วิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติ (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

วิดีโอ: รายการสุขภาพดีศิริราช ตอน "โรคซึมเศร้า เอาให้อยู่"

เนื้อหา

ขั้นตอน

หลายคนมักบ่นเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ของยาซึมเศร้า ได้แก่ ความคิดฆ่าตัวตายคลื่นไส้น้ำหนักตัวเพิ่มความใคร่หรือสูญเสียความสามารถทางเพศนอนไม่หลับวิตกกังวล ไม่สบายตัวและอ่อนเพลีย อย่างไรก็ตามยาแก้ซึมเศร้าตามใบสั่งแพทย์ไม่ใช่วิธีเดียวในการรักษาภาวะซึมเศร้า มีทางเลือกอื่นแทนยาที่คุณสามารถใช้ได้ หากคุณกำลังมองหาวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าแบบธรรมชาติให้ใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติร่วมกับการบำบัดและแจ้งให้นักบำบัดหรือแพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับแผนการรักษา

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การค้นหาความช่วยเหลือในการรับมือกับภาวะซึมเศร้า

พบนักบำบัด. การบำบัดด้วยการแชทเป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับอาการซึมเศร้าดังนั้นจึงควรไปพบนักบำบัดโดยเร็วที่สุด แพทย์ของคุณจะรับฟังและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แม้ว่าคุณจะตัดสินใจลองใช้วิธีธรรมชาติในการรักษาภาวะซึมเศร้า แต่คุณก็ควรไปพบนักบำบัดของคุณเป็นประจำ คุณสามารถใช้ไดเรกทอรีแพทย์ออนไลน์ที่ประกันสุขภาพของคุณให้ไว้เพื่อค้นหานักบำบัดในพื้นที่ของคุณ
- พยายามผสมผสานการบำบัดกับวิธีธรรมชาติบำบัด การทานสมุนไพรเสริมหรือออกกำลังกายมากขึ้นจะไม่ช่วยให้คุณหายจากอาการซึมเศร้าได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงควรพิจารณารักษาแพทย์ของคุณและใช้วิธีการรักษาทางธรรมชาติอื่น ๆ เป็นปัจจัยรอง
- โปรดทราบว่านักบำบัดของคุณจะช่วยคุณพัฒนานิสัยที่ดีขึ้นซึ่งสามารถช่วยในการปรับปรุงภาวะซึมเศร้าของคุณได้ ตัวอย่างเช่นนักบำบัดสามารถช่วยคุณสร้างเทคนิคการจัดการความเครียดที่ดีขึ้นนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและการคิดเชิงบวกมากขึ้น
ปรึกษาแพทย์. แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการทานยาแก้ซึมเศร้าแพทย์ของคุณจะเป็นผู้ให้ความช่วยเหลือที่ดีที่สุด แพทย์ของคุณอาจแนะนำนักบำบัดที่คุณควรพบ
- โปรดจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่อาจแย่ลงหากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษา คุณควรขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด
- อย่าลืมแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่คุณกำลังพิจารณาเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า
แบ่งปันกับคนที่คุณรักหรือเพื่อนสนิทที่เป็นห่วงคุณ หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการหานักบำบัดด้วยตัวเองหรือไปพบแพทย์ให้พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจและขอความช่วยเหลือจากพวกเขา การได้รับการสนับสนุนจากคนที่คุณรักหรือเพื่อนจะช่วยให้ขอความช่วยเหลือและเริ่มการรักษาได้ง่ายขึ้น
