ถ่ายอุจจาระน้อยลง

วิดีโอ: อุจจาระบอกสุขภาพที่ดีได้ สังเกตอุจจาระในแต่ละวัน [by Mahidol]

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: รับประทานอาหารที่เหมาะสม
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนวิถีชีวิตและปรับปรุงสุขภาพของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: ไปพบแพทย์

คุณกำลังจะเดินทางไกลหรือไม่? คุณกำลังจะบินในเครื่องบินเล็กที่ไม่มีห้องน้ำใช่หรือไม่? หรือคุณเบื่อที่จะต้องเข้าห้องน้ำบ่อยๆ? บทความนี้จะแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับวิธีลดจำนวนการเข้าห้องน้ำโดยไม่คำนึงถึงแรงจูงใจของคุณ คุณควรทราบว่าการลดการเข้าห้องน้ำอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ซึ่งจะแย่พอ ๆ กันถ้าไม่แย่ไปกว่าการต้องถ่ายอุจจาระบ่อยๆ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: รับประทานอาหารที่เหมาะสม

ติดตามประเภทและปริมาณอาหารที่คุณบริโภค การเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ มักบ่งบอกถึงการแพ้หรือการแพ้อาหารบางชนิด
- จดไดอารี่อาหาร. ที่นี่คุณต้องติดตามสิ่งที่คุณกินและเวลาที่คุณกิน เมื่อคุณต้องเข้าห้องน้ำเพื่อทำธุระครั้งใหญ่คุณควรบันทึกสิ่งนี้ไว้ในสมุดบันทึกของคุณด้วย ในที่สุดอาจเกิดรูปแบบขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าคุณต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นหลังจากทานอาหารรสเผ็ด
รับประทานในมื้ออาหารปกติเท่านั้น การทานของว่างระหว่างนั้นสามารถให้อุจจาระมากขึ้นซึ่งในที่สุดร่างกายของคุณจำเป็นต้องกำจัดออกและยังเพิ่มความสม่ำเสมอและความต่อเนื่องในการที่อุจจาระเคลื่อนไปยังทวารหนัก ถ้าคุณยังอยากทานอะไรระหว่างนั้นให้ทำอย่างพอประมาณ
ระมัดระวังการบริโภคผลิตภัณฑ์นม การแพ้แลคโตสเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในผู้ใหญ่ ผู้ที่มีอาการนี้ไม่สามารถสลายสารแลคโตส (น้ำตาลในนม) จากผลิตภัณฑ์นมได้ อาการของการแพ้แลคโตส ได้แก่ ปวดท้องท้องอืดและท้องร่วง
- คุณอาจจะกินชีสไปเรื่อย ๆ บางคนที่แพ้แลคโตสสามารถกินชีสได้เนื่องจากพันธุ์ส่วนใหญ่มีแลคโตสในปริมาณเล็กน้อย โดยทั่วไปยิ่งชีสมีอายุมากปริมาณแลคโตสก็จะยิ่งลดลง
- ดูคุณค่าทางโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์นม แลคโตสเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งดังนั้นยิ่งผลิตภัณฑ์นมมีน้ำตาลน้อยเท่าใดก็จะมีแลคโตสน้อยลง
หลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ คาเฟอีนช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการผลิตอุจจาระ
- ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นน้ำน้ำผลไม้หรือชา
- พยายามลดจำนวนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่คุณบริโภคต่อวันตัวอย่างเช่นแทนที่จะดื่มสี่แก้วให้ลองดื่มกาแฟเพียงวันละสองแก้ว คุณสามารถลองกาแฟที่มีคาเฟอีนน้อยได้ กาแฟดังกล่าวมีคาเฟอีนมากกว่ากาแฟมาตรฐานถึงครึ่งหนึ่ง
พยายามกินอาหารที่มีกากใยน้อย เมื่อคุณกินอาหารที่มีไฟเบอร์เป็นจำนวนมากโอกาสที่คุณจะต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น หากคุณทานผักและผลไม้จำนวนมากซึ่งมีไฟเบอร์สูงคุณอาจต้องลดปริมาณลงเล็กน้อย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (ในสหรัฐอเมริกาซึ่งเป็นองค์กรที่ตรวจจับรักษาและป้องกันโรค) แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายน้อยกว่า 30 นาทีผักวันละสองถึงครึ่งถึงสามถ้วย ผู้ที่ออกกำลังกายมากในหนึ่งวันสามารถบริโภคผักได้มากขึ้น
- คุณควรนึกถึงอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเหนือสิ่งอื่นใด:
  - ราสเบอรี่
  - แพร์
  - แอปเปิ้ล
  - อาหารอิตาลีเส้นยาว
  - บาร์เล่ย์
  - ข้าวสาลี
  - ข้าวโอ๊ต
  - แยกถั่ว
  - ถั่ว
  - ถั่ว
  - อาร์ติโช้ค
  - ถั่วเขียว
  - บร็อคโคลี

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนวิถีชีวิตและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

