เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

มันง่ายมากที่จะเมา ในทางกลับกัน ความสามารถในการดื่มและไม่เมาเป็นศิลปะ หรืออย่างน้อยก็คือความสามารถในการควบคุมตัวเอง และนี่เป็นทักษะที่คุณสามารถพัฒนาได้ด้วยประสบการณ์และความมุ่งมั่นโดยไม่ต้องลงน้ำ

ขั้นตอน

1. 1 อย่าดื่ม ดังนั้นจึงค่อนข้างชัดเจนว่านี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุด แต่บ่อยครั้งมักพบข้อแก้ตัวหรือข้อสันนิษฐานที่ไร้สาระที่สุดที่บังคับให้คุณดื่ม จะปฏิเสธได้อย่างไรถ้าคนอื่นทำ? นี้ไม่ได้ทำให้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บังคับ คุณควรถามตัวเองจริงๆ ว่าทำไมการตามให้ทันคนอื่นด้วยการสนับสนุนเครื่องดื่มทุกครั้งที่ไปเดินเล่นหรือทุกที่ที่มีแอลกอฮอล์จึงเป็นเรื่องสำคัญ และถ้าเป็นงานในที่ทำงาน ทำไมต้องเอาใจใครด้วย? ด้วยวิธีนี้ การทำให้หัวของคุณปลอดโปร่งและปราศจากแอลกอฮอล์ คุณจะมีโอกาสชนะใจลูกค้า ผู้ให้คำปรึกษา และข้อตกลง มากกว่าที่จะทำให้ผู้คนรู้สึกสิ้นหวังจากการดื่มสุรา
   • อย่าดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณกังวล ไม่มีความสุข หรือเครียดเงื่อนไขเหล่านี้ทำให้คุณดื่มจนหมดความหวังที่จะกำจัดความเจ็บปวดทางอารมณ์
   • เรียนรู้ที่จะเลิกดื่ม แค่บอกว่าไม่ หากแม้แต่ความกล้าแสดงออกของคุณก็ยังได้รับแรงผลักดัน ให้ทุ่มสุดตัวแล้วงอเส้นของคุณ
2. 2 กินก่อนดื่ม. ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะไปที่ไหนสักแห่งที่คุณจะถูกแอลกอฮอล์ยั่วยวน - ก่อนอื่นให้อิ่มท้องของคุณ อาจเป็นการเย้ายวนใจที่จะเลิกกินอาหารเพื่อทิ้งที่ว่างไว้สำหรับแอลกอฮอล์ แต่นั่นเป็นเคล็ดลับ - เป็นตั๋วเที่ยวเดียวสำหรับการดื่มอย่างรวดเร็วและอาการเมาค้างอย่างยิ่งใหญ่ ไม่ต้องพูดถึงการสูญเสียการควบคุมระหว่างคนทั้งสองอย่างเข้าใจยาก การขาดอาหารในร่างกายจะทำให้คุณเมาเร็วขึ้นมาก และยังมีความเสี่ยงสูงอีกด้วย เนื่องจาก "การดื่มสุรา" นี้อาจทำให้ความตื่นตัวลดลง การขาดสารอาหาร การตัดสิน ผลต่อสุขภาพที่ร้ายแรงในระยะยาว และการเจ็บป่วย
3. 3 กำหนดวงเงิน พยายามและปฏิบัติตามขีดจำกัดแอลกอฮอล์สูงสุดจริงต่อวันที่แนะนำโดยหน่วยงานหรือที่ปรึกษาด้านสุขภาพของรัฐบาลของคุณ พยายามยึดติดให้หนักกว่าข้อจำกัดในปัจจุบัน โดยทั่วไป เครื่องดื่มหนึ่งแก้วหรือขวดมาตรฐานน่าจะเพียงพอ หากคุณไม่ใช่ผู้ติดแอลกอฮอล์ที่บำบัดแล้ว และคุณไม่ถูกห้ามไม่ให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพหรือเหตุผลอื่นๆ และถ้าคุณไม่สามารถหยุดตัวเองได้หลังจากจิบแรกไปแล้ว มันจะเป็นการยากสำหรับคุณที่จะจำกัดตัวเองให้มากขึ้น และขีดจำกัดของคุณควรเป็นศูนย์ ในกรณีนี้ คุณจะต้องใช้คำแนะนำอื่นๆ ในบทความนี้
   • สำหรับผู้ชาย อัตราการดื่มสูงสุดจะอยู่ในช่วง 1-3 แก้วต่อวัน และสำหรับผู้หญิงระหว่าง 1-2 แก้วต่อวัน (ในบางประเทศมีคำแนะนำรายสัปดาห์) ในหลายประเทศ แนะนำให้งดเว้นจากแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์สำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตร ปริมาณที่แน่นอนขึ้นอยู่กับขนาดที่ให้บริการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในประเทศของคุณ ดังนั้นให้ปฏิบัติตามแนวทางที่แนะนำโดยกระทรวงการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง นอกเหนือจากเพศแล้ว ข้อจำกัดยังขึ้นอยู่กับอายุ สถานะสุขภาพ การติดยาหรือการใช้
4. 4 ดื่มต่อหนึ่งแก้ว ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แก้วแรกในตอนเย็นจะเป็นแก้วสุดท้าย และทำเช่นนั้น ดื่มสลับกับโซดา น้ำ หรือน้ำอัดลมที่ซื้อพร้อมกัน อีกอย่าง ค่อยเป็นค่อยไป ในขณะที่คุณดื่ม ให้ดื่มหนึ่งหน่วยบริโภคต่อชั่วโมงจนกว่าจะถึงขีดจำกัดในชั่วข้ามคืน
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือการเจือจางเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น ในชานดิ - เบียร์ครึ่งหนึ่งและน้ำมะนาวอัดลมครึ่งหนึ่ง คุณอาจจะขอน้ำมะนาวสามในสี่และเบียร์ที่เหลือก็ได้!
5. 5 ใช้กลอุบายอันชาญฉลาด หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในที่ที่คุณกังวลอยู่เสมอว่าคุณจะไม่ดื่มเหล้า ให้มีความคิดสร้างสรรค์และแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังดื่มอยู่ทั้งๆ ที่คุณไม่ได้ดื่ม ขอให้บาร์เทนเดอร์เทโซดาลงในแก้วทรงเตี้ย ขอเพิ่มองค์ประกอบอื่นเข้าไป เครื่องดื่มที่อยู่ในมือของคุณสามารถส่งผ่านเป็นจินและโทนิก วอดก้าและโทนิก หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย ดื่มแล้วมีสติสัมปชัญญะ
