เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: กระตุ้นการถ่ายปัสสาวะ
• วิธีที่ 2 จาก 4: อาหารและเครื่องดื่ม
• วิธีที่ 3 จาก 4: การเอาชนะความกลัวการถ่ายปัสสาวะในมนุษย์
• วิธีที่ 4 จาก 4: ความช่วยเหลือทางการแพทย์
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากคุณจำเป็นต้องตรวจปัสสาวะ คุณกลัวการปัสสาวะในที่สาธารณะ หรือคุณมีปัญหาในการล้างกระเพาะปัสสาวะ คุณอาจต้องบังคับตัวเองให้ปัสสาวะ หากคุณกลัวที่จะปัสสาวะในที่สาธารณะ ยากระตุ้นทางเดินปัสสาวะและความช่วยเหลือด้านจิตใจสามารถช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตาม ในบางกรณีร่วมกับอาการปวดในกระเพาะปัสสาวะ คุณอาจต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: กระตุ้นการถ่ายปัสสาวะ

1. 1 เอนไปข้างหน้า นั่งและงอไปข้างหน้าเพื่อใช้แรงกดที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง (คล้ายกับการเคลื่อนไหวของลำไส้) ในทางกลับกันกล้ามเนื้อตึงจะกดดันกระเพาะปัสสาวะ
2. 2 กดลงที่หน้าท้องส่วนล่างของคุณ เอนไปข้างหน้าวางมือบนหน้าท้องส่วนล่างแล้วกดเบา ๆ อย่ากดที่กระเพาะปัสสาวะโดยตรงเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ปัสสาวะไหลย้อนกลับไปยังไต
3. 3 แตะนิ้วของคุณบนท้องของคุณที่ระดับกระเพาะปัสสาวะ ใช้นิ้วแตะหน้าท้องใต้สะดืออย่างรวดเร็ว แตะเร็วกว่าหนึ่งครั้งต่อวินาทีเล็กน้อยเป็นเวลา 30 วินาที หากจำเป็น ให้มองหาจุดที่อ่อนไหวที่สุดแล้วตบต่อไปจนกว่าคุณจะเริ่มปัสสาวะ
4. 4 กระตุ้นต้นขาหรือบริเวณอวัยวะเพศ การลูบที่ต้นขาด้านในหรือขนหัวหน่าวสามารถกระตุ้นเส้นประสาทที่ควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้