ระบุยาที่คุณกำลังใช้ ยาหลายชนิดมีฤทธิ์เป็นยาระบายหรือทำให้ท้องเสีย อ่านบรรจุภัณฑ์สำหรับยาของคุณ หากอาการท้องร่วงหรือการเปลี่ยนแปลงของนิสัยในการขับถ่ายแสดงอยู่ในบรรจุภัณฑ์ว่าเป็นผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นคุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณพบอาการเหล่านี้
- Adderall (ยา ADHD ไม่มีในเนเธอร์แลนด์) กล่าวถึงอาการท้องร่วงว่าเป็นผลข้างเคียง
- ตัวอย่างอื่น ๆ ของยาที่อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง ได้แก่ ไมโซพรอสทอลยาระบายและสารที่กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและทำให้ลำไส้แย่ลงเช่น Irritable Bowel Syndrome (IBS)
ควบคุมระดับความเครียดของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุม ความเครียดอาจส่งผลให้จำนวนการเข้าห้องน้ำเพิ่มขึ้นและอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้ ผู้คนมักกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์การเงินการสอบหรือเหตุการณ์สำคัญอื่น ๆ ในชีวิต
- หลีกเลี่ยงความเครียดที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเปลี่ยนแผนเพื่อหลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีการจราจรหนาแน่นหรืออาจพยายามหลีกเลี่ยงเพื่อนร่วมงานที่ยากลำบาก
- คิดว่าเวลาเป็นทรัพย์สินที่มีค่า เรียนรู้ที่จะปฏิเสธเมื่อมีคนขอความช่วยเหลือจากคุณเกี่ยวกับเส้นตายในนาทีสุดท้ายหรือกิจกรรมอื่นที่คุณไม่มีเวลาทำ
- สื่อสารด้วยความเคารพ ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนบ้านจัดการแข่งขันบาสเก็ตบอลในถนนรถแล่นของพวกเขาและทำให้การจราจรติดขัดในบริเวณนั้นคุณสามารถขอให้บุคคลที่รับผิดชอบช่วยจัดการ บางทีผู้ปกครองของผู้เข้าร่วมอาจจอดรถหรือจอดรถให้ไกลออกไป
- เปิดเผยและซื่อสัตย์เกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณมีสำหรับโครงการการสนทนาหรือกิจกรรมอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนร่วมงานต้องการคุยกับคุณเมื่อคุณกำลังจะไปประชุมโปรดบอกเขาหรือเธอว่าคุณมีเวลาฟังเพียงห้านาที
- ให้อภัยและมองไปข้างหน้า การโกรธและกลั้นความเสียใจจะใช้พลังงาน - พลังงานของคุณ พูดคุยกับคนที่คุณคิดว่าผิดและแสดงความรู้สึกของคุณอย่างตรงไปตรงมา โปรดทราบว่าคำตอบของบุคคลนั้นอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการได้ยิน บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือยักไหล่และใช้ชีวิตต่อไป
- ปรับตัวและยืดหยุ่น แน่นอนว่าการมีแผนสำหรับหลาย ๆ สิ่งเป็นเรื่องสำคัญ แต่คุณไม่มีทางคาดเดาได้อย่างแน่นอนว่าอะไรจะมาถึง ถามตัวเองว่าการมีบ้านที่สวยงามเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณจริง ๆ หรือการมีบ้านที่สะอาดก็เพียงพอแล้ว พยายามค้นหาว่าสิ่งที่รบกวนคุณในตอนนี้จะยังคงมีความสำคัญสำหรับคุณในเวลาประมาณห้าปีหรือไม่

วิธีที่ 3 จาก 3: ไปพบแพทย์

รู้ว่าเมื่อไหร่ควรเซ่อบ่อยเกินไป. โดยทั่วไปแล้วการทำธุระขนาดใหญ่หลายครั้งต่อวันถือว่ามากกว่าปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งนี้เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน การถ่ายอุจจาระบ่อยขึ้นหรือการเปลี่ยนแปลงความสม่ำเสมอปริมาณหรือรูปร่างของอุจจาระอาจบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์
ไปพบแพทย์หากการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณมาพร้อมกับอาการปวดท้องมูกหนองหรือเลือด เตรียมพร้อมที่จะแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับนิสัยการขับถ่ายความสม่ำเสมอความถี่และรูปร่างของคุณ
พยายามทำความเข้าใจกับอาการเจ็บป่วยบางอย่างที่อาจทำให้คุณอยากเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น
- โรค Celiac คือการแพ้กลูเตน กลูเตนเป็นโปรตีนที่พบในข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวไรย์ คุณต้องรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนหากคุณมีอาการแพ้กลูเตน
- โรค Crohn เป็นโรคที่มีการอักเสบของลำไส้ เป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ในลำไส้ ปากหรือทวารหนักอาจได้รับผลกระทบ
- ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้เปลี่ยนแปลงไป
- ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก
- อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกและท้องร่วง คุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับผิวหนังข้อต่อตาและกระดูกได้เช่นกัน
- Ulcerative colitis เป็นอีกหนึ่งโรคลำไส้อักเสบที่มักมีผลต่อลำไส้ใหญ่เท่านั้น หนึ่งในข้อร้องเรียนคือเลือดในอุจจาระ
- ยาหลายชนิดอาจทำให้ความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้เปลี่ยนแปลงไป