ำอาจนำไปสู่ปัญหาใหญ่ในชีวิต คนเหล่านี้อาจตกเป็นเหยื่อของความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม ขี้อายอยู่ตลอดเวลา และกลัวที่จะทำผิดพลาดจนพวกเขาจะไม่พยายามบรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ด้วยซ้ำ
2. 2 พัฒนาความนับถือตนเอง การตระหนักว่าความภาคภูมิใจในตนเองของคุณต่ำเป็นขั้นตอนแรกสู่การแก้ไข ความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะลดลงถ้าคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง ความคิดเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับน้ำหนัก รูปร่าง หรือแง่มุมอื่นๆ ในชีวิตของคุณ เช่น อาชีพการงานหรือความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล
   • หากเสียงภายในและความคิดของคุณเกี่ยวกับตัวเองมีความสำคัญอย่างยิ่ง แสดงว่าคุณมีความนับถือตนเองต่ำ
   • หากเสียงภายในและความคิดของคุณเกี่ยวกับตัวเองโดยทั่วไปเป็นไปในเชิงบวกและน่าพอใจ แสดงว่าคุณมีความภาคภูมิใจในตนเองสูง
3. 3 ฟังเสียงภายในของคุณ กำหนดความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเอง. บวกหรือลบ? หากคุณไม่สามารถประเมินความคิดของคุณได้ ให้จดทุกวันเป็นเวลาหลายวันหรือหนึ่งสัปดาห์ หลังจากนั้น ตรวจทานบันทึกของคุณเพื่อกำหนดแนวโน้ม
   • เสียงภายในของคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักเผยให้เห็นบุคลิกลักษณะใดลักษณะหนึ่งต่อไปนี้ คนขี้ขลาด คนมักใหญ่ใฝ่สูง คนที่ทำให้ช้างออกมาจากแมลงวัน คนที่อ่านความคิดของคนอื่น เสียงภายในที่เป็นเอกลักษณ์เหล่านี้ดูถูกคุณหรือแนะนำว่าคนอื่นคิดไม่ดีเกี่ยวกับคุณ
   • การปิดเสียงภายในเชิงลบเป็นก้าวแรกสู่การไว้วางใจในตัวเอง แทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่น เสียงภายในของคุณอาจพูดว่า "ฉันไม่ได้งานที่ฉันต้องการ นั่นคือ ฉันหางานอื่นไม่ได้ ฉันไม่มีประโยชน์" คุณต้องเปลี่ยนความคิดนั้นและคิดแบบนี้: "ฉันผิดหวังที่ไม่ได้รับงานนี้ แต่ฉันใช้ความพยายามอย่างมากและจะหางานที่ดีอย่างแน่นอน"
4. 4 ค้นหาแหล่งที่มาของความนับถือตนเองต่ำของคุณ บุคคลไม่ได้เกิดมาพร้อมกับความนับถือตนเองต่ำ แต่เกิดจากวัยเด็กเมื่อพวกเขาไม่เข้าใจคุณ พวกเขาปฏิบัติต่อคุณไม่ดีหรือเป็นผลจากเหตุการณ์เชิงลบที่สำคัญในชีวิต การหาต้นตอของปัญหาจะทำให้คุณเอาชนะมันได้
   • หากคุณสังเกตเห็นความคิดที่รบกวนจิตใจในขณะฟังเสียงภายในของคุณ พยายามจดจำว่าเมื่อใดที่คุณมีความคิดเหล่านั้นครั้งแรก
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับน้ำหนักหรือรูปร่างหน้าตาของคุณ พยายามจดจำว่าเมื่อใดที่คุณรู้สึกไม่สบายใจกับน้ำหนักของคุณเป็นครั้งแรก อาจจะมีคนบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้?
5. 5 ทำให้เป็นเป้าหมายของคุณเพื่อปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือคุณต้องเปลี่ยนความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองและทำให้พวกเขาเป็นบวก ในที่สุด คุณจะต้องเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับตัวเอง ตั้งเป้าหมายให้คิดบวกในตัวเองเท่านั้น แล้วคุณจะมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่น เป้าหมายโดยประมาณอาจเป็น: "ฉันจะคิดในแง่บวกเกี่ยวกับตัวเอง และพูดถึงตัวเองในฐานะเพื่อน ไม่ใช่ศัตรู"

