เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ท้องเบียร์พบได้บ่อยทั้งในผู้ชายและผู้หญิงโดยปกติในวัยที่การเผาผลาญจะลดลง อัตราการเผาผลาญที่ลดลงทำให้ไขมันสะสมจากแคลอรี่ส่วนเกินมักไปกระจุกตัวบริเวณหน้าท้องเนื่องจากดื่มมากเกินไป แม้ว่าเบียร์จะไม่ได้เป็นตัวการเดียวที่ทำให้พุงของคุณเกิดความเสียหาย แต่หากคุณสงสัยว่าเบียร์อร่อย ๆ อาจเป็นสาเหตุของรอบเอวคุณสามารถวางแผนลดไขมันได้โดยเปลี่ยนนิสัยของคุณ รวมการออกกำลังกายไว้ในโปรแกรมของคุณและเริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ปลอดภัย อ่านข้อมูลเพิ่มเติม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยการดื่มเบียร์

1. 

   หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักด้วยเบียร์? หลีกเลี่ยงการดื่มเบียร์มากเกินไป นอกเหนือจากผลของแอลกอฮอล์ในเบียร์ในทันทีและในระยะยาวแล้วแคลอรี่ที่ว่างเปล่า (150-200 แคลอรี่ต่อขวดเบียร์ 350 มล.) ก็เริ่มสะสมเช่นกัน หากคุณดื่มเบียร์แรงปานกลางสองสามแก้วเป็นประจำในตอนกลางคืนให้พิจารณาว่าเป็นแซนวิชหนึ่งหรือสองชิ้นที่เพิ่มอาหารประจำวันของคุณซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
   • เมื่อคุณดื่มมากเกินไปตับจะต้องพยายามอย่างเต็มที่ในการแปรรูปแอลกอฮอล์ในเบียร์แสนอร่อยที่คุณบริโภคเพื่อทำให้แอลกอฮอล์บริสุทธิ์เป็นยาพิษ เป็นผลให้ตับมีประสิทธิภาพน้อยลงและลดความสามารถในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานซึ่งหมายความว่าปริมาณไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง นอกจากนี้อัตราการเผาผลาญจะลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นดังนั้นจึงมีพุงเบียร์

2. 

   
   
   กำหนดปริมาณเบียร์ที่มากเกินไปสำหรับคุณ คำตอบอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องหาปริมาณแคลอรี่ที่เหลือของคุณและเริ่มคำนวณแคลอรี่หากคุณต้องการลดน้ำหนัก เติมเบียร์ทั้งหมดที่คุณดื่มเพื่อกำหนดปริมาณเบียร์ที่มากเกินไป
   • สำหรับคนส่วนใหญ่ 1,700-2,000 แคลอรี่ต่อวันเป็นการบริโภคโดยเฉลี่ยในการลดน้ำหนักควรลดจำนวนแคลอรี่ให้เหลือ 1,500 แคลอรี่สำหรับคนส่วนใหญ่ในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือสามารถเปลี่ยนแปลงได้ภายใน 1,700 แคลอรี่เมื่อออกกำลังกาย เบียร์หนึ่งหรือสองขวดเป็นที่ยอมรับในหมู่พวกเขา
   • พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักหรือแพทย์เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องลดเพื่อลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน

3. 

   
   