- โปรดจำไว้ว่าการแบ่งปันข้อมูลกับเพื่อนและครอบครัวไม่ควรใช้แทนการเข้ารับการรักษาของแพทย์ แต่นี่เป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและได้รับการสนับสนุน ช่วยคุณต้องการ
โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

จะออกกำลังกาย. การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจและมักใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าน้อยเกินไป ในระหว่างการออกกำลังกายสารเอ็นดอร์ฟินจะหลั่งออกมาลดการรับรู้ความเจ็บปวดและเพิ่มอารมณ์เชิงบวก การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดเพิ่มความนับถือตนเองและลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- การออกกำลังกายทุกประเภทจะช่วยลดอาการของโรคซึมเศร้า คุณสามารถขี่จักรยานเต้นรำวิ่งเร็วหรือช้าเล่นแร็กเก็ตบอลหรือปั่นจักรยานในร่ม การเข้าคลาสออกกำลังกายเป็นกลุ่มที่โรงยิมอาจมีประสิทธิภาพมากและจะช่วยให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ ๆ
ฝึกนิสัยการนอนหลับที่เหมาะสม อาการซึมเศร้าอาจส่งผลต่อพฤติกรรมการนอนหลับเช่นนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป หาวิธีที่จะทำให้คุณนอนหลับสบายและนอนหลับได้เพียงพอ สร้างกิจวัตรการนอนหลับโดยการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์และไม่งีบหลับ นอกจากนี้อย่าลืมกำจัดสิ่งรบกวนจากห้องนอนของคุณด้วย ปิดทีวีแล็ปท็อปและโทรศัพท์มือถือเพราะอาจรบกวนการนอนหลับ
- หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้อาบน้ำก่อนนอนเพื่อช่วยผ่อนคลายร่างกาย การดื่มชาสมุนไพรหรืออ่านหนังสือก็เป็นประโยชน์เช่นกัน
นั่งสมาธิทุกวัน. การทำสมาธิสามารถบรรเทาความเครียดทำให้จิตใจสงบและแม้แต่ลดอาการซึมเศร้า คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกสมาธิสติซึ่งมุ่งเน้นไปที่การยอมรับความคิดและความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสิน คุณต้องตระหนักถึงตัวเองมากขึ้นในปัจจุบัน ยิ่งฝึกสมาธิมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งได้ผลมากเท่านั้น
- เมื่อฝึกสติสมาธิให้มุ่งเน้นไปที่ร่างกายลมหายใจและจิตใจ ในการฝึกสติสมาธิในร่างกายคุณต้องฝึกใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดเพื่อสังเกตองค์ประกอบบางอย่าง (ใช้ดอกไม้ตรวจดูอย่างละเอียดจากนั้นดมกลิ่นและชื่นชมมัน กลิ่นหอมคุณสามารถลิ้มรสมันได้เน้นที่ดอกไม้นั้น) ในการทำสมาธิด้วยลมหายใจปล่อยให้ตัวเองจดจ่ออยู่กับการหายใจการหายใจเข้าและการหายใจออก รู้สึกถึงลมหายใจที่ยืดออกช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นในขณะนี้
- เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังหลงทาง (ความทรงจำแผนสำหรับวันนั้น) ให้สังเกตดู “ ฉันกำลังคิดว่าวันนี้ฉันจะกินอะไรเป็นอาหารกลางวัน” อย่าตัดสินพวกเขาเพียงเฝ้าดูและก้าวต่อไปโดยให้ความสำคัญกับกระบวนการทำสมาธิ
- หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการทำสมาธิสำหรับภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะ คุณสามารถอ้างถึงบทความอื่น ๆ ในหมวดหมู่ของเรา
