เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ทำงานกับสาเหตุที่แท้จริง
• วิธีที่ 2 จาก 3: เปิดใจให้คนอื่น
• วิธีที่ 3 จาก 3: หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเชิงลบ

หากคุณรู้สึกเศร้าที่รู้ว่าคุณกำลังกีดกันคนที่คุณห่วงใย อย่าโกรธตัวเอง คุณสามารถเรียนรู้ที่จะอยู่ใกล้ชิดกับเพื่อนและครอบครัว ขั้นแรก พยายามหาสาเหตุของการหลีกเลี่ยงผู้คน จากนั้นพยายามเปิดใจให้คนอื่นมากขึ้นและเรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญของความสัมพันธ์ของคุณ สุดท้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพฤติกรรมที่ไม่ตั้งใจของคุณไม่ใช่เหตุผลที่ผู้คนหยุดสื่อสารกับคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ทำงานกับสาเหตุที่แท้จริง

1. 1 ลองนึกถึงความรู้สึกของคุณก่อนที่จะผลักเขาออกไป ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้คนปิดตัวเองจากคนอื่นเพราะกลัวอะไรบางอย่าง ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณผลักใครบางคนออกไปแล้วถามตัวเองว่าคุณกลัวอะไร เมื่อคุณเข้าใจเหตุผลของพฤติกรรมแล้ว คุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้น
   • คุณอาจเคยบอบช้ำหรือบาดเจ็บในความสัมพันธ์ครั้งก่อน คุณจึงผลักคนอื่นออกไปเพื่อปกป้องตัวเองจากความเจ็บปวดที่มากขึ้น
   • การจดบันทึกหรือจดความคิดอย่างอิสระสามารถช่วยให้คุณระบุรากเหง้าของพฤติกรรมของคุณได้ เริ่มหน้าเกี่ยวกับความสัมพันธ์และจดสิ่งที่อยู่ในใจขณะที่คุณคิดเกี่ยวกับหัวข้อนี้หลังจากสองสามนาที ให้อ่านสิ่งที่คุณได้รับอีกครั้ง
   • คุณอาจกลัวว่าคนอื่นจะไม่ชอบคุณทันทีที่พวกเขารู้จักคุณดีขึ้น หรือพวกเขาจะเอาเปรียบคุณหลังจากที่คุณเริ่มไว้วางใจพวกเขา
2. 2 เพิ่มความนับถือตนเองของคุณ คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักจะผลักไสคนอื่นออกไปเพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาไม่สมควรได้รับความสัมพันธ์เชิงบวก หากความภาคภูมิใจในตนเองของคุณต่ำ คุณอาจมีความคิดเชิงลบในหัวซึ่งตอกย้ำความรู้สึกแปลกแยกจากผู้อื่น
   • นอกจากนี้ คุณอาจใช้สำนวนวิจารณ์ตนเองซ้ำๆ เช่น "ฉันไม่สมควรที่จะมีความสุข" หรือ "ผู้คนเกลียดฉัน" ข้อความเหล่านี้ทำให้สภาพจิตใจของคุณแย่ลงเท่านั้น
   • แทนที่จะมีส่วนร่วมในการสนทนาเชิงลบภายใน ให้พัฒนาความนับถือตนเองที่ดีต่อสุขภาพโดยระบุลักษณะนิสัยที่ดีที่สุดของคุณ จากนั้นเปลี่ยนคุณสมบัติเหล่านี้เป็นคำยืนยันที่นำไปใช้ได้จริง เช่น "ฉันเป็นผู้ฟังที่ดี" หรือ "ฉันพยายามที่จะเห็นอกเห็นใจผู้อื่น"
   • ทำซ้ำข้อความเหล่านี้หลาย ๆ ครั้งในแต่ละวัน
3. 3 วิเคราะห์ระดับความไว้วางใจของคุณ อีกเหตุผลหนึ่งสำหรับความสัมพันธ์แบบผลักแล้วดึงอาจเป็นปัญหาด้านความไว้วางใจ หากคุณเคยได้รับบาดเจ็บมาก่อน อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทลายกำแพงรอบตัวคุณและกลายเป็นคนที่เปราะบางต่อผู้อื่น เพื่อหยุดแนวโน้มนี้ คุณจะต้องเสี่ยงที่จะรู้สึกเจ็บปวดอีกครั้ง นี่เป็นวิธีเดียวที่จะให้โอกาสผู้อื่นได้รับความไว้วางใจจากคุณ
   • การแจ้งข้อกังวลของคุณกับพันธมิตรรายใหม่อาจเป็นประโยชน์ บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกลำบากที่จะเชื่อใจผู้อื่นและขอให้พวกเขาอดทนและช่วยเหลือคุณในเรื่องนี้
   • ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อให้พันธมิตรใหม่ของคุณมีโอกาสได้ใกล้ชิดกับคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถขอให้เขาสนับสนุนคุณในโครงการสำคัญหรือเชิญเขาเข้าร่วมงานสังคม ถ้าเขาสนับสนุนคุณ ค่อยๆ สร้างความไว้เนื้อเชื่อใจในตัวเขา
4. 4 ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความพร้อมของคุณสำหรับความใกล้ชิด คุณอาจกำลังผลักคนอื่นให้ห่างเหินเพราะคุณอยู่ร่วมกับพวกเขาในช่วงต่างๆ ของความพร้อมสำหรับความใกล้ชิด คนหนึ่งอาจกระหายความสนิทสนมในขณะที่อีกคนต้องการเวลาพิเศษและในทางกลับกัน หากคุณโต้คลื่นกับใครสักคน อาจสร้างความไม่สมดุลที่ขัดขวางไม่ให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดี ทำความเข้าใจความพร้อมของคุณสำหรับความใกล้ชิดประเภทต่างๆ และแบ่งปันกับบุคคลอื่น
   • คุณอาจจะผลักเพื่อนของคุณออกไปเพราะพวกเขาเปิดเผยข้อมูลส่วนบุคคลในช่วงต้นของมิตรภาพ เป็นไปได้มากว่าการเปิดกว้างแบบนี้จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ และคุณไม่รู้ว่าจะสื่อสารอย่างไร ดังนั้นจึงผลักเขาออกไป
   • ดีกว่าที่จะพูดว่า “ฉันซาบซึ้งที่คุณแบ่งปันเรื่องส่วนตัวเหล่านี้กับฉัน แต่ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจหากฉันไม่สามารถตอบคุณในตอนนี้ ฉันขอเวลาเปิดใจบ้าง”
   • การเตรียมพร้อมสำหรับความใกล้ชิดไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการเปิดกว้างอย่างใกล้ชิดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการติดต่อกันทางร่างกาย อารมณ์ และจิตวิญญาณด้วย
5. 5 แทนที่ความรู้สึกผิดด้วยการเอาใจใส่ หากคุณทำให้คนที่คุณรักขุ่นเคือง คุณอาจจะผลักพวกเขา (และคนอื่นๆ) ออกจากความรู้สึกผิด เพื่อตอบโต้ ให้ใส่ใจกับเวลาที่คุณทรยศคนใกล้ตัวหรือทำร้ายเขา แล้วพยายามผลักเขาออกไป แล้วก้าวออกไปนอกตัวเองและก้าวเข้าไปในที่ของบุคคลนั้น พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมเขาถึงเจ็บปวด
   • ตัวอย่างเช่น ลองนึกถึงสิ่งที่บุคคลนี้ประสบและความรู้สึกของเขาในสถานการณ์นี้ คุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าสิ่งเดียวกันเกิดขึ้นกับคุณ?
   • เมื่อคุณแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อบุคคลนั้นอย่างแท้จริงแล้ว ให้พยายามขอโทษและชดใช้ การเอาใจใส่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่คุณจะเข้าใจความรู้สึกของอีกฝ่ายได้ แทนที่จะปิดบังเขา
6. 6 พบนักจิตวิทยา. หากคุณพบว่ามันยากที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยตัวเอง ให้นัดหมายกับนักจิตวิทยามันสามารถช่วยให้คุณระบุความคิดและความรู้สึกที่ทำให้คุณผลักคนอื่นออกไป และเปลี่ยนนิสัยของคุณเพื่อให้คุณสามารถรักษาความสัมพันธ์ที่ดีได้

วิธีที่ 2 จาก 3: เปิดใจให้คนอื่น

1. 1 ให้ระดับความสะดวกสบายของคุณเป็นแนวทางของคุณ มองเข้าไปในตัวเองเพื่อตัดสินใจว่าคุณรู้สึกสบายใจแค่ไหนที่จะเปิดใจรับใครสักคน คุณอาจรู้สึกอ่อนแอในบางช่วงเวลามากกว่าช่วงเวลาอื่นๆ และเป็นเรื่องปกติที่จะป้องกันตัวเองเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ กำหนดสิ่งที่สะดวกสำหรับคุณและสิ่งที่ไม่สะดวกสบาย
   • เมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในบริษัทของใครบางคน ให้ทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ และผลักดันตัวเองให้เข้าใกล้บุคคลนั้นมากขึ้น แต่ให้เคารพระดับความสะดวกสบายของคุณ
   • คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการชมเชยเพื่อนร่วมงาน เมื่อคุณพบกันครั้งต่อไป ให้แสดงท่าทางเป็นมิตรเล็กน้อย เช่น โดนัทหรือกาแฟ และเมื่อคุณพร้อม เชิญเขาไปที่ไหนสักแห่ง
2. 2 มนุษยสัมพันธ์ดี. ยิ้มและทักทายผู้คนเมื่อคุณพบ หากบุคคลนั้นต้องการคุยกับคุณ ให้มีส่วนร่วมในการสนทนา แทนที่จะตอบด้วยประโยคพยางค์เดียว เมื่อคุณพบคนที่คุณรู้จัก ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อทักทายและถามพวกเขาว่าเป็นอย่างไร
   • หากคุณขี้อาย คุณอาจคุ้นเคยกับการทำธุรกิจในที่สาธารณะ ดังนั้นใช้เวลาของคุณ ทำงานด้วยการสบตาและยิ้ม เมื่อคุณรู้สึกสบายใจขึ้น ให้เริ่มโต้ตอบกับผู้คนบ่อยขึ้น
3. 3 เปิดกว้าง เตรียมพบกับผู้คนใหม่ๆ และขยายขอบเขตทางสังคมของคุณ มองหาด้านบวกของเพื่อนและคนรู้จักของคุณและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ หากมีโอกาสหรือคำเชิญใหม่ๆ เกิดขึ้น ให้ยอมรับมัน
   • ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนร่วมชั้นขอให้คุณเรียนกับเธอหลังเลิกเรียน ให้ตกลงแม้ว่าคุณจะไม่มั่นใจว่าคุณจะชอบก็ตาม ให้โอกาสเธอ (และตัวคุณเอง)
4. 4 ถามคำถามเกี่ยวกับพวกเขา กระชับสายสัมพันธ์กับผู้อื่นโดยแสดงความสนใจในตัวพวกเขา พยายามเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเป้าหมายของเพื่อน ครอบครัว และความชอบของพวกเขา หากคุณกำลังใช้เวลากับเพื่อน ๆ ให้ถามพวกเขาเกี่ยวกับโครงการที่พวกเขากำลังทำอยู่หรือปัญหาล่าสุด
   • ตัวอย่างเช่น ถามว่า: "ทำไมคุณถึงตัดสินใจเลือกอาชีพสถาปนิก" - หรือ: "คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับอพาร์ตเมนต์ใหม่ของคุณ"
   • แน่นอน คุณไม่ควรถามคำถามส่วนตัวมากเกินไปจากซีรีส์: "ทำไมคุณถึงหย่าร้าง" ข้อยกเว้นอาจเป็นการสนทนากับคนใกล้ชิด หรือถ้าคุณรู้สึกว่าอีกฝ่ายต้องการคุยเรื่องนี้กับคุณ
5. 5 บอกเกี่ยวกับตัวคุณ การจะรักษามิตรภาพไว้ไม่เพียงพอที่จะถามคำถาม คุณต้องพูดถึงตัวเอง เมื่อคุณรู้จักคนๆ นี้มากขึ้น ให้แบ่งปันความคิดและนิสัยใจคอส่วนตัวกับพวกเขามากขึ้น การเปิดกว้างจะแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณมีส่วนทำให้เกิดความสัมพันธ์
   • ดังนั้น หากเพื่อนสนิทของคุณมีความฝันร่วมกัน อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะแบ่งปันความฝันของคุณเช่นกัน ตัวอย่างเช่น: "คุณรู้ไหม ฉันแอบฝันอยู่เสมอว่าจะใช้เวลาหนึ่งปีในการเดินทางไปทั่วโลก"
   • ลองบอกเพื่อนสนิทว่าคุณกำลังพยายามเลิกผลักไสคนอื่นออกไป นี้จะช่วยให้พวกเขาเข้าใจคุณดีขึ้น พวกเขาอาจช่วยคุณได้ถ้าคุณปล่อยให้พวกเขา
6. 6 พยายามไม่ให้ขาดการติดต่อ เมื่อคุณติดต่อกับบุคคลนั้นแล้ว พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้พวกเขาอยู่ในชีวิตของคุณ อย่ายกเลิกการนัดหมายแม้ว่าคุณจะประหม่าก็ตาม ตอบกลับเพื่อนอย่างรวดเร็วเมื่อพวกเขาติดต่อคุณ และหากคุณไม่เคยได้ยินข่าวจากบุคคลนั้นมาสักระยะแล้ว ให้โทรหรือเขียนถึงเขาด้วยตัวเอง
   • การติดต่อกับผู้คนอาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยชินกับการเลี่ยงความสัมพันธ์หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการรักษาสภาพแวดล้อมของคุณ คุณไม่ควรหายไปจากเรดาร์
   • ถ้าคุณไม่อยู่ในอารมณ์ที่จะเข้าสังคมจริงๆ อย่าปล่อยให้เพื่อนของคุณอยู่ในบริเวณขอบรก พูดประมาณว่า “วันนี้ไม่ได้เจอ แต่อยากเจอเร็วๆ นี้ วันพฤหัสบดีไง”
7. 7 ซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่เสียหาย หากคุณได้ทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่คุณรัก ให้โทรหาพวกเขาหรือส่งอีเมล อธิบายว่าเหตุใดคุณจึงผลักเขาออกไปและขอโทษสำหรับความเจ็บปวด ถ้าเขาเต็มใจที่จะเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ ก็สัญญาว่าจะปฏิบัติต่อเขาให้ดีขึ้นในอนาคต
   • หากเพื่อนเก่าไม่ต้องการสร้างมิตรภาพขึ้นใหม่ ให้ยอมรับคำตอบของเขาและปล่อยเขาไว้ตามลำพัง อย่างไรก็ตาม ทำให้ชัดเจนว่าเขาสามารถติดต่อคุณได้หากเขาเปลี่ยนใจ
   • จำไว้ว่าการขอโทษไม่สามารถซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่พังทลายได้ในชั่วข้ามคืน เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ ถูกต้องในระยะยาว คุณต้องเป็นเพื่อนที่ดีกว่านี้

วิธีที่ 3 จาก 3: หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเชิงลบ

1. 1 อย่ากวนตีน. ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เบื่อคนที่มีความสนใจของคุณ อย่ารบกวนพวกเขาเพื่อให้พวกเขาใช้เวลากับคุณทุกวันและอย่าส่งพวกเขาด้วยข้อความ หากคุณมีแนวโน้มจะหมกมุ่น ให้หางานอดิเรกและเป้าหมายที่โดดเดี่ยวเพื่อให้ตัวเองไม่ว่าง
   • ตัวอย่างเช่น สมัครหลักสูตรใหม่หรือเข้าร่วมองค์กรใหม่ที่คุณสามารถพบเพื่อนใหม่ได้ คุณจะได้ไม่ต้องใช้เวลากับคนเพียงคนเดียวตลอดเวลา
2. 2 ถามตัวเองว่าบ่นมากไปหรือเปล่า. คุณมักจะบ่นเกี่ยวกับอาหาร สภาพอากาศ หรือคนอื่น ๆ หรือไม่? การใช้เวลากับใครสักคนที่เอาแต่บ่นตลอดเวลานั้นเป็นเรื่องที่เหนื่อย และถ้าคุณเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย ผู้คนอาจเริ่มหลีกเลี่ยงคุณ เมื่อมีคำบ่นเข้ามาในหัว ให้ลองพิจารณาดูว่าคุณสามารถมองจากมุมที่ต่างออกไปและหาคำดีๆ ได้หรือไม่
   • เพื่อต่อต้านการร้องเรียน ให้เริ่มฝึกขอบคุณ หากคุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณมี คุณจะคร่ำครวญน้อยลง
   • ในแต่ละวัน ให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสองสามอย่าง
3. 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รักษาสมดุลของ "คุณ - ฉัน, ฉัน - คุณ" ในความสัมพันธ์ของคุณ หากคุณมองหาความโปรดปรานอยู่เสมอแต่ไม่เคยช่วยเหลือผู้อื่น ผู้คนอาจไม่ต้องการอยู่ใกล้คุณ อย่าถามคนอื่นมากเกินไปและให้ความช่วยเหลือเพื่อนและคนรู้จักของคุณเมื่อพวกเขาต้องการ
4. 4 คุณต้องการการอนุมัติจากผู้อื่นอย่างต่อเนื่องหรือไม่? การจัดการกับคนที่ต้องการการเอาใจใส่และคำชมอยู่เสมออาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่าย หรือผู้ที่มองหาคำชมอยู่เสมออาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ หากคุณมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ ให้มองหาวิธีที่มีสุขภาพดีขึ้นเพื่อสัมผัสกับความพอใจในตนเอง
   • ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มความนับถือตนเองด้วยการเล่นกีฬา อาสาสมัคร หรือสละเวลาดูแลสุขภาพของคุณ
5. 5 แก้ปัญหาความสัมพันธ์ ความขัดแย้งเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ หากคุณฝังหัวของคุณลงในทรายเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่เห็นด้วยกับใครบางคน คุณจะไม่มีวันเรียนรู้ที่จะอยู่ใกล้ผู้คน และความสัมพันธ์ของคุณส่วนใหญ่จะจบลงอย่างเลวร้าย แทนที่จะซ่อนตัวจากความขัดแย้ง ให้พูดคุยกับอีกฝ่ายและหาทางแก้ไข