เนื้อหา

• ตอนที่ 2 ของ 3: เรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหว
• ส่วนที่ 3 จาก 3: สมรรถภาพทางกาย
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

1 ซื้อรองเท้าวิ่งดีๆสักคู่ พวกเขาควรมีพื้นรองเท้ากันกระแทกที่ดี - ไม่มีรองเท้าสเก็ตหรือรองเท้าฟุตบอล ควรมีน้ำหนักเบาและยืดหยุ่น บทบาทหลักของพวกเขาไม่ใช่การป้องกัน แต่สัมผัสกับพื้นอย่างนุ่มนวล นี่อาจเป็น Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake หรือ Montrail Masai

• คุณต้องมีถุงเท้าที่ดีในรองเท้าผ้าใบเพื่อรองรับมะนาวแมวของคุณ และแน่นอน ไม่ว่ารองเท้าผ้าใบจะเป็นอย่างไร หากไม่พอดีก็อย่าใส่มัน รองเท้าผ้าใบต้องต่อสายดินอย่างแน่นหนา ไม่เช่นนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บขณะลงจอด
• อย่าไล่ตามแบรนด์ คุณจะต้องฝึกซ้อมข้างนอก ดังนั้นรองเท้าของคุณจะสกปรกอย่างรวดเร็ว อย่าเสียเงินกับรูปลักษณ์ของรองเท้าผ้าใบของคุณ

2 แต่งตัวสบายๆ. เสื้อผ้าไม่ควรจำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ และคุณควรรู้สึกเบาและเคลื่อนไหวได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้พันกับมันขณะขับรถและมันจะไม่ขวางทางคุณ

• ตัวอย่างเช่น กางเกงปีนเขา - พวกเขาให้อิสระในการดำเนินการ มีความน่าเชื่อถือ เข้ากันได้ดี และไม่กีดขวางทาง แนะนำให้ใช้ Gramicci, Prana Stretch Zion Pants, North Face หรือ Arborwear Dickies ก็ดีเช่นกัน พวกมันให้ความคล่องตัวที่ดี ไม่แนะนำให้ใช้กางเกงยีนส์เนื่องจากแข็งเกินไปและจำกัดการเคลื่อนไหว หากคุณมีกางเกงตัวโปรด
  
  
• กางเกงไม่จำเป็นต้องเป็นแฟชั่น แต่ควรระบายเหงื่อได้ มีขายในร้านขายอุปกรณ์กีฬาต่างๆ สวมเสื้อแขนยาวเพื่อหลีกเลี่ยงรอยขีดข่วนที่ไม่จำเป็นระหว่างการฝึก
  
  
  • สวมผ้าฝ้ายเพื่อให้เย็น

3 อย่าซื้อถุงมือ คุณอาจคิดว่าฝ่ามืออันบอบบางของคุณต้องการการปกป้องจากพื้นผิวที่สกปรก แต่จงต่อต้านสิ่งล่อใจ อย่ากีดกันตัวเองจากโอกาสที่จะสัมผัส - เพราะคุณจำเป็นต้องรู้ว่าอะไรดีหรือไม่ดีสำหรับสิ่งนี้หรือพื้นผิวนั้น คุณอาจเกาตัวเองเล็กน้อย แต่ได้รับประสบการณ์

• ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก คุณจะได้รับการกระแทกและรอยฟกช้ำ ในไม่ช้า คุณจะชินกับภาระ และคุณจะปรับให้เข้ากับพื้นผิว

4 หาเพื่อน. เพื่อนของคุณจะไม่เพียงแต่กระตุ้นคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถแสดงสิ่งที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน กระตุ้นให้คุณพัฒนามากขึ้นไปอีก

• นอกจากนี้คุณยังสามารถหาผู้ฝึกสอน parkour ผู้ที่มีประสบการณ์จะช่วยเหลือคุณในระหว่างการฝึก - และจะช่วยคุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหากมีตัวติดตามในสภาพแวดล้อมของคุณน้อย ให้ทำการค้นคว้าเล็กน้อย - มีชุมชน parkour ที่แตกต่างกันซึ่งยินดีกับสมาชิกใหม่เสมอ หาพวกเขา.