การจัดการความเครียด บางทีคุณอาจจมอยู่กับการเรียนที่บ้านครอบครัวหรือที่ทำงานจนไม่มีเวลาพักผ่อน การจัดการความเครียดไม่ได้หมายความว่าปล่อยให้มันหมักหมม แต่จัดการกับมันทุกวัน คุณไม่ควรระงับอารมณ์ เปิดเผยพวกเขา บันทึกหรือแสดงความกังวลของคุณกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ทันทีที่ปรากฏไม่ใช่หลังจากจบ ใช้เวลาพักผ่อนทุกวัน คุณสามารถไปเดินเล่นฟังเพลงเล่นกีฬาหรือทำอย่างอื่นหรืออาบน้ำในอ่าง
- เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" ซึ่งหมายถึงการพูดว่า "ไม่" กับโครงการใหม่ที่ บริษัท ไปยังตำแหน่งอาสาสมัครใหม่ที่คริสตจักรหรือเลือกที่จะอยู่บ้านแทนการออกไปเที่ยวในคืนวันศุกร์หากมีคนต้องการแชทกับคุณและคุณไม่มีเวลาให้ปฏิเสธอย่างสุภาพและบอกให้คนนั้นรู้ว่าคุณไม่มีเวลามากนัก
- หากคุณรู้สึกเครียด แต่ไม่สามารถระบุสาเหตุได้ให้จดบันทึกเกี่ยวกับความเครียดของคุณ เขียนนิสัยทัศนคติและข้อแก้ตัวในชีวิตประจำวันของคุณ (“ วันนี้ฉันมีสิ่งที่ต้องทำมากกว่าพันอย่าง”) และอะไรที่ทำให้คุณเครียดในแต่ละวัน สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือสิ่งที่เกิดขึ้น อาจเป็นกำหนดเวลาเตรียมเด็กไปโรงเรียนหรือจ่ายบิล
ทำตามกิจวัตรประจำวัน. อาการซึมเศร้าสามารถทำลายนิสัยทั้งหมดที่คุณมีและคุณจะรู้สึกเหมือนยุ่งเหยิง การยึดติดกับกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณกลับมาทำสิ่งที่ต้องทำและช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวงจรของโรคซึมเศร้าได้
- วางแผนวันของคุณและติดตามกิจกรรมที่คุณกำหนดให้ทำ แม้ว่าอาจรู้สึกราวกับว่าคุณไม่มีแรงเหลือพอที่จะทำงานให้เสร็จ แต่ลองทำดู
- คุณยังสามารถระบุกิจกรรมพื้นฐานทั่วไปในรายการเช่นการลุกจากเตียงอาบน้ำหรือรับประทานอาหารเช้า เมื่อคุณพัฒนานิสัยในการทำงานให้เสร็จ (แม้แต่งานเล็ก ๆ น้อย ๆ ) ก็จะกระตุ้นให้คุณอยู่เหนือสิ่งนี้
- ให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่ทำงานในรายการ ให้รางวัลตัวเองด้วยการอาบน้ำทำฟองขนมหรือดูทีวี
ท้าทายความคิดเชิงลบ ปัจจัยที่ทำให้คนติดอยู่ในภาวะซึมเศร้าคือวงจรความคิดเชิงลบที่เลวร้ายเช่น "ฉันไม่ดีพอ" "ไม่มีใครชอบฉัน" "ชีวิตฉันไม่มีความหมาย" หรือ " ฉันไม่สามารถทำอะไรที่มีค่าได้” เมื่อคุณรู้สึกหดหู่มันจะเป็นเรื่องง่ายที่คุณจะได้ข้อสรุปที่เลวร้ายที่สุด ในการจัดการกับความคิดเชิงลบ (ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกเชิงลบ) ให้ใช้เหตุผลและตัดสินใจว่าข้อความเหล่านี้เป็นจริงหรือไม่ จริงไหมที่คนไม่ชอบคุณหรือตอนนี้คุณรู้สึกเหงา? บางทีคุณอาจอยู่ห่างจากครอบครัวและเพื่อนฝูง เมื่อคุณสรุปได้แย่ที่สุดให้ถามตัวเองเกี่ยวกับหลักฐานที่สนับสนุน
- คิดถึงสิ่งที่ทำให้ชีวิตของคุณมีความหมาย พวกเขามักจะเป็นเรื่องง่ายๆไม่ใช่การโปรโมตหรือบ้านและรถยนต์ แต่เป็นการต้อนรับด้วยความรักจากสุนัขของคุณงานการกุศลในแอฟริกาหรือที่ทำงาน งานศิลปะที่คุณได้ทำและเขย่าหัวใจของทุกคน
ทำสิ่งใหม่ ๆ อาการซึมเศร้าจะทำให้คุณติดอยู่ในร่องและรู้สึกราวกับว่าไม่มีความแตกต่างและคุณจะรู้สึกแย่อยู่เสมอ แทนที่จะให้ความรู้สึกนี้จงออกไปทำอะไรใหม่ ๆ เมื่อคุณลองทำอะไรใหม่ ๆ การเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองจะเกิดขึ้นและปริมาณโดพามีนเกี่ยวข้องกับความเพลิดเพลินและการเรียนรู้