ส่วนที่ 2 จาก 4: การปรับปรุงการดูแลส่วนบุคคล

1. 1 ระบุคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ มุ่งเน้นที่คุณสมบัติที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองเพื่อเตือนตัวเองเมื่อเสียงภายในของคุณเริ่มบอกคุณเป็นอย่างอื่น ขอแสดงความยินดีกับความสำเร็จที่คุณมี
   • คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงสามารถชื่นชมคุณสมบัติเชิงบวกของตนได้ แม้ว่าจะไม่ได้สมบูรณ์แบบก็ตาม
   • แขวนรายการไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน เช่น กระจกห้องน้ำ และอ่านทุกวัน คุณสามารถเพิ่มคะแนนได้เมื่อคุณมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
2. 2 จดบันทึกเชิงบวก. เขียนความสำเร็จของคุณ คำชมที่คนอื่นมอบให้คุณ และความคิดดีๆ เกี่ยวกับตัวคุณ แม้ว่าความคิดเชิงลบอาจไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ แต่ให้ใช้เวลามากขึ้นกับความคิดเชิงบวกเพื่อปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
   • การเขียนบันทึกประจำวันเป็นเครื่องมืออันทรงพลังสำหรับเฝ้าสังเกตการพูดกับตัวเองและสามารถช่วยปรับปรุงความนับถือตนเองได้
   • พยายามจดจ่อกับบันทึกเชิงบวกเพื่อตอบโต้ความคิดด้านลบภายใน ตัวอย่างเช่น หากคุณทำร้ายตัวเองด้วยการไม่แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับบางสิ่ง อย่าลืมเขียนมันลงในบันทึกส่วนตัวทุกครั้งที่คุณทำเช่นนั้น
3. 3 เขียนเป้าหมายของคุณลงในสมุดบันทึก คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะพัฒนาตัวเองโดยไม่ต้องคาดหวังให้สมบูรณ์แบบในทุกสิ่ง เป้าหมายควรมีความเฉพาะเจาะจงและชัดเจน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเว้นที่ว่างไว้สำหรับความยืดหยุ่นได้
   • ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่า "ฉันจะต่อต้านคนที่เผยแพร่แนวคิดเรื่องการเลือกปฏิบัติและความเกลียดชังเสมอ" คุณสามารถตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง: "ฉันจะทำให้ดีที่สุดเพื่อเผชิญหน้ากับคนที่เผยแพร่แนวคิดเรื่องการเลือกปฏิบัติและความเกลียดชังอย่างใจเย็น" .. .
   • แทนที่จะพูดว่า: "ฉันจะไม่กินของหวานและจะลดน้ำหนักได้ 15 กก." เป้าหมายของคุณควรจะเป็นดังนี้: "ฉันจะพยายามยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี"
4. 4 ให้อภัยความไม่สมบูรณ์ของคุณ จำไว้ว่าคุณก็เหมือนคนอื่นๆ ที่ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเพื่อที่จะมีความนับถือตนเองสูง หากคุณสามารถยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น แม้กระทั่งพยายามปรับปรุงบางอย่าง ความภาคภูมิใจในตนเองก็จะเพิ่มขึ้น
   • คิดบทสวดสำหรับตัวคุณเอง: "ไม่เป็นไร ฉันยังเป็นคนที่น่าทึ่ง"
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณหมดความอดทนและตะโกนใส่ลูกในสวนสาธารณะ คุณอาจพูดกับตัวเองว่า “ฉันไม่ได้สมบูรณ์แบบ แต่ฉันจะพยายามควบคุมอารมณ์ ฉันจะขอโทษเด็กและอธิบายให้เขาฟังถึงเหตุผลที่ฉันโกรธ ไม่เป็นไร ฉันเป็นแม่ที่ดีอยู่แล้ว”
5. 5 พบผู้เชี่ยวชาญ หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถปรับปรุงความนับถือตนเองได้ หรืออารมณ์เสียเกี่ยวกับสาเหตุของความนับถือตนเองต่ำ ให้ปรึกษาแพทย์ที่สามารถช่วยคุณเอาชนะปัญหาเหล่านี้ได้
   • Cognitive Behavioral Therapy (CBT) สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองและสอนวิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ
   • หากคุณมีปัญหาร้ายแรง คุณต้องมีการบำบัดทางจิตเวชอย่างล้ำลึก
6. 6 การมีส่วนร่วมในการกุศล สำหรับคนจำนวนมาก ความนับถือตนเองเพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขาเริ่มงานการกุศล จิตอาสาสร้างกุศล!
   • ค้นหาองค์กรที่ตรงกับความเชื่อของคุณ
   • เชิญเพื่อนหรือเพื่อนมาร่วมเป็นอาสาสมัครกับคุณ คุณจะช่วยเหลือองค์กร (จำเป็นต้องมีมือเสริมเสมอ) และสนุกกับการช่วยเหลือผู้อื่น