วิธีที่ 2 จาก 4: อาหารและเครื่องดื่ม

1. 1 ดื่มน้ำปริมาณมาก หากแพทย์ของคุณสั่งการตรวจปัสสาวะ ให้ดื่มน้ำหนึ่งวันก่อนการตรวจปัสสาวะของคุณ นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและไม่เป็นอันตรายที่สุดในการบังคับตัวเองให้ปัสสาวะ
   • น้ำส่วนเกินจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ ร่างกายของคุณเพียงแค่ขับของเหลวส่วนเกินออกทางไตในรูปของปัสสาวะ ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะต้องฉี่ที่คลินิก ดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วก่อนไปเยี่ยม
   • อย่างไรก็ตาม หากคุณมีภาวะหัวใจล้มเหลวหรืออาการอื่นๆ ที่ทำให้เกิดอาการบวม คุณควรจำกัดการดื่มน้ำ นอกจากนี้ยังต้องลดลงหากคุณเป็นโรคไตเรื้อรังและอยู่ระหว่างการฟอกไต
   • ไม่จำเป็นต้องเข้ารับการรักษาเพราะกลัวปัสสาวะในที่สาธารณะ เว้นแต่คุณจะมีอาการรุนแรง หลังจากดื่มน้ำสักแก้วก่อนไปพบแพทย์ คุณสามารถฉี่รดที่คลินิกได้รวดเร็วและไม่ลำบากมาก
2. 2 กินผลไม้บ้าง. ผลไม้บางชนิดมีคุณสมบัติขับปัสสาวะ ยาขับปัสสาวะเป็นสารที่ส่งเสริมการผลิตปัสสาวะในไตและทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น ผลไม้หลายชนิดเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ
   • ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว โดยเฉพาะมะนาว ช่วยให้ปัสสาวะไหล เมื่อบริโภคเป็นประจำยังช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันการติดเชื้อจากทางเดินปัสสาวะ
   • พบของเหลวจำนวนมากในแตงโม หลังจากกินแตงโมฉ่ำไปสองสามชิ้นแล้ว อีกไม่นานคุณจะต้องฉี่
   • อาหารบางชนิดที่ได้มาจากผลไม้ เช่น น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และน้ำแครนเบอร์รี่ ก็เป็นยาขับปัสสาวะได้เช่นกัน ในวันตรวจปัสสาวะ ให้ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่สักแก้ว หรือกินสลัดที่เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
3. 3 ใช้สมุนไพร. สมุนไพรบางชนิดช่วยให้ปัสสาวะไหลเวียนและสามารถใช้เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติได้
   • สารต้านอนุมูลอิสระในผักชีฝรั่งช่วยเพิ่มปริมาณปัสสาวะ
   • ผักชีไม่ได้เป็นเพียงยาขับปัสสาวะ แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตและทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ
   • กระเทียมมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ
   • ขิงช่วยป้องกันการสะสมของของเหลวในร่างกาย เพื่อกระตุ้นการถ่ายปัสสาวะ ให้ใช้ขิงเป็นเครื่องปรุงรสในอาหารหลากหลายประเภท
4. 4 ลองผักบางชนิด. ยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติไม่ได้พบเพียงแค่ในผลไม้และสมุนไพรเท่านั้น ผักบางชนิดมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
   • แตงกวาและขึ้นฉ่ายมีของเหลวจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับการขับปัสสาวะ
   • แครอทเป็นอาหารว่างที่ดีและเป็นยาขับปัสสาวะ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาทางเดินปัสสาวะ ให้กินแครอทดิบหรือเบบี้แครอทบดหนึ่งขวดในวันก่อนการทดสอบของคุณ
   • กะหล่ำปลีเช่นแตงกวามีของเหลวจำนวนมากที่ช่วยให้ปัสสาวะไหล
5. 5 ดื่มชาหรือกาแฟ เครื่องดื่มเหล่านี้มีผลขับปัสสาวะ ดื่มชาเขียวหรือกาแฟดำสักถ้วยก่อนทำการทดสอบ อย่างไรก็ตาม ใช้ปริมาณที่พอเหมาะเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนไปพบแพทย์ คาเฟอีนปริมาณมากอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นชั่วคราว ซึ่งสามารถสะท้อนให้เห็นในมาตรวัดความดันในสำนักงานแพทย์ของคุณ
6. 6 หายจากอาการท้องผูก. หากคุณมีอาการท้องผูก สิ่งนี้จะกดดันกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะ ทำให้คุณไม่สามารถปัสสาวะได้ เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ ออกกำลังกายมากขึ้น และไปพบแพทย์หากปัญหายังคงมีอยู่
   • พยายามอย่าระงับความรู้สึกอยากถ่ายเพราะอาจทำให้ท้องผูกแย่ลงได้

