เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 2: วิเคราะห์สถานการณ์
• ส่วนที่ 2 จาก 2: วิธีต่อสู้กับการฝันกลางวันที่ไม่เอื้ออำนวย
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คนส่วนใหญ่มักจะฝันและเพ้อฝันเกี่ยวกับบางสิ่ง บ่อยครั้ง ความคิดของเราจะบินหายไปในที่ห่างไกลเมื่อเราต้องการจดจ่อกับงาน แต่บางคนใช้ความฝันและจินตนาการเป็นวิธีจัดการกับความเป็นจริงในชีวิตประจำวันและสนุกไปกับมัน ความหลงใหลนี้เรียกว่า "การฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสม" สามารถป้องกันไม่ให้ผู้คนสื่อสารกันได้ดีและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ หากคุณคิดว่าคุณเอาชนะภาวะนี้ได้ ให้วิเคราะห์อย่างรอบคอบมากขึ้นและเรียนรู้วิธีรับมือกับมัน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: วิเคราะห์สถานการณ์

1. 1 ตัดสินใจว่าคุณฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสมจริงๆ หรือไม่. เนื่องจากเราทุกคนเป็นนักฝัน จึงอาจกล่าวได้ว่าความอยากฝันกลางวันและการเพ้อฝันเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณได้พัฒนาสิ่งที่เรียกว่าการฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสม มีโอกาสที่คุณจะควบคุมความคิดได้ยาก นอกจากนี้ มันอาจทำให้คุณไม่พอใจที่นิสัยนี้รบกวนชีวิตที่สมบูรณ์ของคุณ และอาจทำให้คุณรู้สึกละอายใจ คุณอาจต้องต่อสู้กับมันและซ่อนนิสัยของคุณ
   • คำว่าฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสมได้รับการประกาศเกียรติคุณในปี 2545 แต่สภาพยังไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นความผิดปกติทางจิต
2. 2 พิจารณาว่าคุณอาจใช้เวลาคิดมากเกินไป การล่วงละเมิดเป็นเรื่องปกติในหมู่คนหนุ่มสาวที่มักฝันกลางวันมากเกินไป องค์ประกอบที่เรียบง่ายของจินตนาการกลายเป็นจินตนาการที่ครอบงำ การฝันกลางวันที่มากเกินไปเริ่มส่งผลกระทบต่อจิตใจของมนุษย์ในช่วงก่อนวัยรุ่นและวัยรุ่น หากคุณฝันและต่อสู้กับมันบ่อยๆ อย่าลืมพบนักจิตวิทยา
   • ตัวอย่างเช่น บ่อยครั้งที่องค์ประกอบของจินตนาการของเด็กอาจกลายเป็นความเพ้อฝันที่ครอบงำจิตใจได้หลังจากเกิดบาดแผลทางจิตใจหรือความอยากที่จะใช้กิจกรรมนี้ในทางที่ผิด
3. 3 มองหาสัญญาณของการฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสม นอกจากความจริงที่ว่าเด็กเริ่มใช้กิจกรรมนี้ในทางที่ผิดตั้งแต่อายุยังน้อย ยังมีคุณลักษณะที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือองค์ประกอบเหล่านี้คือองค์ประกอบทางการเคลื่อนไหว กล่าวอีกนัยหนึ่ง สิ่งเหล่านี้มักเป็นการเคลื่อนไหวซ้ำๆ (เช่น การขว้างลูกบอลหรือหมุนสิ่งของในมือ) ในขณะที่บุคคล "โฮเวอร์" ในความฝัน คุณสมบัติอื่น ๆ ได้แก่ :
   • ความต้องการความฝันอย่างแรงกล้าซึ่งใกล้เคียงกับการติดยา
   • ความฝันที่มีรายละเอียดอย่างเหลือเชื่อด้วยโครงเรื่องบิดเบี้ยว
   • พฤติกรรมของบุคคลแสดงให้เห็นว่าเขาเข้าใจความแตกต่างระหว่างความเป็นจริงและจินตนาการ (ตรงกันข้ามกับโรคจิตเภทและโรคจิตอื่น ๆ)
   • ความยากลำบากในการทำกิจวัตรประจำวันง่ายๆ (เช่น กิน อาบน้ำ นอน) เนื่องจากมีแนวโน้มจะฝันกลางวัน
4. 4 เรียนรู้ที่จะรับรู้สิ่งกระตุ้น (ปัจจัยกระตุ้น) และหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้น สิ่งกระตุ้นคือเหตุการณ์ สถานที่ ความรู้สึก หรือความคิดที่ทำให้คุณฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสม พยายามระบุทริกเกอร์เหล่านี้ คุณสามารถจดบันทึกเกี่ยวกับเวลาที่คุณเข้าสู่สถานะนี้ รวมถึงสิ่งที่อยู่ข้างหน้าได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณเดินเข้าไปในห้องใดห้องหนึ่ง คุณจะมีจินตนาการที่สดใสในทันที (หรือคุณเริ่มเพ้อฝันเมื่อคุณเบื่อ) ระบุทริกเกอร์ของคุณและวางแผนเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้น
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นบางอย่างในบ้าน แผนของคุณอาจมีลักษณะดังนี้: “ทำงานหรือเรียนหนังสือในครัว ไม่ใช่ในห้องนอน ออกจากบ้านไปเดินเล่น ทำงานในร้านกาแฟไม่ใช่ที่บ้าน "