ตอนที่ 3 ของ 4: การรักษาวิถีชีวิตเชิงบวก

1. 1 หาเวลาดูแลตัวเอง. เป็นการยากที่จะหาเวลาให้ตัวเองทำอะไรที่ผ่อนคลายและสนุกสนาน พยายามทำเช่นนี้เพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและประสิทธิภาพการทำงาน ทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน
   • หางานอดิเรกที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ บางคนพบว่าโยคะ ปั่นจักรยาน หรือวิ่งเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และคิดในแง่บวก
2. 2 ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่คิดลบ ซึ่งคุณไม่มั่นใจในตัวเอง ให้ลดการสื่อสารกับพวกเขาให้น้อยที่สุด ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่คิดบวกซึ่งจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ
   • บอกครอบครัวของคุณเกี่ยวกับบันทึกเชิงบวกของคุณเพื่อที่พวกเขาจะได้มีส่วนร่วมและช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ
   • คุณสามารถบอกคนที่คุณรักหรือเพื่อนฝูงว่าคุณกำลังพยายามปรับปรุงความนับถือตนเองและขอให้พวกเขาหยุดคุณทุกครั้งที่คุณพูดอะไรในแง่ลบเกี่ยวกับตัวคุณ
3. 3 กินถูกต้อง เลือกอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและไฟเบอร์มากกว่าขนมปังและน้ำอัดลม
   • หลีกเลี่ยงอาหารขยะและกินอาหารเพื่อสุขภาพ
   • หลีกเลี่ยงช็อกโกแลตแท่ง โซดา โดนัท และเค้ก ซึ่งเต็มไปด้วยแคลอรี ไม่ดีต่อสุขภาพ และอาจนำไปสู่อาการปวดหัวและโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ
   • กินผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน และพืชตระกูลถั่ว สิ่งเหล่านี้จะเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน ช่วยให้คุณรับมือกับลูกๆ และการทำงาน และปกป้องคุณจากการเจ็บป่วย คุณจะสามารถสนุกกับชีวิตและใช้เวลากับครอบครัวของคุณ
4. 4 ไปเล่นกีฬา. แม้แต่ยิมก็ไม่ได้ช่วยเสมอไป บางครั้งการเดินเร็วก็เป็นสิ่งที่คุณต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและปรับปรุงสุขภาพของคุณการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีพลังงาน ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย
   • การเดินกลางแจ้งทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ทำงานในบ้าน
   • แม้แต่การออกกำลังกาย 10 นาทีวันละครั้งหรือสองครั้งก็จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น
5. 5 ใช้เวลาเพื่อสุขอนามัยส่วนบุคคล ใช้เวลาในการดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ เลือกเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและสบายตัว

ตอนที่ 4 จาก 4: ไม่แสวงหาความสมบูรณ์แบบ

1. 1 ตระหนักว่ามีเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ ตัวอย่างเช่น ภาพวาดของปิกัสโซ ที่มาตรฐานความเป็นเลิศแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ความสมบูรณ์แบบเป็นเรื่องส่วนตัวสูง เป็นเรื่องปกติที่จะตั้งมาตรฐานให้สูง แต่บ่อยครั้งที่เราตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง ชีวิตไม่เป็นไปตามแผน หากเราไม่สามารถสมบูรณ์แบบได้ ความคับข้องใจก็เกิดขึ้น
   • การตั้งเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้สำหรับตัวเราเองนั้นไม่ได้แย่เสมอไป เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะกระตุ้นให้เราค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ไม่ได้มาตรฐานและพัฒนาตนเอง
2. 2 ให้อภัยตัวเอง คุณต้องสามารถให้อภัยตัวเองได้หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น เรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับความสำเร็จและจุดแข็งของคุณเพื่อให้สอดคล้องกับตัวเองในขณะนี้

เคล็ดลับ

• อยู่ท่ามกลางผู้คนที่ห่วงใยคุณ! คนที่ไม่สนใจคุณไม่สามารถช่วยคุณปรับปรุงความนับถือตนเองได้
• ตะบัน. การเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองขึ้นอยู่กับว่าคุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการ / ต้องการมากแค่ไหน จำไว้ว่าคุณต้องช่วยตัวเองก่อนจึงจะสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้
• คุณคือตัวตนของคุณ และไม่มีใครเปลี่ยนสิ่งนั้นได้ เป็นตัวของตัวเองและอย่าเลียนแบบคนอื่น
• อย่ามุ่งความสนใจไปที่ความประทับใจที่มีต่อผู้อื่น แล้วคุณจะเข้ากับบริษัทหรือทุกสถานการณ์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• ที่สำคัญที่สุด คุณต้องเชื่อมั่นในตัวเอง ถ้าคุณแน่ใจว่าคุณจะประสบความสำเร็จ มันก็จะเป็นเช่นนั้น
• บอกตัวเองว่าคุณมั่นใจแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกแบบนั้นก็ตาม ความรู้สึกและความเชื่อของคุณมาจากความคิดเกี่ยวกับตัวคุณ คิดและทำเหมือนคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าการมีความนับถือตนเองต่ำคืออะไร
• ความมั่นใจในตนเองจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในชีวิต ถ้าบางอย่างไม่ได้ผล อย่าสิ้นหวัง ลองอีกครั้ง
• อย่าปล่อยให้นิตยสาร โทรทัศน์ และสื่ออื่นๆ ที่มันเงา บั่นทอนความมั่นใจของคุณ อย่าให้คนอื่นมายัดเยียดความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ถูกต้อง ความรู้สึก และสิ่งที่ต้องดิ้นรนเพื่อคุณ เลือกเส้นทางของคุณเอง
• ส่องกระจกดูตัวเองทุกวัน พยายามค้นหาสิ่งที่ดึงดูดใจในตัวคุณ เช่น หน้าตา รอยยิ้ม และอื่นๆ
• ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าบทสนทนาภายในของคุณดำเนินไปในทางที่ดี บอกตัวเองว่าวันนี้คุณสวยแค่ไหน คุณดูดีแค่ไหน ให้ความคิดเชิงบวกกลายเป็นสภาวะธรรมชาติของคุณ
• ละเว้นความคิดเห็นเชิงลบจากผู้อื่น ฟังตัวเองและมั่นใจไม่มีใครมีสิทธิ์ประณามคุณที่เป็นตัวของตัวเอง
• คนที่พูดในแง่ลบเกี่ยวกับคนอื่นตลอดเวลาคือคนเกรดต่ำ คุณไม่ควรเปลืองหมึกเขียนความคิดเห็นของคนเหล่านี้

คำเตือน

• ความนับถือตนเองต่ำอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากเป็นกรณีนี้