5 หาสถานที่ฝึกซ้อม ค้นหาสถานที่ในป่าคอนกรีตที่คล้ายกับทางวิ่ง แต่อันตรายน้อยกว่ากำแพงเมืองจีน พอเจอตัวหนึ่งก็เจอตัวอื่น คุณต้องการอุปสรรคที่หลากหลายเพื่อพัฒนาอย่างครอบคลุม

• ฝึกบนพื้นหญ้าก่อนเดินบนคอนกรีต ขจัดคราบหญ้าได้ง่ายกว่าการกู้คืนจากการแตกหัก
• ห้ามเข้าไปในทรัพย์สินส่วนตัว ตำรวจไม่บอก “ถึง Tracer! คุณเรียนรู้ที่จะกระโดดเหมือนแมวลินเด็นอย่างนั้นได้อย่างไร? คุณช่วยแสดงกล้ามเนื้อน่องของคุณได้ไหม " หากตำรวจติดต่อคุณ ให้สุภาพและออกจากพื้นที่ หลายคนจะเข้าใจว่าคุณกำลังฝึกฝนและจะไม่มีปัญหา

ตอนที่ 2 ของ 3: เรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหว

1. 1 ไม่ต้องรีบ. มันจะไม่ดีถ้าคุณทำร้ายตัวเอง อย่ากระโดดที่คุณคิดว่าคุณทำได้ ความตื่นเต้นของคุณสามารถครอบงำคุณและการกระโดดของคุณได้ แม้ว่าคุณจะคิดว่าจะไม่ได้รับบาดเจ็บ แต่ก็มีความเสียหายที่สามารถปรากฏขึ้นได้หลังจากระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น คุณต้องเรียนรู้วิธีหาสมดุลและอย่าให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
   • กำหนดระดับของคุณ คุณกระโดดได้ไกลและสูงแค่ไหน? คุณสามารถม้วนได้เร็วแค่ไหน? คุณจะเข้าใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนและจะพัฒนาที่ไหน คุณจะได้รับความเข้าใจที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับความสามารถของร่างกายคุณ
2. 2 ฝึกฝนการลงจอดของคุณ มีวิธีการลงจอดพื้นฐานที่ใช้กับการกระโดดทั้งหมด หลักการของมันยังถูกนำไปใช้ในวิธีการลงจอดขั้นสูง (พร้อมม้วน) ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ก่อน ต่อไปนี้คือประเด็นสำคัญสี่ประการที่ต้องจำไว้:
   • 1) ขณะลงจอด เท้าควรแยกความกว้างระดับไหล่
   • 2) ที่ดินบนนิ้วเท้าของคุณเท่านั้น นี่เป็นวิธีเดียวที่ร่างกายของคุณจะกระจายน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอ หากคุณเหยียบส้นเท้า ร่างกายของคุณจะโดนกระแทกอย่างแรงและทำให้ข้อต่อของคุณตึง
   • 3) อย่างอขาของคุณน้อยกว่า 90 องศา การงอขาของคุณน้อยกว่า 90 องศาทำให้เกิดความเครียดที่ข้อเข่ามากเกินไปและทำให้ตัวเองช้าลง
   • 4) หลังจากลงจอดให้เอนไปข้างหน้าโดยให้มือของคุณรับภาระบางส่วน โดยการทำเช่นนี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงการงอขาน้อยกว่า 90 องศา และคุณสามารถวิ่งต่อไปได้ ใช้เทคนิคนี้สำหรับการกระโดดจากที่สูงต่ำเท่านั้น