ส่วนที่ 2 จาก 2: วิธีต่อสู้กับการฝันกลางวันที่ไม่เอื้ออำนวย

1. 1 ฝันดี. มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอนเพราะเครื่องดื่มเหล่านี้กระตุ้นร่างกายของคุณและรบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ คุณต้องพยายามทำตามระบบการปกครอง เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน “พิธีกรรม” พิเศษก่อนนอนจะช่วยคุณได้ เช่น การแปรงฟัน อาบน้ำ และอ่านหนังสือก่อนนอน "พิธีกรรม" นี้ส่งสัญญาณให้สมองของคุณรู้ว่าการนอนหลับกำลังจะมาถึงในเร็วๆ นี้
   • การศึกษาพบว่าคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและการนอนหลับไม่เพียงพอนำไปสู่ความก้าวหน้าของการฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสม นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการท่องจำที่บกพร่อง การตอบสนองที่ช้าลง ความสนใจที่บกพร่อง และจินตนาการที่หมกมุ่น
2. 2 พยายามรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน ทำให้จิตใจของคุณไม่ว่างเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีเวลาและโอกาสในการเพ้อฝัน เลือกกิจกรรมที่จะดึงดูดความสนใจของคุณ เช่น การอ่านหรือไขปริศนาอักษรไขว้ คุณยังสามารถใช้ร่างกายและจิตใจไปพร้อมกันได้ เช่น เล่นบาสเก็ตบอลหรือเต้นรำ คุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมบางอย่าง เช่น เข้าร่วมงานในเมืองกับเพื่อนร่วมงาน หรือการดื่มกาแฟกับเพื่อน
   • ทฤษฎีหนึ่งกล่าวว่าการฝันกลางวันเป็นเทคนิคที่สงบซึ่งใช้ในการผ่อนคลายและทำให้ความคิดของคนสงบลง ในกรณีนี้ พยายามช่วยตัวเอง เพื่อช่วยเหลือตนเอง เช่น ทำอาหารเย็น เล่นโยคะ หรือไปทำเล็บเท้ากับเพื่อน
3. 3 คำนวณว่าคุณลดตอนของการฝันกลางวันลงได้มากเพียงใด ต่อสู้เพื่อกำจัดนิสัยนี้ให้หมดไป! ติดตามว่าคุณรู้สึกเพ้อฝันกี่ครั้ง พยายามลดตัวเลขนี้เมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตั้งเวลาได้ 3 นาที และบันทึกจำนวนครั้งที่คุณจับได้ว่าตัวเองกำลังฝันถึงความคิดของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำจนกว่าจำนวนนี้จะเริ่มลดลง
   • บางทีในตอนแรกคุณอาจจะไม่สามารถจับตัวเองทุกครั้งที่คุณ "ตก" เข้าสู่สถานะนี้และตัวจับเวลาจะดับลงเมื่อคุณอยู่ในจินตนาการของคุณแล้ว มันสมบูรณ์แบบ ให้ตัวจับเวลาขัดจังหวะจินตนาการของคุณจนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง
   • การตั้งเวลาเป็นการควบคุมตนเองที่ดีซึ่งสามารถช่วยลดระยะเวลาที่ใช้ไปกับความฝันได้ เนื่องจากวิธีนี้เกี่ยวข้องกับการปรับโครงสร้างพฤติกรรม ผลลัพธ์จะไม่มาในทันที
4. 4 ทำบันทึกประจำวันเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อ อันที่จริง มีการวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสมและความเป็นไปได้ในการรักษาปรากฏการณ์นี้ แต่ผู้ใช้ฟอรัมอ้างว่าการทำบันทึกประจำวันมีประโยชน์มาก การเขียนบันทึกประจำวันที่คุณจดความคิดจะช่วยจัดระเบียบและป้องกันไม่ให้คุณหลงทางและหมกมุ่นอยู่กับจินตนาการ การเขียนจินตนาการของคุณลงไป คุณสามารถช้าลงเล็กน้อยและตระหนักถึงชีวิตของคุณในช่วงเวลานั้น คุณสามารถเขียนไดอารี่ว่าจินตนาการส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร พวกเขามีบทบาทอย่างไรในนั้น
   • จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อที่จะรู้ว่าเหตุใดการทำบันทึกประจำวันจึงมีประโยชน์ในปรากฏการณ์นี้ แต่นิสัยของการทำบันทึกประจำวันได้รับการแสดงเพื่อชะลอกระบวนการคิด "เพิ่มพื้นที่ว่าง" สำหรับการวิปัสสนา และยังช่วยบรรเทาความเครียดอีกด้วย
