เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

มนุษย์มีจังหวะแบบ circadian ที่ทำให้เรานอนหลับตอนกลางคืนและตื่นตัวในตอนกลางวัน แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณต้องการที่จะกลับคำสั่งตามธรรมชาตินี้และกลายเป็นนกฮูกกลางคืน (ออกหากินเวลากลางคืน)? บางทีคุณอาจต้องทำงานกะกลางคืนและต้องตื่นตัวขณะทำงานหรือแค่อยากเป็นสัตว์โลกมืดด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยคุณก็จะสามารถฝึกร่างกายให้ดำเนินต่อไปได้ รับนิสัยออกหากินเวลากลางคืน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: นอนไม่หลับทั้งคืน

1. 

   ค่อยๆฝึกฝนตัวเอง คงเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนจากคนปกติที่อาศัยอยู่ในระหว่างวันไปสู่คนที่นอนหลับในระหว่างวันในขณะที่โลกทั้งใบกำลังตื่นอยู่ การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณอดนอนโดยสิ้นเชิงซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องฝืนตัวเองตลอดทั้งคืนและไม่สามารถนอนหลับได้ดีในระหว่างวัน แต่ให้ค่อยๆฝึกตื่นในแต่ละคืนและตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ใช้เวลาย้อนกลับไปทีละนิดและประมาณหนึ่งสัปดาห์คุณจะไม่มีปัญหาในการตื่นหรือนอนหลับอย่างที่ต้องการ
   • ในวันแรกของการฝึกอบรมให้นอนดึกที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องฝืนตัวเอง ตื่นขึ้นมาจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่สามารถลืมตาได้อีกต่อไปแล้วจึงเข้านอน อย่าตั้งนาฬิกาปลุกและปิดหน้าต่างเพื่อที่คุณจะไม่ตื่นในเวลากลางวัน นอนให้ดึกที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วลุกขึ้นมาทำงานประจำวันของคุณ
   • ในคืนถัดไปพยายามอยู่ให้ช้ากว่าคืนก่อนหนึ่งชั่วโมงและตื่นขึ้นอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา
   • ทำขั้นตอนนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะง่วงและตื่นเมื่อคุณต้องการ

2. 

   
   
   ทำจิตใจให้วุ่นวาย การนอนตอนกลางคืนจะง่ายกว่าถ้าคุณทำสิ่งต่างๆที่ทำให้จิตใจตื่นตัว การดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์เป็นวิธีหนึ่งแม้ว่าจะมีบางครั้งที่คุณจะหลับไปขณะรับชม ลองทำสิ่งที่ช่วยให้คุณกระตือรือร้นเช่นอ่านหนังสือหรือเล่นเกม
   • บางคนพบว่าตัวเองมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นในเวลากลางคืน ลองวาดรูปแต่งเพลงเขียนเรียงความกลางดึก พยายามอย่าเข้านอนจนรู้สึกว่าโฟกัสไม่ได้ บางทีคุณอาจจะไม่สังเกตเห็นเมื่อมันเริ่ม

3. 

   
   
   ออกกำลังกายตอนกลางคืน. นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยหมุนเวียนเลือดและทำให้คุณตื่นตัวแทนที่จะง่วงนอน ออกไปวิ่งข้างนอกหรือเดินเล่นอากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น หากคุณไม่ต้องการออกไปข้างนอกให้วิดพื้นและก้มตัวในบ้านเพื่อให้ตื่นตัว
   • การอาบน้ำหลังออกกำลังกายควรอาบน้ำเย็นจะช่วยให้คุณนอนไม่หลับ
   • หากคุณไม่อยากออกกำลังกายเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยให้ยืดออกและหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้ง การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิจะทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวมากขึ้น

4. 

