เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: ระบุนิสัยการฟังของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: ควบคุมการบริโภคเพลงของคุณ
• ส่วนที่ 3 ของ 3: ซื้อเพลงน้อยลง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากคุณฟังเพลงอยู่เสมอคุณสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าคุณเป็นแฟนตัวยงของเพลงนี้ อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่ายากที่จะถอดหูฟังออกจากศีรษะหรือหากคุณรู้สึกไม่สมบูรณ์หากไม่มีหูฟังคุณอาจบอกได้ว่าคุณกำลังเสพติด บทความนี้จะให้คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีเอาชนะการเสพติดและการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขโดยไม่ต้องฟังเพลงมากนัก

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: ระบุนิสัยการฟังของคุณ

1. หยิบปากกาและกระดาษ หากคุณจริงจังกับการควบคุมพฤติกรรมของคุณคุณจะต้องใช้เวลาคิดและเขียนเหตุผลที่คุณต้องการทำ ในบางครั้งหากคุณพบว่าการหยุดฟังเพลงเป็นเรื่องยากคุณสามารถอ่านสิ่งที่คุณเขียนเพื่อเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงเริ่มฟังเพลงนี้ตั้งแต่แรก การเขียนสิ่งที่คุณจะพูดคุยกับใครบางคนช่วยให้คุณสามารถเสพติดออกจากระบบของคุณได้โดยไม่ต้องแสดงความคิดเห็นจากคนอื่น
2. ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงฟังเพลง อะไรคือดนตรีที่ดึงดูดคุณได้มากจนคุณรู้สึกว่ามันยากที่จะอยู่โดยปราศจากมัน? คุณอาจพบว่าการหาเพื่อนหรือการสื่อสารเป็นเรื่องยากหรือบางทีดนตรีอาจสื่อถึงสิ่งที่คุณต้องการพูด แต่ไม่สามารถถ่ายทอดออกมาเป็นคำพูดได้ด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดคุณจะต้องตระหนักถึงเหตุผลที่คุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมนี้
   • เขียนเหตุผลลงบนกระดาษ สิ่งเหล่านี้สามารถเขียนได้มากกว่าหนึ่งรายการ
3. ตรวจสอบว่าคุณฟังเพลงกี่ชั่วโมงต่อวัน การตระหนักถึงเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะสามารถทำบางสิ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ ใช้เวลาหนึ่งวันในการตรวจสอบพฤติกรรมการฟังของคุณ โดยติดตามเวลาที่คุณเริ่มฟังเพลงและเมื่อคุณหยุด (เช่นเริ่ม 7:45 น. และหยุดเวลา 10.30 น.) ก่อนที่คุณจะเข้านอนตอนกลางคืนให้รวมจำนวนชั่วโมงทั้งหมด
   • ในการเปลี่ยนแปลงคุณจะต้องตั้งเป้าหมายเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ การตั้งเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมจะง่ายกว่าถ้าคุณรู้ว่าคุณใช้เวลาฟังเพลงนานแค่ไหน
   • ในระหว่างวันให้ติดตามเวลาในการฟังของคุณในขณะที่ฟังเพลงตามปกติ
   • คุณสามารถทำได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นโดยการติดตามพฤติกรรมการฟังของคุณสักสองสามวัน สิ่งนี้สามารถให้ภาพที่แม่นยำยิ่งขึ้น