   เรียนรู้วิธีการประมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณต้องการลดพุงของเบียร์สิ่งสำคัญคือคุณต้องเริ่มมองว่าเบียร์เป็น "แคลอรี่บอมบ์" อย่างที่เป็นจริง แม้จะมีผลอย่างมากในการสื่อสาร แต่แอลกอฮอล์ก็เป็นแหล่งแคลอรี่ที่ว่างเปล่าจำนวนมากโดยเฉพาะเมื่อดื่มมากเกินไป คุณควรเรียนรู้ที่จะคำนวณแคลอรี่ในขวดเบียร์และไวน์แล้วคุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้น
   • เบียร์ขวดละ 350 มล. มีแคลอรี่ระหว่าง 100 ถึง 300 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับประเภทและยี่ห้อของเบียร์ เบียร์สีเข้มเช่น stouts และ porters และเบียร์มีปริมาณแอลกอฮอล์สูงโดยพื้นฐานแล้วจะมีแคลอรี่มากกว่าเบียร์เบา ๆ เบียร์ที่ใหม่กว่าและเบากว่าบางตัวอาจมีแคลอรี่น้อยกว่าประมาณ 50-60 แคลอรี่ แต่โดยปกติปริมาณแอลกอฮอล์จะต่ำกว่าดังนั้นบางคนจึงดื่มได้มากขึ้นทำให้ได้รับประโยชน์จากปริมาณแคลอรี่ต่ำอย่างไร้ขีด จำกัด ยี่ห้อ.
   • ไวน์สามารถมีแอลกอฮอล์ในปริมาณเดียวกับเบียร์ประมาณ 160-200 แคลอรี่ต่อถ้วย
   • โดยทั่วไปสุราจะมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ในถ้วย 45 มล. ไวน์อย่างสก็อตที่มีอายุในถังไม้มีแคลอรี่สูงกว่า (เกือบ 200 แคลอรี่ที่มีปริมาณแอลกอฮอล์เท่ากัน) เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของไขมันและเอสเทอร์ผ่านกระบวนการชราที่ซับซ้อนมากขึ้น สีไวน์ไม่เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ แต่เป็นวิธีการกลั่น สุรากรองเย็นมีแคลอรี่น้อยกว่าและรสชาติก็ซีดลงด้วย ส่วนผสมจะแตกต่างกันไปตามประเภท แต่แอลกอฮอล์ที่เติมโซดาหรือเครื่องดื่มชูกำลังมักเป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังมากที่สุดที่บาร์

4. 

   
   
   เปลี่ยนไปใช้เบียร์แคลอรี่ต่ำและดื่มเครื่องดื่มเพียงไม่กี่อย่าง หากคุณเป็นคนชอบดื่มเบียร์คุณไม่จำเป็นต้องงดเบียร์ทั้งหมดเพื่อลดพุง การลดน้ำหนักการออกกำลังกายและการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเป็นวิธีที่จะไปถึงที่นั่นได้โดยไม่ต้องเลิกดื่มเบียร์ โดยทั่วไปเบียร์เบา ๆ มีแคลอรี่ระหว่าง 80-100 แคลอรี่ในขวดขนาด 350 มิลลิลิตรทำให้ง่ายต่อการลดน้ำหนักส่วนใหญ่
   • ติดตามแคลอรี่ไม่ใช่ขวดเบียร์ หากคุณเป็นนักดื่มเป็นประจำคุณสามารถเข้าใจได้ว่าปริมาณแอลกอฮอล์ที่ต่ำในเบียร์จะทำให้คุณอยากดื่มและดื่มมากขึ้นดังนั้นปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำก็ไม่มีประโยชน์เช่นกัน อย่าดื่มมากเกินไปเพียงเพราะคุณกำลังดื่มเบียร์เบา ๆ ของ Bud Life
   • หรือคุณสามารถดื่มเบียร์ที่มีปริมาณแอลกอฮอล์และแคลอรี่สูงต่อไปได้ แต่เฉพาะในโอกาสพิเศษและ จำกัด เพียงหนึ่งแก้ว คุณไม่จำเป็นต้องมีวินัยมากเกินไปเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ลองดื่ม Oatmeal Stout (เบียร์ข้าวโอ๊ต) หรือ Chocolate Bock (เบียร์ช็อกโกแลต) เป็นครั้งคราวถ้าคุณชอบตราบเท่าที่คุณรู้วิธีนับแคลอรี่และรักษาสมดุล

5. 

