เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: วิธีการแต่งตัว
• วิธีที่ 2 จาก 4: Corset? ทำไมจะไม่ล่ะ
• วิธีที่ 3 จาก 4: การออกกำลังกาย
• วิธีที่ 4 จาก 4: โภชนาการ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่สวยงามและน่าดึงดูดใจหรือไม่? ผู้หญิงคนไหนไม่ฝัน? นาฬิกาทรายเป็นรูปทรงที่ต้องการสำหรับหลาย ๆ คน ยิ่งไปกว่านั้น - แม้ว่ารูปร่างของคุณจะขึ้นอยู่กับพันธุกรรมเป็นหลัก แต่ก็อยู่ในอำนาจของคุณที่จะสร้างร่างในฝันของคุณ มีเทคนิคต่างๆ ซึ่งเราจะพูดถึงในรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: วิธีการแต่งตัว

1. 1 จุดสนใจหลักอยู่ที่เอว แม้ว่าไซส์ของคุณจะไม่ใช่ 90-60-90 เน้นที่เอว คุณก็สามารถทำให้รูปร่างดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นได้
   • สวมแจ็คเก็ตหรือแจ็คเก็ตที่สามารถผูกรอบเอวได้
   • สวมแผ่นรองไหล่เพื่อให้เอวของคุณดูแคบลง
2. 2 หลีกเลี่ยงกางเกงเอวต่ำ เสื้อผ้าประเภทนี้สามารถทำให้เกิดรอยย่นบนผิวหนังบริเวณกางเกงได้ (ส่วนใหญ่เป็นกางเกงยีนส์) คุณแทบไม่ต้องการเอฟเฟกต์ดังกล่าว
   • ใส่กางเกงเอวสูง (เกือบถึงสะดือ)
   • สวมเสื้อผ้าสีเข้มเพื่อหุ่นเพรียวบาง
   • อย่าใส่กางเกงยีนส์เอวสูง เพราะจะทำให้ "กางเกงยีนส์ของแม่" น่าเกลียด
3. 3 สวมยกทรงยกทรงและรุ่นที่บุนวม หน้าอกที่สวยงามเป็นอีกองค์ประกอบหนึ่งของรูปร่างที่สวยงาม
   • อย่าสิ้นหวังหากธรรมชาติไม่ได้ให้รางวัลคุณด้วยหน้าอกที่ใหญ่ - การลงทุนในชุดชั้นในที่ดีสามารถเปลี่ยนหน้าอกของคุณได้
   • ถ้าเป็นไปได้ ให้ไปที่ร้านขายชุดชั้นในคุณภาพสูงที่มีสินค้าให้เลือกมากมาย คุณจะพบขนาดชุดชั้นในของคุณอย่างแน่นอน
4. 4 ใส่รองเท้าส้นสูง. ตัวเลือกนี้เป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับรูปร่างที่ต้องการ
   • ส้นช่วยให้ขาของคุณเรียวขึ้นและยาวขึ้น และก้นของคุณดูกระชับขึ้น ส้นยังเปลี่ยนท่าทางและเพิ่มการแกว่งของสะโพกเมื่อเดิน
5. 5 สวมใส่ขนาดของคุณ เสื้อผ้าจะเน้นรูปร่างของคุณหากเลือกขนาดอย่างถูกต้องและเสื้อผ้าจะ "พอดี" กับคุณ อีกหน่อย - และเสื้อผ้าก็ห้อยอยู่กับคุณเหมือนกระสอบ น้อยลง - และคุณเป็นเหมือนไส้กรอกที่สุกเกินไปซึ่งผิวหนังกำลังจะแตกออก
   • เลือกเสื้อผ้าของคุณอย่างระมัดระวังจนดูเหมือนเสื้อผ้าที่ทำมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ

วิธีที่ 2 จาก 4: Corset? ทำไมจะไม่ล่ะ

1. 1 สวมเครื่องรัดตัวที่แคบกว่าเอวของคุณ 10 ซม. รัดเครื่องรัดตัวให้แน่นขึ้นเล็กน้อยในแต่ละครั้ง
2. 2 สวมเครื่องรัดตัว 3-5 ชั่วโมงต่อวัน ทันทีที่คุณรู้สึกว่าคอร์เซ็ทนั่งได้อิสระ คุณสามารถเปลี่ยนเป็นแบบที่แคบกว่าได้
3. 3 ใช้เครื่องรัดตัวโดยยอมรับความเสี่ยงเอง การสวมเครื่องรัดตัวเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิง มีการเสียรูปของส่วนท้อง, หน้าอก, ต่อมน้ำนม เมื่ออวัยวะภายในเคลื่อนออกไป ความเจ็บปวดจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ และยังมีกรณีการเสียชีวิตอย่างกะทันหันที่มีความเครียดเพิ่มขึ้นที่ข้อต่อสะโพก