ส่วนที่ 2 จาก 3: ควบคุมการบริโภคเพลงของคุณ

1. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง มีหลักฐานมากมายว่าการควบคุมพฤติกรรมของคุณนั้นสามารถฝึกได้ซึ่งหมายความว่าคุณจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเป็นเป้าหมายและพยายามลดเวลาที่คุณใช้ไปกับการฟังเพลงวันละสองสามนาทีจนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายนั้นเป็นจริง หากคุณกำลังฟังเพลงเป็นเวลา 12 ชั่วโมงต่อวันคุณควรวางแผนที่จะลดให้เหลือ 10 ชั่วโมงต่อวัน
   • เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายในที่สุดจงตั้งเป้าหมายใหม่ให้ตัวเอง
   • หากเป้าหมายนั้นยากเกินไปอย่ากังวลและตั้งเป้าหมายให้ง่ายขึ้น อย่าทำให้ตัวเองยากเกินไปท้ายที่สุดแล้วคุณไม่ควรฟังเพลงนานเกิน 3 ชั่วโมงเป็นอย่างมาก
2. วางหูฟังของคุณไว้ การตื่นขึ้นมาทุกวันเพื่อดู iPod และหูฟังของคุณเป็นเพียงสิ่งล่อใจ ถ้าคุณเกลียดการทิ้งมันไปหรือถ้าหูฟังมีราคามากให้ขายหรือขอให้เพื่อนเก็บไว้ให้คุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องใช้ความพยายามเพื่อให้สามารถฟังเพลงได้
   • พยายามลดปริมาณเพลงลงครึ่งชั่วโมงทุกวัน (หรือทุกสัปดาห์หากยากเกินไป)
3. ปิดวิทยุ หากคุณหรือพ่อแม่ของคุณขับรถอยู่วิทยุอาจจะเปิดอยู่ แต่พยายามอย่าเปิดวิทยุ หากคุณไม่ได้ขับรถโปรดถามพ่อแม่ของคุณว่าคุณสามารถปิดวิทยุได้หรือไม่และอธิบายว่าคุณต้องการใช้เวลาในการฟังเพลงน้อยลง
   • หากไม่ได้ผลที่อุดหูเป็นทางเลือกที่ดี
4. ทิ้งเครื่องเล่น MP3 ไว้ที่บ้าน โดยปกติคุณอาจจะนำ iPod หรืออุปกรณ์ดนตรีอื่น ๆ ติดตัวไปด้วยเมื่อคุณเดินทาง อย่าล่อใจตัวเอง! ทิ้งไว้ที่บ้าน. หากคุณใช้โทรศัพท์เพื่อฟังเพลงให้ทิ้งหูฟังไว้ที่บ้าน
   • ต่อต้านความต้องการซื้อเพลงใหม่ คุณสามารถทำได้โดยพกเงินให้น้อยลงและเตือนตัวเองว่าถ้าคุณเสียเงินไปกับหูฟังคุณจะไม่ได้สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
5. รับประโยชน์เพิ่มเติม พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มีโอกาสมากที่คุณจะฟังเพลง (เช่นเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน) เป็นการดีถ้าคุณสามารถแทนที่ปัญหาเก่าด้วยสิ่งใหม่และมีประสิทธิผล ซื้อจักรยานหาเพื่อนใหม่หรือไปเดินเล่น
   • ไม่ว่าคุณจะทำอะไรให้มันสนุก หากคุณขี่จักรยานคุณจะต้องใส่ใจกับการจราจรและคุณไม่สามารถสวมหูฟังได้ เมื่อคุณอยู่กับเพื่อนคุณกำลังพูดคุยและหัวเราะดังนั้นคุณจะไม่สวมหูฟัง เมื่อคุณเดินเล่นธรรมชาติจะทำให้คุณไม่สนใจดนตรี
6. ระลึกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ หากคุณไม่สามารถรักษามันไว้ได้ให้คิดถึงสิ่งดีๆที่ไม่มีหรือดนตรีน้อยที่สุดจะมีความหมายสำหรับคุณ ทบทวนรายการเหตุผลที่คุณอยากฟังเพลงน้อยลงเพื่อกระตุ้นตัวเองอีกครั้ง
   • ตัวอย่างเช่นการให้ความสำคัญกับการจราจรขณะขับรถหรือขี่จักรยานแทนที่จะหลงทางฟังเพลงสามารถช่วยชีวิตคุณได้