- คุณสามารถเรียนรู้ภาษาใหม่เป็นอาสาสมัครช่วยงานที่ฟาร์มเลี้ยงสัตว์หรือเข้าชั้นเรียนวาดภาพ ทำอะไรที่ไม่ธรรมดาที่คุณคิดว่าคุณอาจชอบ
อยู่ท่ามกลางเพื่อน ๆ . แม้ว่าคุณอาจต้องการขังตัวเองไว้ในความเศร้า แต่จงใช้เวลากับคนที่คุณห่วงใยและคนที่ห่วงใยคุณ บางทีคุณอาจจะสร้างเหตุผลหลายสิบเหตุผลที่คุณไม่ต้องทำสิ่งนี้ ("ฉันไม่อยากลุกจากเตียง", "ฉันเสียใจมากและฉันจะทำให้พวกเขาอารมณ์เสียมากกว่านี้", "ไม่มีใครอยากใช้จ่าย เวลาสำหรับฉัน” หรือ“ พวกเขาจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อไม่มีฉัน”) แต่โทรหาเพื่อนของคุณวางแผนที่จะพบและอย่าถอยหนี การพบปะผู้อื่นจะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง อยู่ท่ามกลางคนที่ทำให้คุณรู้สึก 'ปกติ' และคนที่คุณห่วงใยเพราะพวกเขาช่วยให้คุณรู้สึกถึงความเชื่อมโยงและความกังวลของพวกเขา
- แม้ว่าคุณจะเหนื่อย แต่ก็พูดว่า“ ใช่” เมื่อเพื่อนโทรหาแฮงเอาท์
- พยายามใช้เวลากับครอบครัวของคุณ
โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การใช้ยาธรรมชาติ

ใช้สมุนไพร. ตลอดประวัติศาสตร์ของมนุษย์มีการใช้สมุนไพรในการรักษาโรคภัยไข้เจ็บมา แต่โบราณรวมถึงภาวะซึมเศร้า หากคุณต้องการข้ามการรักษาแบบเดิม ๆ (เช่นยาซึมเศร้า) สมุนไพรมักเป็นทางเลือกที่ดีในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าและความเครียด
- สมุนไพรยอดนิยมในการรักษาอาการซึมเศร้าคือ St. John's Wort (ในเวียดนามคุณสามารถค้นหาและซื้อผลิตภัณฑ์นี้ได้ทางออนไลน์)
- หญ้าฝรั่นเป็นสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่ใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าและใช้ในรูปแบบที่เป็นสาระสำคัญ
- ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เนื่องจากสมุนไพรอาจรบกวนประสิทธิภาพของยาอื่น ๆ
ใช้อาหารที่มีประโยชน์. อาหารเสริมลดอาการซึมเศร้ามักเป็นส่วนผสมของสมุนไพรสารเคมีจากธรรมชาติหรือวิตามินที่รักษาอาการซึมเศร้า ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :
- กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และสามารถรับประทานได้ทางปาก
- SAMe ซึ่งเป็นสารเคมีธรรมชาติในร่างกายพบได้บ่อยในยุโรปในการรักษาภาวะซึมเศร้า
- 5-HTP ซึ่งมีผลต่อระดับเซโรโทนินและคุณสามารถพบได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา
- DHEA ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นและเมื่อไม่เสถียรก็จะส่งผลต่ออารมณ์ได้
- ในสหรัฐอเมริกาสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะดังนั้นคุณต้องระมัดระวังและค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยและปลอดภัย มีประสิทธิภาพ
การฝังเข็ม. การฝังเข็มเป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนจีนที่มีผลต่อการไหลเวียนของพลังงานในร่างกาย จุดประสงค์ของการฝังเข็มคือเพื่อปลดปล่อยพลังงานที่อุดตันและฟื้นฟูการไหลเวียนที่ดีที่สุดในร่างกายโดยใช้เข็มเล็ก ๆ เพื่อเติมเต็มตำแหน่งเฉพาะ การฝังเข็มจะมีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการปวดเมื่อยและปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ
- คุณควรโทรติดต่อ บริษัท ประกันของคุณเพื่อดูว่าครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการฝังเข็มหรือไม่ หลาย บริษัท จะจ่ายส่วนนี้
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการบำรุงร่างกายให้เหมาะสม แม้ว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้คุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้ แต่ก็จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและให้พลังงานที่จำเป็นในการกระตุ้นคุณ นอกจากนี้อย่าข้ามมื้ออาหารเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่เพราะจะช่วยให้อารมณ์แปรปรวนน้อยที่สุด
- การรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะพร้าวจะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน
- หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและของว่างที่ไม่มีสารอาหารอื่น ๆ มากมาย
- อย่าใช้แอลกอฮอล์เนื่องจากเป็นสารยับยั้ง จำไว้ว่าการบรรเทาทุกข์ที่คุณได้รับจากการดื่มจะคงอยู่เพียงชั่วครู่และจะไม่ช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้
- สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่สมดุลมากขึ้นโปรดดูวิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของเรา
ใช้การสะกดจิต. การสะกดจิตบำบัดจะช่วยให้คุณตอบโต้และละทิ้งความคิดเชิงลบในใจของคุณรวมทั้งความคิดในแง่ร้ายที่ทำให้คุณซึมเศร้า ด้วยการหายใจร่วมกับจินตนาการและคำแนะนำการสะกดจิตจะช่วยให้คุณเจาะลึกลงไปในรากของภาวะซึมเศร้าและช่วยให้คุณปลูกฝังทักษะการเผชิญปัญหาโดยตรงลงในจิตใต้สำนึกของคุณเนื่องจากกระบวนการดังกล่าวสามารถกลายเป็น ควรจะมากเกินไปถ้าทำในสภาพที่มีสติ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณสามารถปฏิเสธความคิดเชิงลบและความผิดหวังทางจิตใจและสร้างความคิดใหม่ ๆ ที่เข้มแข็งขึ้น
- บริษัท ประกันหลายแห่งจะครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการสะกดจิตเช่นเดียวกับการรักษาภาวะซึมเศร้า
- การสะกดจิตสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้ค่อนข้างดีโดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับการรักษาอื่น ๆ
เรียนรู้เกี่ยวกับการบำบัดด้วยแสง หากคุณมีอาการซึมเศร้าตามฤดูกาลการบำบัดด้วยแสงจะช่วยได้การส่องไฟ (หรือที่เรียกว่าการส่องไฟ) คือการสัมผัสกับแสงแดดหรือแสงสเปกตรัมที่สว่างในช่วงเวลาที่กำหนด (โดยปกติคือ 20 นาที) หากคุณอาศัยอยู่ในบริเวณที่มีแสงแดดส่องให้แน่ใจว่าได้รับแสงแดดทุกวันเพื่อให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินดีในปริมาณที่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งทางผิวหนัง หากคุณอาศัยอยู่ในที่มืดหรืออยู่ในฤดูหนาวที่น่าเบื่อให้มองหาไฟสเปกตรัมรูปทรงกล่อง แสงเหล่านี้เลียนแบบแสงกลางแจ้งและทำให้สมองปล่อยสารเคมีที่สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
- โคมไฟเหล่านี้สามารถซื้อได้ทางออนไลน์หรือตามร้านขายอุปกรณ์แสงสว่างหรือส่งต่อให้แพทย์
- การบำบัดด้วยแสงมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลหรือที่เรียกว่า "Winter Blues"
โฆษณา