3. 3 พลิกไหล่ของคุณ การเคลื่อนไหวนี้เป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดในคลังแสงของคุณ ม้วนไหล่โดยพื้นฐานแล้วม้วนไหล่ที่วิ่งในแนวทแยงมุมด้านหลัง มันสำคัญมากเพราะจะลดภาระหลังจากลงจอดโดยแปลงการเคลื่อนที่ลงเป็นการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเพื่อให้คุณสามารถวิ่งต่อไปได้
   • หากคุณหมุนมือขวา คุณจะต้องวางมันลงบนพื้นไปทางซ้ายเล็กน้อย แล้วกดศีรษะแนบหน้าอก จากนั้นพลิกไหล่ขวาแล้วลุกขึ้นยืน ม้วนเป็นแนวทแยงมุมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลังและกระดูกสันหลัง
4. 4 ฝึกกระโดดร่ม. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะอุปสรรคได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว การกระโดดครั้งนี้จะรักษาความเร็วของคุณในขณะที่คุณกระโดด คุณจึงสามารถก้าวต่อไปได้
   • หาราวกันตก. เมื่อเข้าใกล้เธอ ให้วางมือทั้งสองไว้บนเธอแล้วเหวี่ยงขาไปทางด้านขวา หลังจากที่เท้าของคุณราบกับราวจับแล้ว ให้เอามือขวาออกเพื่อความสะดวกแล้วแกว่งขา คุณควรลงจอดอีกด้านหนึ่งของราวบันไดอย่างง่ายดาย หากคุณพบว่าการรักษาสมดุลเป็นเรื่องยาก ให้หาราวบันไดที่มีความสูงต่างกัน
     • เมื่อคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวนี้แล้ว ให้ฝึกฝนทางด้านซ้าย
5. 5 เริ่มฝึกกระโดดจากที่สูง 1 เมตร อย่ากระโดดจากที่สูงในครั้งเดียว - ฝึกที่ระดับความสูงต่ำ มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หัวเข่า อย่าลืมใช้ความระมัดระวัง
   • หาบันได. เริ่มต้นที่ด้านล่างสุดแล้วค่อยๆเพิ่มความสูงหลังจากที่คุณกระโดดจากหนึ่งก้าว 10 ครั้งแล้ว ให้เหยียบเท้า พักเล็กน้อย แล้วปีนให้สูงขึ้น กระโดดซ้ำสูงสุด 10 ครั้ง และเหยียบเท้าเสมอ หากคุณพบว่าการรักษาสมดุลของคุณเป็นเรื่องยาก ให้ฝึกฝนการกระโดดจนกว่าคุณจะเรียนรู้
6. 6 ฝึกนอกสถานที่. จะปีนกำแพงอีกหรือไง? กล้ามเนื้อเดียวกันกับที่ใช้ในการดึงขึ้นก็ใช้สำหรับการแขวนผนังและการก่อกวน หากำแพงที่มั่นคงและออกกำลังกาย
   • ระหว่างดึงขึ้น พยายามยกร่างกายให้สูงขึ้น ถึงจุดที่ข้อศอกของคุณอยู่ในแนวเดียวกับแถบ จากนั้นดึงตัวเองให้สูงขึ้น - เพื่อให้หน้าอกของคุณอยู่เหนือแถบแนวนอน มุ่งมั่นที่จะดำเนินการออกรบอย่างเต็มที่โดยยืนบนแถบแนวนอน ในระหว่างการออกนอกบ้าน คุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยการกระตุกขา
   • ลดเวลาของคุณ เมื่อคุณเข้าใจพื้นฐานแล้ว ให้เริ่มเคลื่อนไหวแบบเดิมเร็วขึ้น คุณสามารถเอาชนะบันทึกของคุณ?
   • นี่คือที่ที่คุณต้องการเพื่อน เลือกแทร็กที่มีจุด A และจุด B จากนั้นผลัดกันหรือผ่านแทร็กพร้อมกัน ใครจะผ่านเร็วกว่ากัน? สิ่งนี้จะช่วยให้คุณฝึกฝนเทคนิคของคุณเพื่อเอาชนะแทร็กได้เร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