วิธีที่ 3 จาก 4: การออกกำลังกาย

1. 1 ดูแลตัวเองนะ. การออกกำลังกายและการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี มีขาที่เรียว ก้นกระชับ และหัวใจที่แข็งแรง คุณจะเผาผลาญแคลอรีด้วย
   • การวิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นรำ แอโรบิก และว่ายน้ำเป็นกิจกรรมกระตุ้นหัวใจที่ดี ซึ่งช่วยปรับสภาพร่างกายและเผาผลาญแคลอรี
   • ทางที่ดีควรสลับโหลดโดยไม่ต้องขับรถเอง
2. 2 ทำให้ก้นของคุณน่าสนใจ นี่คือองค์ประกอบที่สามของรูปร่างที่คุณต้องการ
   • ทำปอด เท้าแยกความกว้างไหล่แล้วก้าวไปข้างหน้าและหมอบ ขาข้างหนึ่งตั้งตรง อีกข้างงอ 90 องศา จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเปลี่ยนขา
   • ทำหมอบ. นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายมาก แต่ยังทรงพลังมาก
   • ทำแบบฝึกหัดอื่นๆ ที่ใช้ขาและก้นของคุณ
3. 3 ทุกอย่างชัดเจนด้วยขา แต่คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับร่างกายส่วนบน การพัฒนาแขนและไหล่ก็จะช่วยกระชับหน้าอกเช่นกัน
   • ทำม้านั่งวิดพื้น นั่งบนม้านั่งโดยเหยียดขาไปข้างหน้า จับขอบม้านั่งด้วยมือของคุณแล้วค่อยๆ ลดลำตัวลงกับพื้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • การยกดัมเบลล์ให้อยู่ในระดับไหล่โดยกางแขนออกจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับข้อไหล่
   • แกว่งด้วยมือคุณสามารถใช้ดัมเบลล์เพื่อทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น
4. 4 เพิ่มขนาดหน้าอกของคุณ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณเพิ่มขนาดหน้าอกได้
   • วิดพื้นจากพื้นเป็นเทคนิคที่ง่ายมาก
   • Bench press - ออกกำลังกายด้วย barbell นอนหงายบนเครื่องจำลองหรือม้านั่ง ทำวิดพื้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้เล็กน้อย - คุณจะไม่กลายเป็นชวาร์เซเน็กเกอร์ กิโลกรัม 10 จะเพียงพอ
   • ดัมเบลวิดพื้นเป็นอีกรูปแบบหนึ่ง นอนหงายถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง (เช่น 5 กก.) ยกแขนขึ้นแล้วลดระดับลง ให้เป็นรูปร่างของตัวอักษร "T"
5. 5 กระชับเอวของคุณ ปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แต่อย่าหักโหม คุณไม่จำเป็นต้องมีก้อนเหมือนนักเพาะกาย
   • ทำการกดด้านข้าง ความแตกต่างจากการออกกำลังกายเป็นประจำคือคุณต้องบิดตัวไปด้านข้างขณะยก
   • ทำท่าดึง - แม้จะเห็นได้ชัดว่าแขนทำงาน แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องก็ทำงานอย่างแข็งขันเช่นกัน

วิธีที่ 4 จาก 4: โภชนาการ

1. 1 ติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณ อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะการลดน้ำหนักที่มากเกินไปก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเช่นกัน
   • ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน - หยุดกินอาหารจานด่วนและอาหารที่มีไขมัน
2. 2 ตัดกลับบางส่วน จะดีกว่าและมีสุขภาพดีกว่าที่จะกินหลายครั้ง แต่ทีละเล็กทีละน้อย กินครึ่งเสิร์ฟปกติของคุณ 6 ครั้งต่อวัน
3. 3 ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ดีกว่าที่จะรักษาการบริโภคของคุณให้น้อยที่สุด
   • อาหารดังกล่าวมีสารเคมีจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายเพียงเล็กน้อย
4. 4 มีของว่างเพื่อสุขภาพอยู่ในมือ ไม่ใช่มันฝรั่งทอดและเค้ก แต่เป็นผลไม้ ถั่ว ลูกเกด ข้าวเกรียบ
5. 5 กินผักและผลไม้. มีอาหารที่มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์และไข่
   • ให้ความพึงพอใจกับตัวแทนที่ฉ่ำเช่นกัน - แตงโม, มะเขือเทศ, แตงกวา ฯลฯ
6. 6 ดื่มน้ำปริมาณมาก ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม
   • สร้างนิสัยในการดื่มน้ำ 6 แก้วต่อวัน

เคล็ดลับ

• มีความอดทน. กว่าจะได้ผลก็ต้องใช้เวลา

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในร่างกายของคุณ