   
   
   กินข้าวเย็น. ร่างกายของคุณจะตื่นขึ้นมาสักพักเพื่อเริ่มย่อยสิ่งที่คุณกิน ทำกับข้าวกินกลางดึก อย่ากินอาหารกลางคืนตามปกติเช่นแซนวิชหรือพิซซ่าเพราะสิ่งเหล่านี้จะถูกร่างกายของคุณกินไปแล้วเมื่อคุณเข้านอน ให้ปรุงอาหารที่คุณรับประทานตามปกติในระหว่างวันแทนเช่นน้ำสต๊อกปลาผัก คุณควรดื่มน้ำเย็นอีกแก้ว

5. 

   ฟังเพลง. หากคุณไม่ได้อยู่กับคนที่ชอบนอนเงียบ ๆ ให้เปิดเพลงเร็ว ๆ ดัง ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงมากขึ้น เลือกเพลงที่ทำให้คุณอยากลุกขึ้นมาเต้นหรือร้องตามไม่ใช่เพลงที่ทำให้คุณง่วงนอน หากคุณกลัวที่จะปลุกใครให้สวมชุดหูฟังของคุณ

6. 

   คุยกับคนที่ตื่น คุณเคยคุยโทรศัพท์กับเพื่อนที่ทำให้คุณทั้งคู่คุยกันจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้นหรือไม่? การพูดคุยกับใครสักคนช่วยกระตุ้นสมองของคุณและเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณตื่นตัว หากคุณมีเพื่อนที่พยายามอยู่ในเวลากลางคืนและนอนหลับตอนกลางวันให้นัดหมายเพื่อโทรหากันเพื่อพูดคุย
   • หากคุณไม่รู้จักใครที่พยายามจะอยู่กลางคืนให้ใช้ซอฟต์แวร์แชทเพื่อติดต่อกับคนที่อาศัยอยู่ในเขตเวลาอื่นซึ่งทุกคนยังคงตื่นอยู่ ถ้าคุณคุยกับใครตอนกลางวันคุณอาจจะตื่น

7. 

   ไปซื้อของในร้านค้าที่เปิดทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง การออกจากบ้านและการเดินสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้ หากคุณรู้จักร้านค้าหรือร้านอาหารที่เปิดทั้งกลางวันและกลางคืนให้ลองเดินไปซื้อของหรือกินอะไรสักสองสามชั่วโมง โดยปกติจะง่ายกว่าถ้าคุณอยู่ในเมืองที่มีผู้คนต้องการออกไปข้างนอกในตอนกลางคืน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในบริเวณที่ปลอดภัยและมีแสงสว่างเพียงพอเมื่อออกไปข้างนอก เนื่องจากมีผู้คนไม่กี่คนในเวลานั้นสิ่งสำคัญคือต้องระวังสภาพแวดล้อมและดูแลความปลอดภัยของคุณ พกโทรศัพท์ติดตัวไปด้วยและบอกคนที่คุณรักว่าคุณจะไปที่ไหนก่อนออกจากบ้าน

8. 

   ระมัดระวังเมื่อใช้คาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ดีที่จะช่วยให้คุณตื่นได้สองสามชั่วโมงและเป็นเรื่องที่ดีในกรณีที่คุณต้องนอนตลอดทั้งคืน อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายของคุณคือการออกหากินเวลากลางคืนแบบถาวร (หรือระยะยาว) คุณไม่ควรใช้คาเฟอีนเป็นมาตรการเพื่อให้คุณตื่นตัว การมีคาเฟอีนในร่างกายจำนวนมากทำให้นอนหลับยากในระหว่างวันและสิ่งสำคัญคือคุณต้องหลับเมื่อต้องการดังนั้นอย่าหาโอกาสพักผ่อน
   • เช่นเดียวกับเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสารกระตุ้นประเภทอื่น ๆ เป็นการดีกว่าที่จะฝึกร่างกายให้ตื่นตัวอย่างช้าๆแทนที่จะบังคับด้วยวิธีเทียม
   โฆษณา

ตอนที่ 2 จาก 4: นอนตอนกลางวัน

1. 

   ใช้ผ้าม่าน. เมื่อร่างกายของคุณรู้สึกได้ว่าดวงอาทิตย์ขึ้นแล้วจะเป็นการยากที่จะกลับไปนอน แสงแดดส่องผ่านร่องเล็ก ๆ ทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวมากขึ้น ถ้าคุณอยากนอนกลางวันควรลงทุนกับผ้าม่าน แน่นมากและสามารถปิดกั้นแสงแดดได้อย่างสมบูรณ์ เมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นคุณจะไม่รู้ว่าเป็นเวลากลางวันอีกต่อไป
   • หากคุณไม่ต้องการซื้อผ้าม่านสักชุดการใช้ผ้าม่านสีเข้มแบบหนาปกติหรือใช้ผ้าห่มสีเข้มผืนหนาปิดกั้นก็มีผลเช่นกัน
   • การใช้อายแพทช์เพื่อปิดกั้นแสงทั้งหมดจะช่วยได้เช่นกันหากคุณไม่รู้สึกอึดอัดที่จะนอนโดยมีบางสิ่งบางอย่างบนใบหน้าของคุณ

2. 

   ปิดกั้นเสียง เมื่อคนทั้งโลกตื่นขึ้นจะเกิดเสียงดังขึ้น: เสียงรถบรรทุกขยะวิ่งบนถนนเสียงเชื่อมหรือเหล็กดัดเพื่อนร่วมห้องเปิดและปิดไมโครเวฟ ... เพื่อป้องกัน คุณต้านทานการโจมตีของเสียงรบกวนประเภทต่างๆในตอนเช้าคุณจะต้องมีที่อุดหูหรือหูฟังตัดเสียงรบกวน
   • หากคุณไม่ชอบอุดหูขณะนอนหลับให้ลองใช้เครื่องทำเสียงสีขาว เครื่องเหล่านี้ส่งเสียงเบาและเบาเพื่อให้คุณเริ่มต้นได้อย่างรวดเร็วและป้องกันเสียงที่น่ารำคาญไม่ให้เข้ามาในห้องของคุณ

3. 

   ลองใช้เมลาโทนิน. นี่คือสารเคมีที่สมองสร้างขึ้นเพื่อให้ร่างกายนอนหลับ ยาเมลาโทนินเป็นตัวช่วยในการนอนหลับตามธรรมชาติที่สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนหากคุณมีปัญหาในการพยายามนอนระหว่างวัน ต่างจากยานอนหลับทั่วไปคือไม่มีส่วนผสมที่ทำให้เสพติดดังนั้นจึงไม่ทำให้ร่างกายของคุณตกใจเมื่อคุณตื่นขึ้นมา
   • หากคุณต้องการทานยานอนหลับชนิดแรงที่มีสารเคมีสังเคราะห์เพื่อให้หลับง่ายขึ้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องขับรถหรือไปทำงานหลังจากตื่นนอน

4. 

   รับประทานอาหารเช้าเมื่อตื่นนอน แม้ว่าคุณจะตื่นนอนตอน 18:00 น. ให้ทานอาหารเช้า เป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณทราบว่าถึงเวลาเริ่มต้นวันใหม่ หากคุณทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นคุณจะส่งสัญญาณอื่น ๆ ให้กับสมองของคุณ ทำตามกิจวัตรตอนเช้าตามปกติเช่นเมื่อคุณตื่นนอนเวลา 8.00 น. ดื่มกาแฟหรือชาสักแก้วและอิ่มอร่อยกับอาหารเช้าที่คุ้นเคย

5. 

   บอกทุกคนว่าอย่ารบกวนคุณ หากคุณจริงจังกับการเที่ยวกลางคืน บอกคนรอบข้างว่าอย่ารบกวนคุณยกเว้นในกรณีฉุกเฉิน บอกให้พวกเขารู้ว่าการนอนตอนกลางวันเป็นเรื่องสำคัญมิฉะนั้นการนอนหลับของคุณจะได้รับผลกระทบ
   • คุณต้องสร้างตารางเวลาที่เหมาะกับครอบครัวของคุณเพื่อไม่ให้รบกวนคุณ ตัวอย่างเช่นหากบุตรหลานของคุณกลับบ้านจากโรงเรียนในขณะที่คุณกำลังนอนหลับให้ลองส่งพวกเขาไปรับเลี้ยงเด็กหลังเลิกเรียนหรือให้ใครสักคนดูแลคุณจนกว่าคุณจะตื่น
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: การมีสุขภาพที่ดี

1. 

   ดำเนินชีวิตตามกำหนดเวลา หากคุณวางแผนที่จะออกหากินเวลากลางคืนสิ่งสำคัญคือต้องยึดติดกับตารางเวลาที่แน่นอน เข้านอนให้ตรงเวลาในตอนเช้าและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในตอนเย็น มิฉะนั้นตารางการนอนของคุณจะถูกทำลายและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้
   • หลังจากที่คุณคุ้นเคยกับตารางเวลาของคุณแล้วให้ทำตามแบบที่คุณทำกับตารางเวลาปกติของคุณ ตั้งเวลาและพยายามเข้านอนให้ตรงเวลา
   • เมื่อคุณพร้อมที่จะกลับไปที่ตารางเวลาปกติ (นอนหลับทั้งคืน) ค่อยๆเปลี่ยน

2. 

   ทานวิตามินดีเสริม. การอยู่ในห้องของคุณตลอดทั้งวันหมายความว่าคุณจะไม่ถูกแสงแดดส่องถึง แน่นอนว่าแสงแดดที่มากเกินไปเป็นอันตราย แต่น้อยเกินไปก็แย่กว่า เมื่อคุณไม่ได้รับแสงแดดร่างกายของคุณจะไม่สามารถสร้างวิตามินดีได้ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและการทำงานตามธรรมชาติอื่น ๆ
   • พยายามจัดตารางเวลาเพื่อที่คุณจะได้อยู่ท่ามกลางแสงแดดในบางช่วงเวลาของวัน
   • คุณสามารถซื้อหลอดไส้เพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์วิตามินดีได้หากคุณไม่ได้รับแสงแดดมากนัก

3. 

   ระมัดระวังเมื่อใช้ยานพาหนะหรือใช้เครื่องจักร หากคุณทำตามตารางกิจกรรมกลางคืนแสดงว่าคุณกำลังต่อสู้กับจังหวะตามธรรมชาติของร่างกาย คุณจะดูเหมือนง่วงนอนมากขึ้นและตื่นตัวน้อยลงตามตารางเวลาปกติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องใช้เครื่องจักรอย่างระมัดระวังรวมถึงการขับรถแม้ว่าคุณจะยังคงชินกับการนอนตอนกลางคืนก็ตาม พยายามตื่นตัวให้มากที่สุดโดยเฉพาะเมื่อคุณอยู่ที่ทำงาน โฆษณา

ส่วน 4 ของ 4: การเลือกวิถีชีวิตกลางคืนระยะยาว

1. 

   พิจารณาว่าสถานบันเทิงยามค่ำคืนของคุณทำให้ชีวิตดีขึ้นหรือไม่. มีสาเหตุหลายประการในการเปลี่ยนไปใช้วิถีชีวิตกลางคืน แต่ควรตรงกับตัวคุณและชีวิตที่คุณต้องการเป็นผู้นำ ข้อเสียของการออกหากินเวลากลางคืนจำเป็นต้องได้รับการพิจารณาเมื่อคุณกำหนดให้เป็นวิถีชีวิตในระยะยาว คุณจะไม่อยู่ที่นั่นในขณะที่คนส่วนใหญ่ตื่นซึ่งหมายความว่าคุณจะพลาดกิจกรรมทางสังคมมากมายคุณจะขาดแสงแดดในการสังเคราะห์วิตามินดีซึ่งอาจนำไปสู่ผลเสียได้ สุขภาพ. อย่างไรก็ตามการเที่ยวกลางคืนมีประโยชน์มากมาย:
   • มีคนออกไปข้างนอกน้อยกว่าตอนกลางคืนซึ่งอาจเป็นสาเหตุของสิ่งดีๆมากมาย
   • นั่นอาจเป็นช่วงเวลาที่สร้างสรรค์หากคุณเป็นนกฮูกกลางคืน ผู้คนจะไม่ส่งอีเมลถึงคุณเพื่อขอสิ่งนี้หรือสิ่งนั้นดังนั้นคุณจะไม่ถูกรบกวน
   • คุณจะเป็นคนที่ขยันขันแข็งในงานปาร์ตี้เพราะคุณมีสุขภาพที่ดีกว่าทุกคนที่เหนื่อยกับงานในระหว่างวัน คุณยังสามารถเข้าร่วมคลับ "pro night owls" ที่อาศัยอยู่เพื่อปาร์ตี้ในไนท์คลับยอดนิยมในพื้นที่ของคุณ
   • นี่เป็นโอกาสที่จะได้เชื่อมต่อกับผู้คนที่น่าสนใจซึ่งอยู่ตลอดทั้งคืนเช่นคุณซึ่งรวมถึง "นกเค้าแมวกลางคืน" แฟนแวมไพร์คนนอกรีตในชีวิตจริงและผู้คนที่โลภมากเกินไป อินเทอร์เน็ตและเข้านอนเร็วไม่ได้
   • บ้านของคุณจะดูรกน้อยลง การมองเห็นของมนุษย์แย่มากในเวลากลางคืน แม้จะเปิดไฟไว้ แต่ก็ยากที่จะมองเห็นสิ่งสกปรก คุณไม่จำเป็นต้องล้างข้อมูล!
   • สิ่งที่ต้องพิจารณาอีกประการหนึ่งคือไม่ว่าจะออกหากินเวลากลางคืนตามฤดูกาลหรือในช่วงเวลาหนึ่งหรือตลอดทั้งปี สิ่งนี้มีประโยชน์ในช่วงฤดูกาลพิเศษเช่นฤดูร้อนฤดูที่มีค่ำคืนที่สดใสและน่ารักหรือในช่วงวันหยุด คุณอาจเต็มใจที่จะไล่ตามความสนุกที่เกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการค้างคืน

2. 

   หางานหรือไลฟ์สไตล์ที่ช่วยให้คุณตื่นตัวในตอนกลางคืน หากคุณจริงจังกับการตัดสินใจที่ยั่งยืนนี้คุณจะต้องหางานที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ในตอนกลางวันและนอนไม่หลับในเวลากลางคืน หากคุณจะออกหากินเวลากลางคืนเป็นเวลานานหรือถาวรคุณจำเป็นต้องรู้วิธีจัดการกับสิ่งที่ทำตามปกติในระหว่างวัน
   • การทำงานเป็นกะจะช่วยให้คุณสามารถทำงานในเวลากลางคืนได้ มีงานกะที่แตกต่างกันมากมายให้คุณเลือก ได้แก่ การขนส่งและการจัดเรียงสินค้าการรักษาความปลอดภัยกล้องวงจรปิดการเข้าคิวซูเปอร์มาร์เก็ตแผนกต้อนรับของโรงแรมการตกปลาการทำความสะอาด , สร้างทางหลวง ฯลฯ แม้กระทั่งกีฬาก็สามารถเล่นได้ในตอนกลางคืน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าในกีฬาเบสบอลคนทั่วไปมีสนามที่ดีในตอนกลางวันและ "นกเค้าแมวกลางคืน" มีสนามที่ดีกว่าในตอนกลางคืน
   • ทำงานที่บ้าน. หากคุณเป็นบล็อกเกอร์ผู้ขายสินค้าออนไลน์นักเขียนศิลปิน ฯลฯ ที่สามารถทำงานจากที่บ้านจัดตารางเวลาที่เหมาะกับงานของคุณ
   • นักเรียนจะพบว่ามันยากขึ้น แต่ถ้าคุณลงทะเบียนหลักสูตรออนไลน์คุณสามารถเรียนได้ทุกเมื่อที่ต้องการ หากคุณอยู่ในวิทยาลัยบันทึกการบรรยายของคุณหรือยืมสมุดบันทึกของเพื่อน คุณอาจประสบปัญหาในการเข้าชั้นเรียนดังนั้นพยายามจัดให้มีการลงทะเบียนชั้นเรียนภาคค่ำ

3. 

   เชื่อมต่อกับสถานบันเทิงยามค่ำคืนอื่น ๆ ค้นหาผู้คนที่ชอบกลางคืนไปวัน ๆ ตั้งแต่คนไอทีนักเล่นเกมไปจนถึงคนทำงานสร้างสรรค์หรือวิถีชีวิตลึกลับ พยายามเชื่อมต่อกับคนที่มีความรักในคืนเดียวกันกับคุณ โปรดทราบว่าคุณจะพบคนเหล่านี้ได้ง่ายกว่าในเมืองใหญ่ ๆ เช่นนิวยอร์กโตเกียวซิดนีย์ ... มากกว่าที่อื่นเพราะเป็นเมืองที่ไม่เคยหลับใหล
   • เช่นเดียวกับในนิวยอร์กซิตี้ - สหรัฐอเมริกาคุณสามารถติดต่อกับผู้คนที่ออกหากินเวลากลางคืนเช่นคุณผ่าน "New York Night Owl" ซึ่งเป็นการพบปะผู้คนที่ออกหากินเวลากลางคืนทุกสัปดาห์ตั้งแต่ 22.00 น. ภายใน 4 โมงเช้า คล้ายกับลอนดอนและในไม่ช้าก็จะมีสมาคมเช่นนี้อยู่ใกล้คุณด้วย!
   • มองหาร้านกาแฟและแหล่งสังสรรค์อื่น ๆ ที่มี "นกเค้าแมวกลางคืน" ที่ไม่ปิดหลังเที่ยงคืน อีกครั้งสถานที่เช่นนี้มักจะปรากฏในเมืองใหญ่ ๆ แต่ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในสถานที่เหล่านั้นคุณสามารถสร้างเครือข่ายนกฮูกกลางคืนในพื้นที่ของคุณเพื่อให้คุณและทุกคนสามารถเยี่ยมชมกันได้ ดื่มอะไรและสร้างสรรค์สิ่งดีๆในตอนกลางคืน
   • ใช้เครือข่ายโซเชียลเช่น Zalo, Twitter และ Facebook เพื่อเชื่อมต่อกับสถานบันเทิงยามค่ำคืนอื่น ๆ ในละแวกของคุณ ดูตำแหน่งบนสถานะเพื่อดูว่าคุณกำลังคุยกับนกเค้าแมวกลางคืนใกล้ตัวคุณหรือใครบางคนที่อยู่อีกซีกโลก!

4. 

   
   
   ใส่ใจสุขภาพจิตของคุณ โปรดทราบว่าแม้ว่าจะมีการประกาศเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าคนออกหากินเวลากลางคืนมักฉลาดกว่าคนทั่วไป แต่การเป็นนกฮูกกลางคืนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้ หากคุณพบว่าตัวเองประสบปัญหาทางจิตใจเช่นภาวะซึมเศร้าคุณควรพิจารณางานนกฮูกกลางคืนของคุณใหม่ ขอคำแนะนำจากแพทย์หากคุณกังวล
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอคุณจะต้องอาบแดดวันละนิด

5. 

   
   
   กลับสู่ชีวิตปกติ. ถ้าอยากกลับมาเป็นปกติก็ทำได้ง่ายๆ เพียงแค่นอนทั้งคืนและพยายามที่จะตื่นในวันถัดไป เมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นและส่องสว่างบนท้องฟ้าพร้อมกับแสงตะวันอันเจิดจ้าคุณจะรู้สึกสงบเมื่อมีดวงจันทร์ยังคงอยู่ที่นั่นซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและตื่นตัวตลอดทั้งวัน เวลาที่ใช้ในการกลับไปสู่กิจวัตรปกติจะขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพกิจกรรมของคุณและการนอนหลับที่คุณรู้สึกว่าขาดการนอนหลับ โฆษณา

คำแนะนำ

• หาร้านที่เปิดตอนกลางคืนเพื่อที่คุณจะได้ซื้อของจำเป็นและสิ่งของอื่น ๆ ได้อย่างสบายใจ
• โปรดทราบว่าการอยู่กลางคืนเป็นเรื่องง่ายกว่าถ้าคุณเป็นนกฮูกกลางคืน - คนที่มักจะนอนดึกมากกว่าปกติและรู้สึกสบายใจกับมัน
• เสริมสร้างร่างกายของคุณในตอนกลางคืนด้วยการอาบน้ำแต่งตัวและเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมยามค่ำคืนรับประทานอาหารอร่อย ๆ และรับอากาศบริสุทธิ์นอกบ้านด้วยการออกกำลังกาย - ปั่นจักรยาน ไปเดินเล่นหรือเดินเล่นตอนเช้า
• สำหรับหลาย ๆ คนความสามารถในการนอนดึกเปลี่ยนแปลงเป็นครั้งคราวในชีวิต หากคุณทำไม่ได้ในตอนนี้ (เพราะพ่อแม่หรือคู่สมรสของคุณไม่เห็นด้วยหรือร่างกายของคุณรู้สึกอึดอัดกับการนอนดึก) ให้ลองอีกครั้งในช่วงอื่นของชีวิต
• อย่าประเมินมูลค่าของที่อุดหูและที่บังตาต่ำเกินไป ผู้คนจำนวนมากที่ทำงานกะกลางคืนไม่สามารถนอนระหว่างวันได้หากไม่มีพวกเขา

คำเตือน

• หากคุณกลัวความมืดการกลายเป็นกลางคืนสามารถช่วยคุณรับมือได้ บางทีนั่นอาจเป็นวิธีที่จะเอาชนะความกลัวนั้นได้
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนเว้นแต่คุณจะรู้ว่าคุณทำได้และยังสามารถนอนหลับได้ง่ายในระหว่างวัน การนอนกลางวันมักจะหลับไม่ลึกและตื่นง่ายกว่าทำให้มีปัญหาเรื่องการนอนไม่พอ
• สมาชิกในครอบครัวคู่สมรสและเพื่อนคนอื่น ๆ อาจไม่ชอบนิสัยออกหากินเวลากลางคืน เคารพความคิดของคนอื่น. หากคุณเป็นโสดและไม่ได้แต่งงานการใช้ชีวิตในตอนกลางคืนจะง่ายกว่าการแต่งงานและมีลูกแม้ว่าการทำงานกะจะทำให้ออกหากินเวลากลางคืนได้
• การเที่ยวกลางคืนอาจทำให้คุณตกงานหรือเสียการเรียนได้ นักเรียนสามารถยืมจากเพื่อนได้ แต่ยังมีอีกหลายอย่างที่ต้องทำ!
• "ความเหนื่อยล้าจากการทำงานเป็นกะ" เชื่อกันว่าจะทำให้อารมณ์แปรปรวนอ่อนเพลียเสียสมาธิและนอนไม่หลับ
• อาทิตย์เป็นประจำ วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรามากนอกจากนี้การตากแดดยังช่วยเพิ่มสุขภาพของเราด้วย
• ความแปรปรวนของจังหวะ circadian ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางอารมณ์เช่นโรคอารมณ์สองขั้วเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจอื่น ๆ เช่นความเครียด
• ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าการเที่ยวกลางคืนทำให้เกิดมะเร็ง แต่อาจเกิดจากนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มาพร้อมกับการนอนตอนกลางคืนไม่ใช่จากการนอนตอนกลางคืน กรณีมะเร็งที่เกิดขึ้นในนักบินพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินหรือพนักงานกะทำงานแสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบจากจังหวะการทำงานของวงจรชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปเนื่องจากตารางการทำงานที่ผิดปกติ .
• นี่ไม่ใช่วิถีชีวิตปกติของมนุษย์ แต่เรามีความสามารถในการปรับเปลี่ยนจังหวะดนตรีของเรา ตรวจสอบปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นหากคุณวางแผนที่จะปฏิบัติตามแผนนี้ในระยะยาว นักวิจัยที่ทำงานเป็นกะสามารถช่วยคุณได้