ส่วนที่ 3 จาก 3: สมรรถภาพทางกาย

1. 1 การฝึกแอโรบิก คุณจะต้องวิ่ง กระโดด และล้มอย่างหนัก ดังนั้นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่งของคุณคือเตรียมปอดให้พร้อม ใช้ลู่วิ่ง ว่ายน้ำ และกล่อง ดังนั้น เมื่อคุณเจอสิ่งกีดขวาง คุณจะไม่ต้องกังวลว่าจะหมดลมหายใจเร็ว ๆ นี้
   • มีพื้นที่สำหรับทำกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะและลาครอสในปาร์กัวร์ ถ้ามันช่วยคุณก็ทำ
2. 2 การฝึกความแข็งแกร่ง หลังจากที่คุณได้เตรียมปอดแล้ว ก็ถึงเวลาเน้นที่กล้ามเนื้อของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องยกของหนัก เพราะการเคลื่อนรถระหว่างทางเดินจะนานกว่าการกระโดดข้ามมันมาก ดังนั้น คุณจะไม่ต้องการสิ่งนี้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องจัดการกับน้ำหนักตัวของคุณเอง ทำ push-ups, pull-ups, squats และ leg Workouts เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งความแข็งแกร่งหลักของคุณสำหรับ parkour
   • อาจดูเหมือนว่าการฝึกทุกวันจะนำคุณไปสู่ความสมบูรณ์แบบในไม่ช้า แต่ร่างกายต้องการการพักผ่อน ทำแบบฝึกหัดการสร้างกล้ามเนื้อวันเว้นวัน (วันละสองครั้งด้วยการออกแรงเบาๆ) เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน ต่อไปจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
3. 3 ทำมากขึ้น หากคุณเอาชนะแถบใดจุดหนึ่ง และทำ 3 เซ็ตต่อวันอย่างต่อเนื่อง ทำซ้ำแต่ละแบบฝึกหัด 15 ครั้ง - เยี่ยมมาก ตอนนี้ทำมากขึ้น อย่าหยุดเพียงแค่นั้น สัปดาห์หน้า ทำมากกว่านี้อีก 10% สิ่งนี้จะเสริมสร้างจิตวิญญาณและแรงจูงใจของคุณ
   • ทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติมหรือสลับกัน วาไรตี้เป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ถ้าคุณแค่ว่ายน้ำ ไปเล่นรักบี้ ทำ squats หนึ่งวัน ออกกำลังกายที่ขาในครั้งต่อไป ความสามารถในการโฟกัสของคุณจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น

เคล็ดลับ

• อย่าเริ่มออกกำลังกายโดยไม่ได้วอร์มอัพ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท กล้ามเนื้อของคุณควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
• ขั้นแรก ออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงเช่นหญ้า คอนกรีตไม่ให้อภัยความผิดพลาด
• แต่งตัวเพื่อไม่ให้กลัวที่จะฉีกขาดหรือเปื้อนสิ่งของ สำหรับพื้นผิวที่แข็งมาก ควรใช้ผ้าพันแผลบางประเภท
• เชื่อในตัวคุณเอง. ความสงสัยนำไปสู่การบาดเจ็บ
• นำขวดน้ำติดตัวไปด้วย ในช่วงที่อากาศร้อนจัด คุณจะดีใจที่ได้ดื่มน้ำเปล่า

คำเตือน

• คุณต้องมีร่างกายที่แข็งแรงก่อนเริ่มฝึกปาร์กัวร์ คุณไม่สามารถละเลยสิ่งนี้ได้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูผลลัพธ์
• คุณไม่สามารถเดินได้จนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะคลาน เริ่มฝึกฝนสิ่งง่ายๆ Parkour ไม่ได้เกี่ยวกับการดูเท่ ฝึกฝนทุกย่างก้าวสู่ความสมบูรณ์แบบอย่างมืออาชีพ
• คุณจะยังคงได้รับบาดเจ็บนี่คือความจริง และคุณต้องมั่นใจในทุกการกระโดด