ส่วนที่ 3 ของ 3: ซื้อเพลงน้อยลง

1. ดูรายการเคลื่อนไหวของบัญชีธนาคารของคุณในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา หากคุณมักจะดาวน์โหลดเพลงจากร้านค้าออนไลน์เช่น iTunes, Google Play Store หรือ Amazon คุณอาจมีบัตรเครดิตหรือใบแจ้งยอดบัญชีธนาคารสำหรับจำนวนเงินที่คุณใช้ไป ตรวจสอบงบเหล่านี้เพื่อดูว่าคุณใช้เงินไปกับเพลงไปเท่าไหร่
2. จดเพลงที่คุณซื้อด้วยเงินสดในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา คุณจะไม่ซื้อเพลงทั้งหมดด้วยบัตรเครดิตหรือบัตรเดบิตของคุณเสมอไป ตัวอย่างเช่นหากคุณซื้อซีดีหรือแผ่นเสียงในร้านค้าคุณอาจจ่ายเป็นเงินสด ในกรณีนี้ให้เขียนว่าอัลบั้มใดที่คุณซื้อด้วยเงินสดในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา
   • หากคุณยังมีใบเสร็จอยู่หรือจำจำนวนเงินได้ให้จดจำนวนเงินที่คุณจ่ายไป หากคุณจำไม่ได้ให้ค้นหาราคาขายปลีกที่แนะนำของอัลบั้มนั้นทางออนไลน์เพื่อรับข้อมูลคร่าวๆเกี่ยวกับจำนวนเงินที่คุณใช้ไป
3. จดเพลงที่คุณดาวน์โหลดอย่างผิดกฎหมายในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา หวังว่าคุณจะไม่ได้ทำสิ่งนี้ แต่ถ้าคุณมีคุณจะต้องเพิ่มสิ่งนี้ในยอดรวมสุดท้ายของคุณ จดเพลงหรืออัลบั้มแต่ละเพลงที่คุณซื้อหรือพิมพ์ลงในแผ่นงาน Excel
   • มองหาอัลบั้มหรือเพลงใน iTunes Store หรือ Google Play Store เพื่อดูว่าคุณจะต้องใช้จ่ายเท่าไรหากซื้อเพลงนั้นอย่างถูกกฎหมาย จดสิ่งนี้ไว้ด้วย
   • โปรดทราบว่าหากคุณดาวน์โหลดเพลงอย่างผิดกฎหมายคุณกำลังก่ออาชญากรรม หากถูกจับได้ว่าทำเช่นนี้คุณสามารถคาดหวังค่าปรับจำนวนมากถึง $ 250,000 และถึงขั้นจำคุก
4. เพิ่มการซื้อทั้งหมด เพิ่มจำนวนเพลงที่คุณซื้อในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมาและการซื้อเหล่านี้มีค่าใช้จ่ายเท่าใด คุณใช้จ่ายกับดนตรีมากกว่าค่าครองชีพที่จำเป็นเช่นค่าอาหารหรือไม่? คุณเป็นหนี้จากการซื้อเพลงหรือไม่? เมื่อทำตามขั้นตอนเหล่านี้คุณจะสามารถตรวจสอบนิสัยของคุณด้วยวิธีที่ดีและมีวัตถุประสงค์
5. หลีกเลี่ยงการซื้อด้วยแรงกระตุ้น หากคุณซื้อเพลงส่วนใหญ่โดยไม่คิดมากหรือคิดถึงผลที่ตามมามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้ตัวมากขึ้นในครั้งต่อไปที่คุณต้องการซื้อเพลงหรืออัลบั้มไป
   • โปรดใช้เวลาสักครู่เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมก่อนที่จะไปชำระเงิน หายใจเข้าลึก ๆ และเดินไปรอบ ๆ พยายามอย่าคิดถึงตัวเลขที่คุณต้องการสักครู่แล้วกลับไปที่เป้าหมายของคุณ
   • พิจารณาว่าการซื้อนั้นสอดคล้องกับเป้าหมายของคุณหรือไม่ พยายามซื่อสัตย์กับสิ่งนั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพลงใหม่นี้ช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายในการใช้เงินกับเพลงน้อยลงหรือไม่หรือทำให้คุณห่างไกลจากเป้าหมายมากขึ้น?
   • ประเมินระดับความเครียดของคุณ ตระหนักถึงความเครียดที่คุณอาจรู้สึกไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับการซื้อสินค้าหรืออย่างอื่น คุณมีแนวโน้มที่จะทำการซื้อด้วยแรงกระตุ้นเมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาเรื่องนี้ด้วย
6. ลบบัตรเครดิต / หมายเลขบัญชีธนาคารของคุณออกจากบัญชีเพลงของคุณ อย่าบันทึกข้อมูลนี้และหากคุณได้ดำเนินการแล้วให้ลบอีกครั้ง บริษัท ต่างๆมักจะทำให้สามารถซื้อสินค้าได้ด้วยคลิกเดียวทำให้ง่ายเกินไปที่จะใช้จ่ายเงิน หากคุณต้องการ จำกัด การใช้จ่ายของคุณให้เปลี่ยนการตั้งค่าเหล่านี้เพื่อให้คุณต้องป้อนข้อมูลบัตรเครดิตของคุณทุกครั้งที่คุณต้องการซื้อสินค้า
   • นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีเวลาพิจารณาว่านี่เป็นการซื้อที่คุณ“ ต้องการ” หรือต้องการที่จะ“ มี”
7. ให้รางวัลตัวเอง. หากคุณสามารถละทิ้งการซื้อด้วยแรงกระตุ้นได้ให้ให้รางวัลตัวเองเป็นอย่างอื่นที่คุณต้องการ ซื้อกาแฟสุดหรูไอศกรีมหรือเสื้อกันหนาวตัวใหม่ด้วยเงินที่คุณประหยัดได้

เคล็ดลับ

• อย่าลืมติดตามเวลาฟังของคุณ มิฉะนั้นการทำงานหนักทั้งหมดของคุณจะไร้ผล
• ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันและเข้านอนในเวลาเดียวกัน วิธีนี้ช่วยให้ติดตามได้ง่ายขึ้นว่าคุณใช้เวลาฟังเพลงในแต่ละวันนานแค่ไหน

คำเตือน

• การกำจัดสิ่งเสพติดอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดอย่างยิ่ง นี่เป็นเรื่องยากที่จะทำและยอมแพ้ง่าย ไปพบนักบำบัดโรคหรือแพทย์หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในเรื่องแรงจูงใจ
• บทความนี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ คำว่า "การเสพติด" ในที่นี้ใช้ในบริบทที่กว้างกว่าและไม่ใช่ทางการแพทย์ของ "ความหมกมุ่น" หากคุณคิดว่าคุณมีอาการติดยาเสพติดขั้นรุนแรงที่วิกิไม่สามารถแก้ไขได้ให้ไปพบแพทย์ของคุณ