วิธีที่ 3 จาก 4: การเอาชนะความกลัวการถ่ายปัสสาวะในมนุษย์

1. 1 ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า. หลายคนประสบปัญหาปัสสาวะในที่สาธารณะ หากคุณกลัวการปัสสาวะในที่สาธารณะ การผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และฉี่ในห้องน้ำสาธารณะได้
   • หากคุณสามารถหาวิธีที่จะหันเหความสนใจจากความคิดครอบงำของการปัสสาวะในที่สาธารณะได้ ร่างกายของคุณก็สามารถทำหน้าที่ตามธรรมชาติของมันได้อย่างง่ายดาย เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าจะช่วยคุณได้
   • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ทีละกลุ่ม เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายคอและไหล่ จากนั้นออกกำลังจนถึงกล้ามเนื้อแขน ลำตัว และต้นขา ค่อยๆลงไปถึงหน้าแข้งและเท้า มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกในกล้ามเนื้อของคุณ พยายามลืมไปว่าคุณกำลังจะใช้ห้องน้ำสาธารณะ คุณสามารถปัสสาวะในห้องน้ำสาธารณะได้ง่ายๆ ด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขับความคิดที่เป็นกังวลออกไป
2. 2 หาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่เป็นกังวล เช่นเดียวกับวิธีการผ่อนคลาย พยายามทำให้จิตใจของคุณหมกมุ่นอยู่กับสิ่งอื่นโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการปัสสาวะ ซึ่งจะทำให้กระบวนการง่ายขึ้นมาก เมื่อวางแผนที่จะใช้ห้องน้ำสาธารณะ ให้ไม่ต้องเสียสมาธิ
   • หากคุณมีสมาร์ทโฟนอยู่กับตัว อ่านข่าวหรือฟังเพลงโปรดเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ
   • คุณยังสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองโดยพยายามคิดถึงเรื่องอื่น ลองนึกถึงการแข่งขันกีฬา พยายามจำทำนองเพลงหรือบทกวี คุณยังสามารถจินตนาการถึงภูมิทัศน์ที่สวยงามหรือนำภาพที่น่าผ่อนคลาย เช่น ภายในห้องนอนของลูกๆ ของคุณขึ้นมา คุณสามารถฮัมเพลงที่ชอบได้ - อะไรก็ได้ที่จะทำให้คุณเสียสมาธิและไม่ต้องนึกถึงความจำเป็นในการใช้ห้องน้ำสาธารณะ
3. 3 กลั้นลมหายใจของคุณ. สิ่งนี้จะเพิ่มความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดของคุณ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดโดยรวม
   • หายใจออกประมาณ 75% ของอากาศแล้วกลั้นหายใจ กลั้นหายใจประมาณ 45 วินาที
   • ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อดูว่าจะช่วยได้หรือไม่สำหรับบางคน การกลั้นหายใจทำตรงกันข้าม ทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น ดังนั้น คุณควรทดสอบปฏิกิริยาของคุณก่อนที่จะใช้ในที่สาธารณะ
4. 4 ดูนักจิตอายุรเวท. หากความจำเป็นในการใช้ห้องน้ำสาธารณะมักทำให้คุณวิตกกังวลและไม่สบายตัวในที่ทำงานและที่อื่นๆ คุณสามารถขอรับบริการจากนักจิตอายุรเวชได้
   • ความกลัวการปัสสาวะในมนุษย์สามารถจัดการได้สำเร็จด้วยการบำบัดทางพฤติกรรม การใช้ยา และการสะกดจิต นักจิตอายุรเวทจะศึกษากรณีของคุณ และจะเลือกตัวเลือกการรักษาที่เหมาะสมที่สุดโดยพิจารณาจากสภาพและประวัติทางการแพทย์ของคุณ
   • คุณสามารถไปที่คลินิกชำระเงินที่ใกล้ที่สุดหรือค้นหาศูนย์ให้คำปรึกษาฟรีหรือราคาถูกที่สุดในบริเวณใกล้เคียง ถ้าเรียนในสถาบันการศึกษาขนาดใหญ่ ก็อาจจะมีศูนย์ดังกล่าว