   ดื่มเบียร์ขณะดื่มน้ำ วิธีที่ดีในการดื่มแคลอรี่น้อยลงในขณะที่เพิ่มการย่อยอาหารและการเผาผลาญคือการดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วพร้อมเบียร์หนึ่งแก้วเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เพราะจะทำให้คุณอิ่มมากขึ้นและคุณจะดื่มเบียร์น้อยลง นั่นเป็นงานสองอย่างทั้งทำให้คุณดื่มเบียร์น้อยลงและลดผลกระทบของเบียร์ต่อร่างกายของคุณ

6. 

   ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและใส่ใจกับการคำนวณแคลอรี่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องและทำให้ร่างกายกระชับ วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่เห็นได้ชัดคือการลดปริมาณเบียร์ส่วนเกินและแคลอรี่เปล่าที่ติดมาด้วย
   • ผู้ชายส่วนใหญ่ควรได้รับไม่น้อยกว่า 1,500 แคลอรี่ต่อวันและ 1,200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงเพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย อย่าสูญเสียแคลอรี่มากเกินไปและให้แคลอรี่แอลกอฮอล์ต่ำ
   • กำหนด "เพดาน" สำหรับจำนวนแคลอรี่ในแอลกอฮอล์ที่บริโภคในแต่ละสัปดาห์ หยุดดื่มในสัปดาห์นั้นหากคุณมีแคลอรี่เบียร์ถึงเพดานแล้ว หากคุณลดแคลอรี่ทั้งหมดลงเหลือ 1,500 - 1,700 แคลอรี่ต่อวันแคลอรี่ของเบียร์ไม่ควรเกิน 100-200 ในแต่ละสัปดาห์คุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองได้ 1,000 แคลอรี่หรือเบียร์เบา ๆ 5 แก้วหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน บริษัท.
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

1. 

   กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพก่อนดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณกำลังจะไปดื่มเบียร์กับเพื่อน ๆ อย่าลืมกินของที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการก่อน เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเมล็ดธัญพืชและผักเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับอาหารลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนปริมาณเบียร์ของคุณ เมื่ออิ่มแล้วคุณจะไม่อยากดื่มเพิ่มและกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ผับ
   • อย่าดื่มขณะท้องว่าง พิษของแอลกอฮอล์จะเพิ่มสูงขึ้นหากทางเดินอาหารของคุณว่างเปล่า นอกจากนี้อาการเมาค้างหลังจากเมาแล้วจะแย่ลง คุณควรกินก่อนดื่มเบียร์เสมอ
   • การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการก่อนดื่มเบียร์สักสองสามชนิดจะช่วยให้คุณเอาชนะการล่อลวงของอาหารมื้อดึกที่ไม่ดีได้ การกินเหล้าหลังกินเหล้าเป็นสาเหตุหลักของเบียร์ท้องดังนั้นหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงไขมันหน้าท้องคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อที่สี่ในตอนกลางดึก

2. 

   รับประทานอาหารเช้าเสมอ ผู้อดอาหารหลายคนทำผิดพลาดในการงดอาหารเช้าเพื่อพยายามลดน้ำหนัก แต่ความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนจะส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งวันทำให้ได้ผล การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นและร่างกายกระปรี้กระเปร่า
   • พยายามรับประทานอาหารในเวลาปกติในแต่ละวันโดยเริ่มจากอาหารเช้าที่มีเส้นใยสูงซึ่งประกอบด้วยเมล็ดธัญพืชผลไม้สดและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเช่นไข่หรือเนยถั่ว พยายามหลีกเลี่ยงธัญพืชและน้ำตาลแปรรูปและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยคาร์โบไฮเดรตกลั่น

3. 

   มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ ให้ความสนใจกับการลดอาหารที่มีไขมันซึ่งมีแคลอรี่สูงอาหารที่มักขายตามบาร์และยังเป็นอาหารที่ผู้คนมักโหยหาหลังจากดื่มไม่กี่แก้ว ปีกไก่ทอดพิซซ่าและแซนวิชเป็นแหล่งแคลอรี่และไขมันจำนวนมาก แทนที่ด้วยเนื้อไม่ติดมันปลาและผักสดให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงอาหารทอดชีสและเนื้อแดงให้มากที่สุด
   • ผู้คนมักจะกระหายของว่างเมื่อดื่มเบียร์ อย่างไรก็ตามแทนที่จะซื้ออาหารแบบบาร์ให้นำถั่วหรือผลไม้สดหรือผลไม้สดหรือเก็บแครอทไว้ที่บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงมันฝรั่งเค็มและชีสที่มีไขมัน มักจะทำให้คุณหลงใหล

4. 

   แทนที่โปรตีนจากสัตว์ด้วยแหล่งโปรตีนอื่น พืชตระกูลถั่วถั่วเลนทิลและถั่วจะให้แหล่งโปรตีนที่เพียงพอเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและมีพลังในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วกว่าเมนูที่เต็มไปด้วยเนื้อสัตว์ไข่และนมซึ่งช่วยในการทำความสะอาด ตับและไตและยังส่งเสริมการเผาผลาญ

5. 

   กินผักตระกูลกะหล่ำเพื่อทำความสะอาดตับและเสริมสร้างการทำงานของไต กะหล่ำปลีบรอกโคลีกะหล่ำดอกคะน้าและผักใบเขียวอื่น ๆ ล้วนเป็นอาหารที่ดีที่จะรวมไว้ในอาหารลดไขมันหน้าท้องของคุณ นอกเหนือจากการจัดหาแหล่งไฟเบอร์และสารอาหารรองที่ดีเยี่ยมแล้วอาหารที่ดีเยี่ยมเหล่านี้ยังช่วยทำความสะอาดอวัยวะที่ทนต่อแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่ที่คุณดื่ม
   • ไตและตับของคุณต้องทำงานหนักในการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายดังนั้นการรักษาให้ดีจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การรับประทานอาหารข้างต้นเป็นประจำและลดปริมาณแอลกอฮอล์จากอาหารจะช่วยให้พุงลดลงเร็วขึ้นมาก

6. 

   หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและอาหารแปรรูป น้ำตาลกลั่นแป้งและขนมเค้กไขมันสูงเป็นศัตรูตัวฉกาจสำหรับรอบเอวของคุณ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีแคลอรี่และแคลอรี่จากไขมันสูงอาหารเหล่านี้จะทำให้การกำจัดพุงของเบียร์เป็นเรื่องยากแม้ว่าคุณจะลดแคลอรี่จากเบียร์ลงก็ตาม อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่
   • มันฝรั่งทอดและขนมเค้ก
   • ลูกอม
   • เบคอนไส้กรอกและแซนวิช
   • มัฟฟินและเค้ก
   • ไข่แดง
   • อาหารทอด
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การออกกำลังกาย

1. 

   พยายามออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ๆ ละ 30 -45 นาที นอกเหนือจากการลดปริมาณแคลอรี่แล้วส่วนสำคัญในการลดไขมันหน้าท้องคือการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายพูดง่ายๆก็คือคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะได้รับหากคุณต้องการลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มช้าๆและค่อยๆเร่งอย่างที่คุณเคยชิน
   • จัดสรรเวลาออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์ ใช้เวลา 15 หรือ 20 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อในแต่ละวันรวมการออกกำลังกายเช่นไม้กระดานและหมอบ (ยืนขึ้นและนั่งลง) จากนั้นสลับกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอ (การออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจ) ทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย

2. 