5. 5 พยายามทำให้นิสัยการฝันกลางวันของคุณเกิดผล หลังจากตระหนักว่าคุณมีแนวโน้มที่จะฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสม รวมทั้งการระบุตัวกระตุ้น ให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ บางทีผู้อ่านบางคนอาจสังเกตว่าพวกเขาเริ่มกระสับกระส่ายและสงสัย ในขณะที่คนอื่นๆ จะตระหนักว่าพวกเขาเริ่มมีความกระตือรือร้นและมีแรงจูงใจ หากคุณมักมีจินตนาการที่กระตุ้นให้คุณลงมือทำ พยายามทำงานให้บรรลุเป้าหมายที่คุณฝันไว้
   • ตัวอย่างเช่น บางทีจิตใจของคุณมักจะล่องลอยไปในความฝันว่าคุณอาศัยอยู่ในประเทศอื่นและทำงานพิเศษที่แตกต่างกันอย่างไร สิ่งที่ดูเหมือนเป็นแค่ความฝันสามารถกลายเป็นความจริงได้หากคุณทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อย้ายไปที่อื่นและหางานใหม่
6. 6 พูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท เนื่องจากการฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสมยังไม่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นโรค และการวิจัยในพื้นที่นี้ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น จึงไม่มีวิธีรักษาและการใช้ยาที่แนะนำ ที่จริงแล้ว บุคลากรทางการแพทย์หลายคนไม่เคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อนด้วยซ้ำ แต่คุณสามารถพูดคุยกับนักจิตอายุรเวช - เขาจะช่วยรับมือกับความไม่สะดวกหลักของอาการของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังหลงทางจากความเป็นจริงเมื่อคุณเครียดหรือหงุดหงิด คุณสามารถลองพูดคุยกับนักบำบัดโรคเพื่อทำงานร่วมกันเพื่อพัฒนากลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดและความโกรธได้
7. 7 มองหาชุมชนออนไลน์ ทุกวันนี้ไม่ค่อยมีใครรู้จักเกี่ยวกับการฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสม วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำความเข้าใจเงื่อนไขนี้และรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะคือการค้นหาเว็บไซต์ที่สร้างโดยผู้ที่ฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสม อันที่จริงแล้ว มันคือคนเหล่านี้ที่แสดง bอู๋กระตือรือร้นที่สุดในการพยายามทำความเข้าใจสถานะนี้
   • ติดตามการพัฒนาทางการแพทย์และการวิจัยเกี่ยวกับการฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสม เมื่อมีการวิจัยมากขึ้น การรักษาแบบใหม่และวิธีการแก้ปัญหานี้อาจปรากฏขึ้น

เคล็ดลับ

• หากคุณแบ่งปันปัญหานี้กับผู้ที่กำลังต่อสู้กับอาการนี้อยู่ด้วย คุณจะสามารถเข้าใจซึ่งกันและกันและช่วยเหลือซึ่งกันและกันได้ดีขึ้น
• คุยกับใคร! คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! มีคนจำนวนมากในโลกที่มีปัญหาเดียวกัน!
• จำไว้ว่าการฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสมนั้นไม่ได้เลวร้ายเสมอไป ความสามารถนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ คุณยังสามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะ (เช่น เพื่อแสดงรายละเอียดของฉากจากหนังสือที่คุณกำลังเขียน หรือหาวิธีใหม่ในการตกแต่งห้อง) หากคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ คุณต้องขอความช่วยเหลือ

คำเตือน

• อย่าพยายาม "รักษา" หรือ "จม" อาการนี้ด้วยตัวเองด้วยยาและแอลกอฮอล์! แอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นให้เกิดการฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสมได้