เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาแผนชีวิตที่มีสุขภาพดี
• วิธีที่ 2 จาก 3: โภชนาการที่จะทำให้คุณฟิต
• วิธีที่ 3 จาก 3: รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• เคล็ดลับ
• บทความเพิ่มเติม

คุณทำได้! คุณบรรลุเป้าหมายด้านกีฬาแล้ว! เมื่อคุณบรรลุร่างในฝันแล้ว คุณต้องมุ่งเน้นที่การรักษารูปร่างและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณอาจต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตโดยรวม บางครั้งมันไม่ง่ายเลยที่จะรักษารูปร่างหรือสุขภาพที่คุณได้ทำมามากมายเพื่อบรรลุ คนส่วนใหญ่พบว่าการรักษาสิ่งที่พวกเขาทำสำเร็จนั้นเป็นเรื่องยาก แต่มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาแผนชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. 1 อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์และนักโภชนาการเป็นระยะ เมื่อแทนที่จะมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก คุณมีเป้าหมายที่จะรักษารูปร่างของคุณ ซึ่งคุณทำได้สำเร็จแล้ว อาหารของคุณจะเปลี่ยนไปด้วย เป็นไปได้มากที่แพทย์และนักกำหนดอาหารจะพบคุณบ่อยมากขณะลดน้ำหนัก ดังนั้นตอนนี้จึงเป็นเวลาที่จะหารือเกี่ยวกับเป้าหมายใหม่ของคุณ หากในช่วงเวลาที่คุณบรรลุความฝันของคุณ คุณไม่เคยปรึกษาแพทย์และ / หรือนักโภชนาการ เป็นไปได้มากว่าถึงเวลาที่จะใช้โอกาสนี้แล้ว!
   • นัดหมายกับนักบำบัด. พูดคุยเกี่ยวกับแผนการของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่คุณทำ เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในไลฟ์สไตล์ของคุณ หารือเกี่ยวกับกลยุทธ์เพิ่มเติมและวางแผนเพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณต่อไป
   • นักโภชนาการเป็นนักโภชนาการที่จะบอกคุณว่าคุณควรปฏิบัติตามอาหารประเภทใดในตอนนี้ หากคุณลดน้ำหนักส่วนเกินและบรรลุเป้าหมาย ตอนนี้คุณจะต้องเปลี่ยนอาหาร ซึ่งจะเน้นที่การรักษาน้ำหนักของคุณ แทนที่จะลดน้ำหนัก นักกำหนดอาหารของคุณจะวางแผนควบคุมอาหารและโภชนาการที่เหมาะกับเป้าหมายใหม่ของคุณ
2. 2 ทบทวนเป้าหมายของคุณ เป็นไปได้มากว่าเป้าหมายก่อนหน้านี้คือการบรรลุร่างกายที่แข็งแรงและสวยงาม เมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว ก็ถึงเวลาตั้งเป้าหมายใหม่ที่จะไม่ทำให้คุณผ่อนคลาย! พยายามตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวให้ตัวเองการวิจัยพบว่าเป้าหมายในระยะสั้นและทำได้มากกว่าจะช่วยให้คุณบรรลุผลในสิ่งที่สำคัญกว่าได้เร็วกว่ามาก
   • ตัวอย่างเป้าหมายสุขภาพเล็กๆ เช่น วิ่ง 5 กม. ตั้งเป้าหมายระยะยาวให้ตัวเอง - วิ่ง 5 กม. ในสองเดือน จากนั้นเป้าหมายระยะสั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายหลักคือ วิ่ง 2.5 กม. ภายในสิ้นเดือนแรก หรือเป้าหมายคือวิ่ง 5 กม. ในระยะเวลาอันสั้น
   • มุ่งมั่นสู่เป้าหมายที่สูงส่ง! บางทีเป้าหมายต่อไปของคุณคือวิ่งมาราธอน? แม้ว่าคุณจะมีเป้าหมายระยะสั้น แต่จงตั้งเป้าหมายให้สูงขึ้น แต่ในกระบวนการบรรลุเป้าหมายที่สูงส่งเหล่านี้ คุณจะต้องตั้งเป้าหมายระยะสั้นง่ายๆ สำหรับตัวคุณเองอย่างแน่นอน
   • อย่าตำหนิตัวเองถ้าบางอย่างใช้ไม่ได้ผล หรือถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายหลายอย่างพร้อมกันได้ เป็นไปได้มากว่าจากเป้าหมายก่อนหน้าของคุณ (เพื่อให้ได้ตัวเลขที่ดี) คุณตระหนักว่าการบรรลุเป้าหมายเช่นนี้ไม่ใช่สิ่งที่น่ายินดีที่สุด มันน่าสนใจกว่ามากที่จะต่อสู้เพื่อเป้าหมายนี้
   • เป็นจริงและเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จ เป้าหมายที่สูงเกินไปหรือซับซ้อนเกินไปนั้นอาจไม่เป็นจริงเสมอไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
3. 3 วางแผนมื้ออาหาร. อาหารและนิสัยการกินเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณสามารถปฏิบัติตามแผนของคุณได้นานที่สุด อีกครั้ง นี่เป็นหน้าที่ของนักกำหนดอาหาร ดังนั้นอย่าละเลยและขอความช่วยเหลือในการออกแบบอาหารที่ตอบสนองทุกความต้องการของคุณ
   • การควบคุมอาหารเป็นอาหารและของว่างที่หลากหลายในช่วง 1-2 สัปดาห์ คุณจะซื้อของและปรุงอาหารโดยใช้อาหารใหม่ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องซื้อของที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
   • เขียนสิ่งที่คุณจะกินในแต่ละมื้อ ของว่างและเครื่องดื่มที่คุณจะมี ข้อมูลนี้ควรอยู่ในสมุดบันทึกหรือปฏิทินเสมอ คุณสามารถนึกถึงอาหารที่คุณต้องเตรียมแต่ละจาน รวมทั้งเวลาที่คุณวางแผนจะทำอาหาร
   • ตัวอย่างเช่น: อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งจานกับผลเบอร์รี่ อาหารกลางวัน: สลัดผักโขมกับไก่ย่าง (ย่างในวันหยุดสุดสัปดาห์) ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต 1 ตัว อาหารเย็น: ปลาแซลมอนย่าง บร็อคโคลี่ และข้าวกล้องนึ่ง (หั่นบร็อคโคลี่ระหว่างการเตรียมอาหารเย็น)
   • ยิ่งคุณวางแผนมื้ออาหารมื้อต่อไปให้ละเอียดมากเท่าใด คุณก็จะยิ่งสามารถทำตามแผนได้โดยไม่ต้องละเลยการรับประทานอาหาร
4. 4 จัดทำแผนการฝึกอบรม แผนการฝึกควรคล้ายกับการควบคุมอาหาร กล่าวคือ ควรมีรายละเอียดการออกกำลังกายที่คุณตั้งใจจะทำเพื่อรักษารูปร่างของคุณ คุณสามารถขอให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลช่วยคุณกำหนดเป้าหมายใหม่ เลือกแบบฝึกหัด และสร้างระบบการฝึก
   • เพียงแค่พูดว่าคุณกำลังจะ "มีรูปร่างที่ดี" ก็จะถูกมองว่าเป็นคำที่คุณกำลังจะสร้างบ้านโดยไม่ต้องมีพิมพ์เขียว แผนทีละขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย:
   • เริ่มแผนการออกกำลังกายด้วยการเขียนเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น "วิ่ง 5 กม." หรือ "วิ่ง 20 นาทีโดยไม่หยุดชะงัก"
   • หลังจากที่คุณเขียนเป้าหมายแล้ว ให้พิจารณารายละเอียดว่าคุณจะต้องทำตามขั้นตอนใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการวิ่ง 5 กม. แผนของคุณอาจเป็น: วิ่ง / เดิน 1.5 กม. 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 เดือน, วิ่ง / เดิน 3 กม. 4 วันต่อสัปดาห์ในเดือนที่สอง และวิ่ง / เดิน 5 กม. 4-5 วันต่อสัปดาห์สำหรับเดือนที่สาม
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือทำตามแผนที่เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะสร้างขึ้นเพื่อคุณ ผู้ฝึกสอนฟิตเนสยอดนิยมหลายคนสามารถจัดโปรแกรมการฝึกที่เหมาะกับเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: โภชนาการที่จะทำให้คุณฟิต

1. 1 ทิ้งอาหารทั้งหมดทันที การควบคุมอาหารบ่งบอกถึงข้อจำกัด ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะส่งผลตรงกันข้าม นอกจากนี้ อาหารที่ทันสมัยจำนวนมากยังไม่เพียงพอต่อแนวคิดเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพและยังไม่สมบูรณ์ แทนที่จะไปจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งและทำตามการควบคุมอาหารที่แตกต่างกัน ให้วางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเอง
   • คุณอาจเคยทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพของคุณมาก่อน อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้ตลอดไป ดังนั้นโอกาสที่คุณจะเลิกควบคุมมันเมื่อเวลาผ่านไป
   • ตัวอย่างเช่น คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารที่อร่อยและไม่ดีต่อสุขภาพทุกชนิดที่อาจไม่เข้ากับแผนมื้ออาหารของคุณโดยสิ้นเชิง คุณสามารถดื่มด่ำกับขนมต่างๆ ในโอกาสพิเศษ รวมทั้งรางวัลสำหรับความสำเร็จบางอย่าง แต่อย่าทำให้เป็นนิสัยประจำวัน
2. 2 อาหารควรสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ กุญแจสำคัญประการหนึ่งในการรักษารูปร่างที่ดีและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสม หากคุณเริ่มงดอาหารหรือของว่าง คุณจะตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าคุณไม่สามารถรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อีกต่อไป
   • หากคุณอดอาหารเป็นประจำและหยุดทานของว่าง คุณจะเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารในทันที ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและการลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์
   • คุณต้องกินอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน บางคนชอบทานอาหารมื้อเล็กๆ ประมาณ 5-6 มื้อต่อวัน ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารแบบไหน พยายามทำตามทุกวัน
   • ขอแนะนำให้กินทุก 4-6 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าในระหว่างวันคุณจะต้องไม่เพียงแค่ทานอาหารเช้า กลางวันและเย็นเท่านั้น แต่ยังมีของว่างเล็กน้อยอีกด้วย
3. 3 ตั้งเป้าที่จะรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อรักษารูปร่างที่ดีและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นต่อการบริโภคทุกวัน
   • อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง มีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง และมีรูปร่างที่ดี
   • ตลอดทั้งสัปดาห์ (หรือเกือบทุกวันในสัปดาห์) จำเป็นต้องรับประทานอาหารจากแต่ละกลุ่มอาหาร นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนอาหารและอาหารเหล่านี้
   • อาหารของคุณควรรวมอาหารจากแต่ละกลุ่ม โดยทั่วไป แนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ 5-9 ส่วน ธัญพืช 3-4 ส่วน และโปรตีนไขมันต่ำในแต่ละมื้อและในช่วงเวลาของว่าง
4. 4 จำกัด ตัวเองในอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน อาหารแปรรูปและปรุงสุกมักจะมีแคลอรี ไขมัน โซเดียม และน้ำตาลสูง และมีสารอาหารต่ำมาก คุณจะไม่สามารถรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรักษารูปร่างที่สวยงามได้หากคุณกินอาหารเหล่านี้บ่อยๆ
   • ตอนนี้มีผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปมากมาย ตัวอย่างเช่น อาจรวมถึงอาหารแช่แข็ง เนื้อปรุงสุก เค้ก ลูกอม มันฝรั่งทอด และแครกเกอร์
   • นอกจากนี้ ให้จำกัดการบริโภคโซดา เครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มกาแฟ และชาหวาน อาหารเหล่านี้มักจะมีแคลอรีและน้ำตาลสูงมาก
   • จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. แม้ว่าแอลกอฮอล์จะไม่ถือว่าเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป แต่ควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและผู้ชายไม่เกินสองแก้ว
5. 5 ดื่มน้ำปริมาณมาก การรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก - มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ คุณต้องการของเหลวในร่างกายในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
   • น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายและเพื่อการทำงานที่สำคัญต่างๆ ให้สำเร็จ: เพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกาย เพื่อการทำงานที่ถูกต้องของข้อต่อ เพื่อการปกป้องและโภชนาการของเนื้อเยื่อและอวัยวะ
   • ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 13 แก้ว (230 มล.)
   • หากคุณเกลียดการดื่มน้ำเปล่า (บางคนเกลียดมัน) ให้ลองเพิ่มสารปรุงแต่งรสที่ไม่ให้คุณค่าทางโภชนาการลงไปในน้ำของคุณ ถ้าคุณชอบโซดา คุณสามารถดื่มโซดา (ไม่ใช่ยาชูกำลังซึ่งมีแคลอรี) ด้วยน้ำเล็กน้อยหรือมะนาว / มะนาว

วิธีที่ 3 จาก 3: รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. 1 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์อย่างมากในการรักษาและปรับปรุงสุขภาพและรูปร่างของคุณ การออกกำลังกายใดๆ (โดยเฉพาะการฝึกแบบคาร์ดิโอ) ส่งเสริมสุขภาพ เช่นเดียวกับทำให้อารมณ์ดีขึ้น รักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ ปรับความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ นอนหลับดีขึ้น และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ
   • พิจารณาหาคู่หูเล่นกีฬาเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณสนุกยิ่งขึ้นและออกกำลังกายด้วยกัน หากคุณรู้ว่าเพื่อนของคุณไว้ใจคุณเพราะคุณนัดเจอกันตอน 7.00 น. เพื่อวิ่ง คุณไม่น่าจะปิดนาฬิกาปลุกและพลาดการออกกำลังกาย
   • แนะนำให้ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 150 นาที (2.5 ชั่วโมง) ทุกสัปดาห์ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณ คุณสามารถทำคาร์ดิโอได้ถึง 300 นาที (5 ชั่วโมง) ต่อสัปดาห์
   • รวมการฝึกความแข็งแรง (1-3 วันต่อสัปดาห์) ไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายปกติของคุณ การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รักษากระดูกที่แข็งแรงและหนาแน่น และปรับปรุงการเผาผลาญโดยทั่วไป รวมการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในการออกกำลังกายของคุณ บางคนชอบที่จะเลิกออกกำลังกายและอุทิศวันหนึ่งเพื่อฝึกร่างกายส่วนบน อีกวันเพื่อออกกำลังกายขา และวันที่สามเพื่อเน้นที่กล้ามเนื้อหลัก
2. 2 เคลื่อนไหวมากขึ้นตลอดทั้งวัน อีกวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายคือการมีรูปร่างที่ดีตลอดทั้งวัน การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประโยชน์ที่สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้
   • มีสิ่งพื้นฐานที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวันเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้น การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้สามารถทำได้ในตอนท้ายของวันเพื่อเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มการออกกำลังกาย
   • เดินบ่อยขึ้น เดินขึ้นบันได และออกกำลังกายขณะดูทีวี
   • พยายามเปลี่ยนวิถีชีวิตที่อยู่ประจำของคุณ จำกัดเวลาที่คุณใช้อยู่หน้าทีวี คอมพิวเตอร์ หรือที่ทำงาน
3. 3 ติดตามความคืบหน้าของคุณโดยใช้โปรแกรมวางแผนรายวันหรือแอปฟิตเนสพิเศษบนโทรศัพท์ของคุณ หากคุณกำลังพยายามทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร เป็นไปได้ว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำจะช่วยให้คุณจับตาดูตัวเองได้ คุณยังสามารถติดตามอาหารของคุณ ติดตามการออกกำลังกายที่คุณทำ ติดตามปริมาณน้ำที่คุณดื่ม หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก ในการออกกำลังกาย สุขภาพโดยทั่วไป และความเป็นอยู่ที่ดี ไดอารี่ดังกล่าวจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าจะต้องเปลี่ยนแปลงที่ไหนและอย่างไร
   • เลือกวิธีการที่เหมาะกับคุณที่สุด นอกจากไดอารี่และปากกากระดาษทั่วไปแล้ว คุณยังสามารถดาวน์โหลดแอปฟรีลงในโทรศัพท์เพื่อช่วยให้คุณติดตามการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายทางออนไลน์ได้
   • ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง พยายามชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกัน (ควรเป็นตอนที่คุณตื่นนอนในครั้งแรก) และสวมเสื้อผ้าชุดเดิม (หรือไม่มีเสื้อผ้า) เพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น จำไว้ว่าในระหว่างวัน น้ำหนักตัวจะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ดังนั้นจึงอาจผันผวนได้
   • เข้าวัดทุกเดือนการรู้ว่าคุณสูญเสียเส้นรอบวงไปกี่เซนติเมตรจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณได้กำจัดเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินออกไปแล้วหรือยัง
   • บางครั้งน้ำหนักและเซนติเมตรในเส้นรอบวงแสดงค่ามากกว่าที่คุณคาดไว้ เป็นไปได้มากว่าเป็นเพราะมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การคำนวณและค่าที่แม่นยำจะทำให้การวัดชัดเจนขึ้น
4. 4 ฝันดี. การนอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดีเป็นส่วนสำคัญของการรักษาสุขภาพและรูปร่างของคุณ หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณอาจมีปัญหาสุขภาพ
   • การพักผ่อนที่ดีและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะฟื้นตัวจากความเครียดในแต่ละวัน
   • การวิจัยพบว่าผู้ที่ไม่ได้นอนตามที่แนะนำ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคอ้วน
   • เตียงควรเกี่ยวข้องกับการนอนหลับและชีวิตที่ใกล้ชิดเท่านั้น อย่าทำงานหรือดูทีวีขณะนั่งอยู่บนเตียง - ฝึกสมองของคุณเพื่อที่เมื่อคุณเข้านอน สมองของคุณจะรู้ว่าได้เวลาเข้านอนโดยอัตโนมัติ
   • ก่อนเข้านอน ให้ถอดปลั๊กอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดในบ้านและพยายามนำออกจากห้องนอนหากเป็นไปได้ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ได้แก่ แล็ปท็อป แท็บเล็ต โทรทัศน์ และแม้แต่สมาร์ทโฟน ซึ่งทั้งหมดจะปล่อยแสงชนิดพิเศษ (แสงสีฟ้า) ที่กระตุ้นการทำงานของสมอง ทำให้คุณหลับได้ยากแม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก็ตาม
   • พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน (แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์)
   • การสร้างเงื่อนไขสำหรับการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ: ห้องควรมืดและเย็น พยายามจัดห้องนอนให้เป็นระเบียบ
   • หากการเตรียมตัวเข้านอนไม่ได้ช่วยให้คุณนอนหลับเพียงพอ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของการนอนไม่หลับ

เคล็ดลับ

• ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
• เป็นจริงเกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่ของคุณ การกินน้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน (ซึ่งถือว่าน้อยที่สุด) จะส่งผลเสียต่อการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดี
• มุ่งเน้นไม่เพียงแต่การดูดี แต่ยังปรับปรุงสุขภาพของคุณและอยู่ในรูปร่าง จำไว้ว่าสุขภาพที่ดีมักจะมาพร้อมกับรูปลักษณ์ที่ดี ยิ่งกว่านั้น ความงามจะคงอยู่ในร่างกายที่แข็งแรงไปอีกนาน
• แทนที่จะซื้อเสื้อผ้าใหม่เมื่อคุณน้ำหนักขึ้น ให้ต่อสู้กับน้ำหนักนั้นและสวมเสื้อผ้าที่คุณมี สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไป น้ำหนักขึ้นจะยากกว่ามากเมื่อคุณรู้สึกอึดอัดในเสื้อผ้า ดังนั้นนี่จึงเป็นแรงจูงใจที่จะรักษาขนาดที่คุณมี

บทความเพิ่มเติม

เติบโตอย่างไร วิธีสูงขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ วิธีกำจัด milia วิธีลดระดับ ALT ของคุณ วิธีเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดง ทำอย่างไรให้สุขภาพดี วิธีทำน้ำเกลือ วิธีประเมินสุขภาพด้วยสีของอุจจาระ วิธีระงับอาการอยากปัสสาวะ หากคุณไม่สามารถใช้ห้องน้ำได้ กักตัวยังไงถ้าอยากตัวใหญ่ในสถานการณ์ที่อึดอัด วิธีเอาน้ำออกจากหู วิธีทำให้ตัวเองจาม วิธีทำให้ตัวเองฉี่ วิธีลดระดับครีเอตินีนสูง