   เริ่มต้นที่ก้าวของคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องรีบไปที่โรงยิมสุดหรูเพื่อผ่าท้องสักสองสามเซนติเมตร ด้วยความมุ่งมั่นและแรงจูงใจที่ถูกต้องคุณสามารถหากิจกรรมที่คุณชื่นชอบเพื่อฝึกฝนอย่างเหมาะสมก่อนที่จะก้าวไปสู่ระบบการฝึกอบรมที่ครอบคลุมมากขึ้น คุณอาจพิจารณาเริ่มฝึกฝนด้วย:
   • เดิน. ลองซื้อเครื่องนับก้าวที่ติดตามก้าวของคุณตลอดทั้งวันและจัดการเดินได้ประมาณ 10,000 ก้าวซึ่งอาจจะง่ายกว่าที่คุณคิด แทนที่จะขับรถไปที่ร้านสักสองสามไมล์ให้เดินไปที่นั่นหรือเดินสองสามครั้งเพื่อทำลายกิจวัตรประจำวันและออกจากบ้าน คุณควรเดินให้เร็วเร็วกว่าความเร็วในการเดินปกติเล็กน้อย พยายามเรียกเหงื่อ
   • ยืดและงอ การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ซับซ้อน คุณสามารถเริ่มรอบ ๆ บ้านด้วยการออกกำลังกายง่ายๆที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวกระโดดเชือกดึงบาร์วิดพื้นและกระทืบโดยใช้ร่างกายของคุณเองเป็นตัวต้าน
   • เล่นบาสเก็ตบอลหรือกีฬาที่คุณสนใจ การทำงานกับเพื่อนจะง่ายขึ้น ถามเพื่อนสองสามคนที่มักดื่มเบียร์เพื่อลดน้ำหนักฝึกบาสเก็ตบอลที่สวนสาธารณะหรือเล่นฟุตบอลเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลายครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าคุณรู้สึกดีคุณจะยึดติดกับมัน

3. 

   ทำแบบฝึกหัดเพื่อปรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องคุณต้องกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและส่วนบนด้วยการออกกำลังกายทุกวัน การสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดพุงเบียร์
   • ออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้านด้วยไม้ค้ำยันและไม้กระดาน เริ่มอย่างช้าๆลองทำซ้ำสามหรือสี่ครั้งโดยทำซ้ำ 30-50 ครั้งและทำซ้ำห้าแผ่นในช่วงเวลา 30 วินาทีในช่วงครึ่งชั่วโมง จากนั้นเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวและเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอ (การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ) คุณจะสร้างหน้าท้องในขณะที่พยายามลดน้ำหนัก
   • ลองทำโปรแกรมฝึกโยคะพิลาทิสหรือบริหารหน้าท้องที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณ วิธีนี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดน้ำหนักด้วยคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
   • บางคนมีความเข้าใจผิดว่าการดื่มเบียร์มาก ๆ และรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงนั้นเป็นเรื่องปกติถ้าเราทำงานหนักกับหน้าท้อง นั่นไม่เป็นความจริง การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ไม่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วอาจทำให้หน้าท้องของคุณดูใหญ่ขึ้นเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ การกินแคลอรี่น้อยลงและลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์เป็นวิธีเดียวในการลดพุง

4. 

   ค้นหาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณชอบ นอกจากความแข็งแรงแล้วคาร์ดิโอจะช่วยในการลดน้ำหนักและยังจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย กิจกรรมนี้อาจดูไม่เป็นที่นิยมโดยเฉพาะสำหรับคนอย่างเราที่ชอบอยู่เงียบ ๆ ในบาร์ดีกว่าออกกำลังกาย แต่หาสิ่งที่คุณสนใจ สัตว์จะช่วยคุณรักษาการฝึกของคุณ
   • ลองปั่นจักรยาน. เลนจักรยานและร้านขายจักรยานได้รับความนิยมมากขึ้นทั่วโลกทำให้การปั่นจักรยานเป็นที่นิยมดีต่อสุขภาพและเป็นเทรนด์ "เท่" ซื้อจักรยานดีๆให้ตัวเองและรวบรวมเพื่อน ๆ มาขี่จักรยานหลังอาหารค่ำ เลือดของคุณไหลเวียนและรอบเอวของคุณจะบางลง
   • ไปปิกนิกในป่า การปิกนิกแบบเงียบ ๆ เป็นเวลานานเป็นความคิดที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกาย การเดินโดยใช้เท้าให้พลังงานและใกล้ชิดกับธรรมชาติเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหลาย ๆ คน
   • ลองว่ายน้ำ. การแช่ตัวในน้ำและโบกมือเป็นวิธีที่สนุกในการฝึกฝน นี่เป็นวิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่หลายคนไม่คิดว่าเป็นงาน คุณไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำด้วยซ้ำการเดินช้าๆใต้น้ำสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 200 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

