เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: อาการชาโดยบังเอิญ
• วิธีที่ 2 จาก 3: อาการชาที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน
• วิธีที่ 3 จาก 3: อาการชาเรื้อรังที่เกิดจากความผิดปกติอื่นๆ

อาการชาที่เท้าและนิ้วเท้าอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ และมักมาพร้อมกับความรู้สึกเสียวซ่า บ่อยครั้งที่อาการชาเกิดขึ้นจากการนั่งขาของคุณ แต่อาจเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรง เช่น โรคเบาหวานหรือโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอะไรทำให้เกิดอาการชาที่เท้าและนิ้วเท้าของคุณ เนื่องจากมันไม่เพียงส่งผลต่อความสามารถในการเดินของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรงอีกด้วย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: อาการชาโดยบังเอิญ

1. 1 ย้ายไปรอบ ๆ อาการชาที่เท้าและนิ้วเท้ามักเกิดจากการนั่งหรือยืนนิ่งเป็นเวลานาน วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดอาการชาประเภทนี้คือการเคลื่อนตัวไปรอบๆ โดยกระตุ้นการไหลเวียนที่เท้า ลองเดินสักหน่อยหรือแค่กระดิกขาขณะนั่ง
   • การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณไม่เพียงกำจัดอาการชาที่เกิดขึ้นแล้ว แต่ยังป้องกันได้อีกด้วย พยายามเคลื่อนไหวต่อไปตลอดทั้งวัน - แม้แต่การเดินสั้นๆ ก็มีประโยชน์
   • สำหรับบางคน อาการชาอาจเกิดขึ้นจากการออกแรงมาก เช่น หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้ง หากเป็นกรณีนี้ ให้พยายามลดภาระด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นน้อยลง เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน
   • ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ออกกำลังกายด้วยรองเท้าที่ใส่สบายและบนพื้นราบเรียบ
2. 2 เปลี่ยนท่าทางของคุณ อาการชามักเกิดขึ้นเมื่อนั่งในท่าที่กดทับเส้นประสาทที่ขา พยายามอย่าหมอบหรือไขว้ขาเป็นเวลานาน
   • หากคุณต้องนั่งเป็นเวลานาน ให้ลองยกขาขึ้นเป็นครั้งคราวเพื่อให้เท้าไหลเวียนได้ดีขึ้น
3. 3 อย่าสวมเสื้อผ้าคับเกินไป กางเกง ถุงเท้า และเสื้อผ้าอื่นๆ ที่รัดเท้ามากเกินไปอาจทำให้เลือดไหลเวียนไปที่เท้าของคุณและทำให้ชาได้ เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ให้คลายสิ่งของเหล่านี้หรือเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่หลวม
4. 4 นวดฝ่าเท้า. การนวดเท้าที่ชาเบา ๆ จะช่วยฟื้นฟูระบบไหลเวียนโลหิตและบรรเทาอาการชาเร็วขึ้น
5. 5 อุ่นเท้าด้วยการห่อด้วยผ้าห่มอุ่นหรือแผ่นทำความร้อนไฟฟ้า อาการชาและรู้สึกเสียวซ่าที่เท้าอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความหนาวเย็น อุ่นเท้าที่เย็นจนแข็งเพื่อบรรเทาอาการชา
6. 6 สวมรองเท้าที่ใส่สบาย อาการชาอาจเกิดจากรองเท้าที่ใส่รองเท้าส้นสูงหรือถุงเท้าคับที่บีบนิ้วเท้า เท้าและนิ้วเท้าของคุณอาจกลายเป็นชาได้หากคุณสวมรองเท้าคับเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย หารองเท้าที่ใส่สบายและกระชับ คุณสามารถใช้พื้นรองเท้าเพื่อทำให้รองเท้าของคุณสบายขึ้น
7. 7 รู้ว่าเมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์. อาการชาโดยอุบัติเหตุเกิดขึ้นได้กับทุกคนเป็นครั้งคราว และไม่ควรกังวลเป็นพิเศษกับอาการนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดจากสาเหตุที่ชัดเจน เช่น การนั่งในท่าที่ไม่สบายเป็นเวลานานหรือสวมเสื้อผ้าและรองเท้าคับ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกชาบ่อยๆ หรือไม่หายไปภายในไม่กี่นาที คุณควรไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าอาการชาไม่ได้เกิดจากสาเหตุที่รุนแรงกว่านี้
   • ไปพบแพทย์ทันทีหากมีอาการชาที่เท้าร่วมด้วย เช่น อ่อนแรง เป็นอัมพาต สูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้ หรือคำพูดไม่ชัดเจน
   • ในระหว่างตั้งครรภ์ เท้าและนิ้วเท้ามักจะบวม ซึ่งอาจนำไปสู่อาการชาได้ หากแพทย์ของคุณบอกคุณว่าอาการชาเกิดจากการตั้งครรภ์และไม่ได้เกิดจากภาวะทางการแพทย์ใดๆ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของพวกเขาเกี่ยวกับวิธีบรรเทาอาการของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: อาการชาที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน

1. 1 สร้างการวินิจฉัย โรคเบาหวานเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการชาเรื้อรังที่เท้าและนิ้วเท้าภาวะนี้ทำให้เส้นประสาทถูกทำลายและทำให้เลือดไหลเวียนที่เท้าบกพร่อง ส่งผลให้มีอาการชา อาการชามักเป็นสัญญาณแรกๆ ที่บ่งบอกว่าโรคเบาหวานกำลังพัฒนา ดังนั้น หากคุณมีอาการชาโดยไม่ทราบสาเหตุเป็นครั้งคราว คุณควรไปพบแพทย์และตรวจหาโรคเบาหวาน
   • อาการชาเป็นอาการที่ร้ายแรงมากในผู้ป่วยเบาหวาน เนื่องจากมักจะป้องกันไม่ให้รู้สึกเจ็บที่เท้าอันเนื่องมาจากทิ่ม บาดแผล และของร้อน ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและบาดเจ็บสาหัสได้
   • ในทางกลับกันการไหลเวียนไม่ดีทำให้การรักษาบาดแผลช้าลงเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ดังนั้นสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เท้าจึงต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ
2. 2 ตรวจสอบสภาพของคุณ สำหรับโรคเบาหวาน วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันปัญหาระบบไหลเวียนโลหิตและเส้นประสาทส่วนปลายซึ่งอาจทำให้เกิดอาการชาได้ คือการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ ทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อจัดตารางเวลาที่เหมาะสมกับคุณ
   • ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างสม่ำเสมอด้วยเครื่องวัดน้ำตาลในเลือดและให้ฮีโมโกลบินของไกลโคซิเลตได้รับการทดสอบหลายครั้งต่อปี
   • แม้ว่าอาการชาที่เท้าและอาการอื่นๆ ของโรคเบาหวานอาจทำให้ออกกำลังกายได้ยาก แต่พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง ตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายวันละ 30 นาทีโดยการไปยิมหรือเพียงแค่ขึ้นและลงบันไดของบ้านคุณ
   • กินอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล อาหารของคุณควรมีผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว ปลา และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ กำจัดอาหารที่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น เช่น ขนมหวาน เค้ก และน้ำอัดลม ออกจากอาหารของคุณ
   • ใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ทั้งหมดของคุณ รวมทั้งอินซูลินเป็นประจำ
   • การสูบบุหรี่อาจทำให้อาการของโรคเบาหวานแย่ลงได้ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีเลิกบุหรี่
3. 3 ลดน้ำหนัก. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและโรคอ้วนจะทำให้เท้าและนิ้วเท้าของคุณชา ดังนั้นเพื่อช่วยบรรเทาอาการบางอย่างของคุณ ขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
   • การลดน้ำหนักยังช่วยลดความดันโลหิต ซึ่งสามารถช่วยลดอาการชาได้ หากการลดน้ำหนักของคุณไม่เพียงพอที่จะทำให้ความดันโลหิตของคุณกลับมาเป็นปกติ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าคุณควรทานยาลดความดันโลหิตหรือไม่
4. 4 ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสูตรเฉพาะเพื่อรักษาเท้าของคุณกับโรคเบาหวาน ถุงน่องการบีบอัดและถุงเท้าช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและลดอาการชา โลชั่นพิเศษที่มีแคปไซซินสามารถช่วยบรรเทาอาการชาได้
5. 5 ใช้เทคนิคต่างๆ ที่เราแนะนำเพื่อบรรเทาอาการชาเป็นครั้งคราว สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน คุณสามารถใช้วิธีการบางอย่างเพื่อกำจัดอาการชาโดยไม่ได้ตั้งใจ เช่น การขยับเท้า การยกขา การนวดเท้า การประคบร้อน แม้ว่าวิธีการเหล่านี้อาจบรรเทาอาการได้ชั่วคราว แต่จำไว้ว่าวิธีเหล่านี้จะไม่รักษาโรคได้เอง ดังนั้นจงตื่นตัว เฝ้าสังเกตอาการของคุณ และดูแลเท้าของคุณให้ดี
6. 6 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาทางเลือก. การศึกษาบางชิ้นพบว่าเทคนิคการผ่อนคลายและการตอบสนองทางชีวภาพและยาบรรเทาปวดสามารถช่วยบรรเทาอาการชาที่เท้าที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานได้ หากวิธีการมาตรฐานไม่ช่วยบรรเทา ให้ลองใช้วิธีการเหล่านี้
   • แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อช่วยรักษาอาการชา แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ได้ผลในคำแนะนำในการใช้งาน

