เนื้อหา

• ขั้นตอน

ความร้อนสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้แม้ในเวลากลางคืน ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเรียนรู้วิธีรับมือกับความร้อนและนอนหลับฝันดี

ขั้นตอน

1. 1 ตั้งค่าตัวควบคุมอุณหภูมิ
   • เทอร์โมสแตทอิเล็กทรอนิกส์ส่วนใหญ่สามารถตั้งค่าอุณหภูมิเฉพาะได้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน ลดอุณหภูมิเทอร์โมสตัทเพื่อทำให้ห้องเย็นลงจนถึงอุณหภูมิที่สบายสำหรับการนอนหลับ ควรให้อุณหภูมิประมาณ 15 องศาเซลเซียส แต่ถ้าคุณยังร้อนอยู่ ให้ค่อยๆ ลดอุณหภูมิลงทีละหนึ่งองศา อย่าลืมปรับเทอร์โมสตัทเพื่อให้อุณหภูมิสูงขึ้นในตอนเช้า
2. 2 ประเมินรายการการนอนหลับของคุณ
   • คุณควรใส่ใจไม่เฉพาะกับปริมาณของเสื้อผ้าที่สวมใส่ก่อนนอนแต่ยังรวมถึงวัสดุของเสื้อผ้าด้วย วัสดุ เช่น ผ้าฝ้าย หายใจได้ดีกว่าโพลีเอสเตอร์และไลคร่ามาก หากเสื้อผ้าของคุณไม่หายใจ ก็จะเก็บความร้อนได้เข้มข้นกว่ามาก หากสาเหตุนี้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในตอนกลางคืน ให้พิจารณาซื้อเสื้อผ้าที่ออกแบบมาสำหรับการนอนโดยเฉพาะ
3. 3 หมุนเวียนอากาศ
   • หากอากาศในห้องนอนของคุณนิ่ง แสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะร้อนมากเกินไประหว่างการนอนหลับ เนื่องจากคุณอยู่ในที่เดิมเป็นเวลาหลายชั่วโมง หาพัดลมระบายอากาศรอบห้องเพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไปในขณะที่คุณนอนหลับ
4. 4 เลือกผ้าห่มให้เหมาะกับฤดูกาล
   • หากคุณใช้ผ้าห่มหรือผ้านวมผืนเดียวกันตลอดทั้งปี ก็ถึงเวลาคิดใหม่เกี่ยวกับแง่มุมนี้ คลุมตัวเองด้วยผ้าห่มหรือผ้าปูที่นอนบาง ๆ ในฤดูร้อนและผ้าห่มขนสัตว์หรือผ้าห่มหนา ๆ ในฤดูหนาว ชุดเครื่องนอนของคุณมีบทบาทอย่างมากในการทำให้คุณหลับสบาย ดังนั้นควรเลือกชุดเครื่องนอนที่สบายที่สุดสำหรับคุณโดยขึ้นอยู่กับฤดูกาล
5. 5 อย่าลืมเกี่ยวกับแผ่น
   • วัสดุของผ้าปูที่นอนยังส่งผลต่อความสบายในการนอนหลับของคุณอีกด้วย ผ้าฝ้ายก็เหมือนกับชุดนอน หายใจได้ดีกว่าผ้าสักหลาดและผ้าซาตินบางประเภท ลองใช้แผ่นหลายๆ แผ่นแล้วหาแผ่นที่เหมาะกับคุณที่สุด