5. 

   ใช้เวลาพักผ่อน. คนที่รับผิดชอบเรื่องพุงของคุณไม่ใช่แค่แอลกอฮอล์ โคเอทิซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากความเครียดมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง หากคุณรู้สึกกดดันให้ใช้เวลาผ่อนคลายซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดหน้าท้องของคุณ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละคืนนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่และสงบ 7-8 ชั่วโมง การพักผ่อนระหว่างวันเป็นส่วนสำคัญในการผ่อนคลายความเครียด
   • หลายคนใช้เบียร์เป็นนิสัยในการผ่อนคลาย แต่ลองเปลี่ยนมาใช้ชาสมุนไพรและแม้แต่นั่งเฉยๆเงียบ ๆ แทนที่จะดื่มแอลกอฮอล์เพื่อคลายเครียด คุณอาจแปลกใจว่าการพักผ่อนนี้ได้ผลเพียงใด

6. 

   นำเบียร์สักแก้วมาทำเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหากคุณพบว่ามันช่วยได้ เบียร์กับออกกำลังกายไปด้วยกันได้ไหม? อย่างแน่นอน! ตราบใดที่คุณอยู่ต่ำกว่าเพดานแคลอรี่คุณสามารถดื่มเบียร์เป็นรางวัลสำหรับตารางการออกกำลังกายที่ดี คุณจะพบว่าเบียร์นั้นดีขึ้นมากเมื่อคุณรู้ว่ามันไม่ได้มีส่วนทำให้เบียร์ของคุณท้อง ลองปั่นจักรยานไปที่จุดดื่มเบียร์ห่างจากบ้านไม่กี่กิโลเมตรแล้วปั่นจักรยานกลับบ้าน ดื่มเบียร์หลังจากว่ายน้ำ 1.6 กม. หรือออกไปเล่นบาสเก็ตบอลกับเพื่อน ๆ อยู่ห่างจากแคลอรี่และคุณจะมีรูปร่างที่ดี!

7. 

   เตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางไกล อาจต้องใช้ความพยายามอาหารและออกกำลังกายหลายเดือนเพื่อกำจัดพุงเบียร์ขนาดใหญ่ ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักไม่เกิน 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ซึ่งหมายความว่าอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อดูผลลัพธ์ สิ่งนี้ต้องการความคงอยู่ไม่ใช่ความเร็ว เริ่มลดแคลอรี่ออกกำลังกายและชั่งน้ำหนักเบียร์และนั่นจะตามมา โฆษณา

คำแนะนำ

• จำไว้ว่ากล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันดังนั้นคุณจะเห็นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อโต ในการประเมินอย่างแม่นยำว่าพุงของเบียร์ลดลงหรือไม่คุณต้องวัดรอบเอวและติดตามการลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
• จะดีกว่าเสมอที่จะไม่ดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าคุณจะลดแคลอรี่ แต่แคลอรี่เบียร์ก็ยังว่างเปล่าและให้สารอาหารเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย โดยทั่วไปแล้วจะดีกว่าที่จะไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลยแม้ว่าคุณจะยังสามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดีด้วยเบียร์

คำเตือน

• อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะตัดแคลอรี่ในปริมาณที่มาก ขอให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณแนะนำนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนและพัฒนาสูตรการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