   • คุณยังสามารถเท Coca-Cola แค่ปลูกฝังว่านี่คือ "โคล่ากับอย่างอื่น"
6. 6 ดื่มอย่างตั้งใจ ดื่มเพื่อสัมผัสถึงรสชาติ ไม่ใช่ผลของความมึนเมา ลิ้มรสและกลิ่นหอมของแอลกอฮอล์แทนการดื่มเพียงอย่างเดียว อันที่จริงลองซื้อเครื่องดื่มราคาแพง แต่ดีกว่าที่จะเป็นเครื่องดื่มเดียวในเย็นวันนั้น บางทีไวน์อายุหนึ่งแก้ว มอลต์วิสกี้ชั้นดี หรือเบียร์ที่มีอายุมากหนึ่งแก้วก็ใช้ได้ดี สิ่งที่คุณเลือกพิจารณาความแตกต่างทั้งหมด
   • นำแก้วมาที่ริมฝีปากแล้วเอียง ให้สูดดมกลิ่นแทนการดื่ม
   • ลิ้มรสเครื่องดื่มด้วยการจิบ ไม่อร่อยอย่าดื่ม!
7. 7 คัดลอกกลเม็ดของนักชิมไวน์และเบียร์ ถ้าคุณต้องลองดื่มแอลกอฮอล์ในชีวิต คุณจะรู้ว่าการควบคุมมันเป็นสิ่งสำคัญมาก
   • ดื่มอย่าจิบ
   • เก็บแก้วให้ห่างจากคุณเมื่อไม่ดื่ม รักษาระยะห่างระหว่างคุณกับแก้วเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 20 ซม.
   • ในขณะที่คุณดื่ม ให้มองผ่านกระจกที่ห้อง ไม่ใช่มองที่เพดาน ซึ่งหมายความว่าคุณดื่มน้อยลงและเพลิดเพลินมากขึ้น
   • ประเมินสิ่งที่คุณกำลังดื่ม นี่อาจเป็นหนึ่งในเคล็ดลับของการไม่เมา - เรียนรู้ที่จะชื่นชมสิ่งที่คุณดื่ม และไม่ถือว่าเครื่องดื่มเป็นวิธีการของอารมณ์ดีชั่วคราว อ่านขั้นตอนก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการมีสติสัมปชัญญะกับแอลกอฮอล์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
8. 8 บอกคนอื่นอย่างอื่นเพื่อหยุดคุกคามคุณด้วยเครื่องดื่ม หากคุณไปเที่ยวพักผ่อนกับเพื่อนฝูงที่ยืนกรานว่าต้องการดื่มเครื่องดื่ม ให้บอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกไม่สบาย ทานยาที่ไม่เข้ากันกับแอลกอฮอล์ หรือพรุ่งนี้คุณต้องตื่นแต่เช้า อีกสาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะคุณกำลังทำความสะอาดหรืออดอาหารเพื่อตรวจสุขภาพ และแอลกอฮอล์อาจไม่เป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
   • ถ้าคุณไม่อยากโกหก ให้สมัครออกกำลังกาย เล่นโยคะ หรือออกกำลังกายบนชายหาดในตอนเช้า สิ่งนี้จะสนับสนุนให้คุณไม่ดื่มจนเมาสุรา และจะเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับผู้อื่นด้วย
9. 9 เลือกสถานที่ที่ดีสำหรับการดื่ม คุณมีแนวโน้มที่จะดื่มน้อยลงมากเมื่อคุณอยู่ในพื้นที่หนึ่งเนื่องจากสภาพแวดล้อมที่เสียสมาธิ เช่น การรับประทานอาหาร โบว์ลิ่ง ปาเป้า หรือบิลเลียด คุณมักจะไม่ดื่มเครื่องดื่มหากแสงสว่างจ้า พื้นที่ไม่แออัด และรู้สึกสบายตัว
10. 10 หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ ถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องการดื่มมากกว่าที่ควรดื่ม มีหลายวิธีที่จะเตือนตัวเองให้หยุด ข้อเสนอแนะบางประการ ได้แก่ :
    • ใช้เคล็ดลับการคลิกแถบยาง วางยางยืดไว้บนข้อมือของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากดื่ม ให้ใช้หนังยางรัดตัวเองเพื่อตัดสินใจว่าจะไม่ดื่ม
    • ขอให้เพื่อนเตือนคุณเมื่อต้องหยุด นี่อาจเป็นเพื่อนที่ไม่ดื่มหรือรู้บรรทัดฐานของตัวเองดีและควรหยุดเมื่อไร หรืออาจเป็นสมาชิกในครอบครัวของคุณ
    • ฟุ้งซ่าน ลุกขึ้นเต้น คุยกับใครสักคน เล่นบิลเลียด สั่งค็อกเทลจริง ๆ แล้วสนุกไปกับมัน
    • ถือน้ำอัดลมในมือขณะสนทนาถ้ามันทำให้คุณรู้สึกสบายใจ
    • ให้รางวัลกับตัวเอง เช่น ช้อปปิ้ง ของโปรด ไปโรงหนัง ไปเที่ยวกับเพื่อน ฯลฯ แทนแอลกอฮอล์
11. 11 หากคุณดื่มบ่อยจนเมา ให้พิจารณานิสัยและเหตุผลในการดื่มของคุณใหม่ คุณเป็นผู้บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีสติหรือหมดสติหรือไม่? คุณดื่มจนเมาเพราะคนอื่นทำหรือมันช่วยให้คุณผูกพันหรือผ่อนคลาย? คุณดื่มเพราะนั่นเป็นสิ่งเดียวที่มีให้หรือไม่? ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณดื่มจนเมาและให้อะไรกับคุณ ถ้าคำตอบคือ “ไม่มาก แต่ฉันจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรทั้งนั้น” ให้ทำบางอย่างเกี่ยวกับนิสัยแย่ๆ ของคุณโดยรับผิดชอบและแสดงให้คนอื่นเห็นถึงวิธีการใช้เวลาดีๆ โดยปราศจากแอลกอฮอล์

เคล็ดลับ

• ระวังปัญหาที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ มีข้อมูลการศึกษามากมายทางออนไลน์และที่ศูนย์สังคมที่พูดถึงปัญหาและความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ หยิบสิ่งนี้และอ่านเพื่อช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะ
• แน่นอนว่ามีการสร้างเม็ดยาที่ให้คุณดื่มได้โดยไม่ต้องเมาน่าเสียดายที่ยาเม็ดเหล่านี้มีอันตรายมากกว่าประโยชน์ เช่น ซ่อนปัญหาแอลกอฮอล์และพิษจากแอลกอฮอล์เมื่อคนไม่รู้ว่าควรหยุดเมื่อไหร่ ในช่วงเวลาเช่นนี้ อย่าพึ่งพาสิ่งที่เรียกว่า “ยาเม็ดมหัศจรรย์” จะดีกว่า แต่ให้ดึงตัวเองเข้าหากันแทน

คำเตือน

• ซื้อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยตัวคุณเองถ้าคุณไม่ไว้ใจเพื่อนหรือคนอื่นให้ทำเช่นนั้น แม้ว่าพวกเขาจะมีเจตนาดี การซื้อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้คุณเมื่อคุณไม่ต้องการทำก็ถือว่าไม่ยุติธรรมและเป็นแรงกดดันจากคนรอบข้าง
• อย่าผสมเครื่องดื่ม ทำให้ควบคุมปริมาณการดื่มได้ยาก
• ถ้าคุณกินมากขึ้นโดยคิดว่าคุณสามารถดื่มได้มากขึ้น คุณยังเมาอยู่ อย่าใช้มันมากเกินไป
• หากคุณไม่สามารถดื่มได้โดยไม่เมา ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการสั่งจ่ายยาหรือการรักษา
• หลีกเลี่ยงการพูดคุยเรื่องแอลกอฮอล์ การเสนอแนะว่าใครจะเมา หรืออ้างว่าคุณดื่มแอลกอฮอล์จนหมด ไม่ใช่เพราะนี่เป็นหัวข้อสนทนาที่น่าเบื่อ แต่เพราะมันจะดึงดูดความสนใจเป็นคำถาม และจะมีการคุกคามของการโต้แย้ง - คุณจะถูกบังคับให้ดื่มหากการโต้แย้งนั้นมีเหตุผลและกล้าแสดงออกมากเกินไป ให้เปลี่ยนเรื่องหรือไปห้องน้ำแทน