วิธีที่ 4 จาก 4: ความช่วยเหลือทางการแพทย์

1. 1 นัดหมายกับแพทย์ของคุณ หากคุณเริ่มประสบปัญหาระบบทางเดินปัสสาวะที่เห็นได้ชัดเจน คุณควรพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าภาวะทางการแพทย์เป็นสาเหตุของปัญหาหรือไม่
   • แพทย์จะฟังอย่างระมัดระวังและตรวจคุณ หากคุณเป็นผู้ชาย แพทย์ของคุณมักจะตรวจต่อมลูกหมากของคุณ
   • หากแพทย์คิดว่าจำเป็นต้องตรวจปัสสาวะ เขาหรือเธออาจใช้สายสวนเพื่อเก็บ เครื่องมือนี้เป็นท่อที่สอดเข้าไปในท่อปัสสาวะซึ่งปัสสาวะจะไหลเข้าสู่ภาชนะเก็บสะสม
   • อาจจำเป็นต้องตรวจเลือดเพื่อดูว่ามีอาการติดเชื้อหรือไม่
   • การรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุเฉพาะ ใช้ยาหลายชนิดเพื่อรักษาปัญหาทางเดินปัสสาวะ
2. 2 หากจำเป็น อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัด ความล้มเหลวในการล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณอาจต้องพบแพทย์อย่างเร่งด่วน ไปที่ห้องฉุกเฉินหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:
   • อาการปวดเฉียบพลันในกระเพาะปัสสาวะหรือช่องท้องส่วนล่างอาจบ่งบอกถึงการอุดตันทางเดินปัสสาวะอย่างรุนแรง ไปพบแพทย์ทันที เนื่องจากอาจต้องใช้สายสวนเพื่อระบายปัสสาวะ
   • การเก็บปัสสาวะในร่างกายที่เกิดจากปัสสาวะลำบากอาจมีผลร้ายแรง หากไม่ได้รับการรักษาฉุกเฉิน อาจทำให้กระเพาะปัสสาวะและไตเสียหายได้ ดังนั้นควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
3. 3 ลองกินยา. ใช้ยาหลายชนิดเพื่อรักษาความผิดปกติของระบบทางเดินปัสสาวะ ขอให้แพทย์แนะนำยาที่เหมาะสมกับกรณีของคุณ
   • ยากลุ่มแยกต่างหากที่ใช้รักษาโรคของระบบทางเดินปัสสาวะนั้นเกิดจากตัวบล็อกอัลฟา หลักการของการกระทำของพวกเขาคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของกระเพาะปัสสาวะโดยการขยายทางเดินปัสสาวะ โดยปกติ ยาเหล่านี้ใช้สำหรับปัญหาทางเดินปัสสาวะเรื้อรัง เช่น ต่อมลูกหมากโตในผู้ชาย
   • 5-alpha-reductase blockers ลดขนาดของต่อมลูกหมากดังนั้นจึงมีการกำหนดสำหรับผู้ชายเท่านั้น ยาเหล่านี้สามารถรับประทานได้เป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน ขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการหดตัวของต่อมลูกหมาก
4. 4 ให้แพทย์ระบุสาเหตุของปัญหาของคุณ หากคุณปัสสาวะลำบากเป็นประจำ มักเกิดจากภาวะทางการแพทย์ แพทย์ของคุณจะทำการทดสอบ รวมถึงการตรวจปัสสาวะ เพื่อดูว่าระบบทางเดินปัสสาวะของคุณทำงานได้ตามปกติหรือไม่และมีการติดเชื้อหรือไม่
   • ในผู้ชาย ปัญหามักเกี่ยวข้องกับต่อมลูกหมากโต ซึ่งนำไปสู่การปัสสาวะบ่อยและเจ็บปวด การตรวจร่างกายจะเปิดเผยสิ่งนี้ ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ อายุ ยิ่งคุณอายุมากขึ้น มีแนวโน้มที่คุณจะมีปัญหาในการใช้ห้องน้ำมากขึ้น
   • หากคุณเคยติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ นี่อาจเป็นสาเหตุของการปัสสาวะลำบาก เป็นไปได้ว่าหลังจากเกิดโรคติดเชื้อท่อปัสสาวะตีบตันหรือมีรูพรุน
   • การเคลื่อนย้ายที่จำกัดเป็นปัจจัยเสี่ยงอีกประการหนึ่ง
   • สภาพทางระบบประสาทยังนำไปสู่การรักษาปัสสาวะและปัญหาทางเดินปัสสาวะ ซึ่งรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทส่วนกลางหรือกระดูกสันหลัง โรคหลอดเลือดสมอง และความผิดปกติทางสติปัญญา
   • นอกจากนี้ ปัญหาทางเดินปัสสาวะอาจเกิดจากโรคเบาหวาน ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ภาวะซึมเศร้า หรือท้องผูก

เคล็ดลับ

• หากคุณปัสสาวะลำบากบ่อยๆ คุณควรจดบันทึกเพื่อติดตามปัญหา ในแต่ละวัน ให้จดว่าคุณเข้าห้องน้ำบ่อยแค่ไหนและปัสสาวะบ่อยแค่ไหน ให้สังเกตด้วยว่าคุณฉี่วันละกี่ครั้ง

คำเตือน

• หากคุณไม่สามารถเขียนได้เลย (เรียกว่าการเก็บปัสสาวะ) คุณควรไปพบแพทย์ฉุกเฉิน เจ้าหน้าที่รถพยาบาลโดยการวางสายสวนจะกำจัดของเหลวในกระเพาะปัสสาวะของคุณ หลังจากนั้นคุณจะต้องผ่านการทดสอบเพื่อค้นหาสาเหตุของปัญหาและกำหนดแนวทางการรักษาที่จำเป็น