วิธีปั๊มลูกบอลยิม

เนื้อหา

ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การสูบลมลูกบอล
ส่วนที่ 2 จาก 3: ตรวจสอบว่าลูกบอลถูกปั๊มอย่างถูกต้องหรือไม่
ตอนที่ 3 ของ 3: เลือดออกในลูกบอล
อะไรที่คุณต้องการ
บทความเพิ่มเติม

ยิมบอลหรือฟิตบอลสามารถใช้ได้หลายวิธี: เพื่อปรับปรุงท่าทาง เพื่อวัตถุประสงค์ในการบำบัดทางกายภาพ หรือระหว่างการฝึกโยคะหรือพิลาทิส มันสำคัญมากที่ลูกบอลยิมนาสติกที่ใช้จะต้องพองตัวอย่างเหมาะสม การปั๊มลูกบอลอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปัญหากับท่าทางหรือเพียงนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณไม่บรรลุผลในเชิงบวกของการฝึก โชคดีที่ด้วยวิธีการที่ถูกต้องและอุปกรณ์ที่เหมาะสม คุณสามารถสูบลมและปล่อยลมลูกบอลยิมนาสติกได้สำเร็จเสมอ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การสูบลมลูกบอล

1 ปล่อยให้ลูกบอลนั่งสองสามชั่วโมงที่อุณหภูมิห้อง แกะลูกบอลที่ซื้อมาทิ้งไว้ที่อุณหภูมิห้อง (ประมาณ 20 ° C) เป็นเวลาสองชั่วโมง สิ่งนี้จะทำให้อุณหภูมิของผลิตภัณฑ์เป็นปกติและอำนวยความสะดวกในการสูบน้ำในภายหลัง
2 ใส่หัวฉีดของคอมเพรสเซอร์ (หรือปั๊ม) เพื่อขยายลูกบอลยิมนาสติกเข้าไปในช่องเปิดของลูกบอล หากคุณกำลังใช้เครื่องปั๊มลูกสำหรับยิมนาสติกโดยเฉพาะ ให้สอดปลายทิปเข้าไปในรูบนลูกบอล มิเช่นนั้นคุณอาจต้องหาเครื่องเติมลมลูกบอลยิมนาสติกแบบพิเศษที่เหมาะกับปั๊มหรือคอมเพรสเซอร์ของคุณ โดยปกติหัวฉีดนี้จะดูเหมือนท่อเรียวเล็กที่มีปลายเป็นเกลียวและบางครั้งก็ติดอยู่กับลูกบอลด้วย หากคุณมีหัวฉีดดังกล่าว ให้ขันสกรูเข้ากับคอมเพรสเซอร์หรือปั๊มของคุณ
- หากเสียบปลั๊ก (ปกติแล้วจะเป็นสีขาว) เข้าไปในรูของลูกบอล คุณต้องถอดมันออกก่อนโดยใช้มีดทาเนยหรือวัตถุแบนอื่นๆ เช่น กุญแจ
- หากต้องการเป่าลมให้ลูกบอลด้วยคอมเพรสเซอร์ไฟฟ้า เพียงแค่เปิดเครื่อง
- หากคุณไม่มีฝาครอบบอล คุณจะต้องซื้อชิ้นส่วนนี้แยกต่างหาก
- ระวังเมื่อถอดปลั๊กเพื่อหลีกเลี่ยงการแทงบอลโดยไม่ได้ตั้งใจ
3 สูบบอลได้ถึง 80% ของปริมาตร เริ่มขยับที่จับปั๊มไปมาเพื่อปั๊มลูกบอล ในระหว่างกระบวนการนี้ ลูกบอลจะมีขนาดโตขึ้น เมื่อสูบลมลูกบอล ให้เสียบปลั๊กที่ให้มาเข้าไปแล้วปล่อยทิ้งไว้ 24 ชั่วโมงก่อนที่จะสูบลมในที่สุด
- ณ จุดนี้บอลจะยังแน่นมาก
4 พองลูกบอลให้เต็มเส้นผ่านศูนย์กลาง หลังจากที่ลูกบอลตกลงมาก็สามารถสูบได้ถึงขนาดเต็ม ถอดปลั๊กที่เสียบไว้ก่อนหน้านี้แล้วใส่ปั๊มหรือหัวฉีดคอมเพรสเซอร์เข้าที่ ปั๊มลูกต่อไปด้วยที่จับปั๊มจนกว่าจะถึงขนาดเต็ม
5 ใส่จุกเข้าไปในลูกบอลแล้วปล่อยให้นอนราบไปอีกวัน เมื่อลูกบอลพองเต็มที่แล้ว ให้เปลี่ยนปลั๊กที่ป้องกันไม่ให้อากาศไหลออก ทิ้งลูกบอลไว้ที่บ้านอีกหนึ่งวันก่อนที่จะใช้