วิธีที่ 3 จาก 3: อาการชาเรื้อรังที่เกิดจากความผิดปกติอื่นๆ

1. 1 รักษาอาการบาดเจ็บและการบาดเจ็บในเวลา อาการชาอาจเกิดจากการบาดเจ็บต่างๆ ที่เท้า นิ้วเท้า ข้อเท้า ศีรษะและหลัง พบแพทย์ซึ่งแก้โรคเท้า นักประสาทวิทยา หรือหมอนวดที่สามารถช่วยรักษาบาดแผลและบรรเทาอาการชาได้
2. 2 ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาใด ๆ อาการชาที่แขนขามักเกิดจากยาที่ใช้ในเคมีบำบัดและยาหลายชนิดที่สั่งจ่ายสำหรับโรคต่างๆ หากคุณรู้สึกมึนงงหลังจากใช้ยาใหม่ ให้ปรึกษาแพทย์ - ผลข้างเคียงของยานี้อาจเกินประโยชน์ที่ได้รับ อาจมียาประเภทอื่นที่ไม่มีผลข้างเคียงเหล่านี้
   • อย่าหยุดทานยาโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน ยาบางชนิดจำเป็นต้องลดขนาดยาลงทีละน้อย
3. 3 ทานวิตามินเสริม. อาการชาอาจเกิดจากการขาดวิตามิน โดยเฉพาะวิตามินบี 12 ตรวจเลือดเพื่อหาวิตามินและแร่ธาตุ และหากคุณขาดวิตามิน ให้เริ่มทานอาหารเสริมที่แพทย์แนะนำ
4. 4 ใช้ยารักษาอาการชาเรื้อรัง. อาการชาที่เท้าและนิ้วเท้าอย่างต่อเนื่องเป็นอาการของโรคต่างๆ เช่น โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคข้ออักเสบ โรค Lyme และอื่นๆ อีกมากมาย ยาที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการต้นแบบและลดอาการชาที่เท้าได้
   • หากคุณไม่เคยมีประวัติเจ็บป่วยเรื้อรังมาก่อน อาการชาที่เท้าและนิ้วเท้าอาจเป็นสัญญาณแรกของอาการนี้ อธิบายให้แพทย์ทราบโดยละเอียดเกี่ยวกับอาการทั้งหมดที่คุณกำลังประสบอยู่ เพื่อให้เขาระบุได้ง่ายขึ้นว่าจำเป็นต้องมีการทดสอบและการศึกษาใดบ้างเพื่อการวินิจฉัยที่แม่นยำ
   • หากทราบการวินิจฉัยแล้ว แต่อาการชาปรากฏขึ้นหลังจากไปพบแพทย์ในครั้งต่อไปควรแจ้งให้เขาทราบเกี่ยวกับอาการใหม่ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาหรือการรักษาเพิ่มเติม
5. 5 จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการชาที่แขนขา รวมทั้งเท้าและนิ้วเท้า คุณสามารถป้องกันอาการชาได้โดยการลดปริมาณแอลกอฮอล์
6. 6 รักษาอาการ. หากคุณได้ทำตามขั้นตอนทั้งหมดที่จำเป็นในการกู้คืนจากอาการป่วยที่ทำให้เท้าชาและอาการชาไม่ลดลง ให้ฝึกวิธีการกำจัดอาการชาโดยไม่ได้ตั้งใจ แม้ว่าวิธีการเหล่านี้ (การยกและนวดเท้า การประคบร้อน การเคลื่อนไหว) จะไม่สามารถรักษาโรคได้ แต่จะบรรเทาอาการได้ชั่วคราว