ส่วนที่ 2 จาก 3: ตรวจสอบว่าลูกบอลถูกปั๊มอย่างถูกต้องหรือไม่

1 วัดเส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอลที่ได้ อ่านข้อมูลตามคำแนะนำหรือบนบรรจุภัณฑ์ลูกบอลเพื่อค้นหาขนาดเต็มที่ถูกต้องเมื่อสูบลม ใช้ตลับเมตรเพื่อวัดเส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอล และตรวจสอบให้แน่ใจว่าตรงกับขนาดที่ระบุในคำแนะนำ
- ถ้าความสูงของคุณอยู่ระหว่าง 150-169 ซม. คุณต้องมีลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 55 ซม.
- ด้วยความสูง 170-184 ซม. คุณต้องใช้ลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 65 ซม.
- ด้วยความสูง 185-200 ซม. คุณจะต้องใช้ลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 75 ซม.
- ในการวัดเส้นผ่านศูนย์กลางสุดท้ายของลูกบอลได้แม่นยำยิ่งขึ้น สำหรับการอ้างอิง สามารถบีบระหว่างผนังกับกล่องขนาดใหญ่หรือวัตถุอื่นๆ ที่คล้ายกัน
2 นั่งลงบนลูกบอลที่พองตัว นั่งบนลูกบอลโดยงอเข่าเล็กน้อยและเท้าราบกับพื้น ในเวลาเดียวกันเข่าควรอยู่ในระดับเดียวกับสะโพกซึ่งในทางกลับกันควรขนานกับพื้น มองดูตัวเองในกระจก: หากคุณตกลึกเกินไป จะต้องปั๊มลูกบอลเพิ่มขึ้น หากขาของคุณไม่สามารถอยู่บนพื้นได้อย่างมั่นคง และสะโพกของคุณไม่ถึงตำแหน่งแนวนอนและเอียงลง แสดงว่าลูกบอลถูกปั๊มมากเกินไป ในกรณีนี้ คุณต้องไล่อากาศออกเล็กน้อย
3 ทดสอบแรงสปริงของลูกบอลอย่างระมัดระวังโดยการกระโดดช้าๆ การตรวจสอบนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าลูกบอลพองลมอย่างเหมาะสม กระโดดขึ้นไปบนลูกบอลและตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวและไหล่ของคุณตั้งตรง หากลูกบอลสามารถรองรับน้ำหนักของคุณได้ และคุณเองก็สามารถรักษาท่าทางที่ถูกต้องได้ ผลิตภัณฑ์นั้นก็จะพองลมอย่างเหมาะสม
- เมื่อเวลาผ่านไป ระหว่างการฝึกซ้อม ลูกบอลจะค่อยๆ ยุบตัวลงอย่าลืมปั๊มขึ้นเป็นระยะ

ตอนที่ 3 ของ 3: เลือดออกในลูกบอล

1 นั่งบนลูกบอลแล้วกางขาไปด้านข้าง วางจุกลูกบอลไว้ข้างหน้าคุณระหว่างขาของคุณ
2 นำจุกออกจากลูกบอลแล้วเริ่มกระดอนช้าๆ จนกว่าลมจะหมด เมื่อถอดปลั๊กออก อากาศจะเริ่มไหลออกจากลูกบอล เพื่อเร่งกระบวนการให้เริ่มกระดอนเล็กน้อยบนลูกบอลซึ่งจะทำให้อากาศออกเร็วขึ้น ดำเนินการต่อในลักษณะนี้จนกว่าลูกบอลจะปล่อยลมออกจนหมด
3 พับลูกบอลขึ้นเพื่อจัดเก็บ เมื่ออากาศออกจากลูกบอลหมดแล้ว ให้พับหลายๆ ครั้งก่อนเก็บ คุณไม่จำเป็นต้องขยำลูกบอล เนื่องจากอาจทำให้เกิดความเสียหายได้เมื่อเวลาผ่านไป และรอยร้าวและรอยพับแบบสุ่มจะปรากฏขึ้นบนลูกบอล ซึ่งจะไม่หายไปแม้หลังจากที่ลูกบอลถูกสูบขึ้น
- เก็บลูกไว้ที่อุณหภูมิห้องและอย่าปล่อยให้โดนแสงแดดโดยตรง