ผู้เขียน:
Gregory Harris
วันที่สร้าง:
9 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
โรคข้ออักเสบเป็นผลตามธรรมชาติของกระบวนการชราภาพ หลายคนเคยประสบกับโรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ หรือแม้แต่กลุ่มอาการสติล โรคข้ออักเสบชนิดที่พบบ่อยที่สุดคือโรคข้อเข่าเสื่อม ซึ่งมีลักษณะการเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน ซึ่งทำให้กระดูกสัมผัสกันเมื่อเคลื่อนไหว ซึ่งทำให้เกิดความเจ็บปวด บทความนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีการป้องกันการพัฒนาของโรคข้ออักเสบ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: วิธีการอนุมัติการแพทย์แผนปัจจุบัน
1 ดื่มน้ำปริมาณมาก ในทางเทคนิคแล้ว บทบาทของกระดูกอ่อนในข้อต่อนั้นส่วนใหญ่เหมือนกับของแหนบ โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นการสลายของ "ฤดูใบไม้ผลิ" นี้ เนื่องจากกระดูกอ่อนเป็นน้ำ 70% คุณจึงสามารถยืดอายุของ "น้ำพุ" ได้หากคุณดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน - แน่นอนว่ากาแฟชาและน้ำอัดลมก็มีน้ำเช่นกัน แต่ของเหลวเหล่านี้มีคุณสมบัติขับปัสสาวะและขับปัสสาวะด้วยนั่นคือการใช้งานไม่ได้เติมเต็ม แต่ช่วยลดปริมาณของเหลวในร่างกาย ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำ
2 ได้รับแคลเซียมมากขึ้น ผลิตภัณฑ์จากนมควรได้รับการนำเสนอมากกว่าในอาหารของคุณอย่างแพร่หลาย เนื่องจากมีแคลเซียมนอกจากนี้ อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมอื่นๆ เช่น บร็อคโคลี่ ปลาแซลมอน ผักโขม ถั่วดำ เต้าหู้ ปลาซาร์ดีน งา ฯลฯ ก็มีประโยชน์เช่นกัน 
3 รับวิตามินเพิ่ม. วิตามินซีและดีมีความสำคัญมากต่อสุขภาพข้อต่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง D - ช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ อนิจจาคนที่อาศัยอยู่ในภาคเหนือหรือภูมิภาคอื่นที่มีแสงแดดน้อยมักจะต้องเผชิญกับการขาดวิตามินดีในร่างกายและเป็นวิตามินที่ช่วยให้เราดูดซึมแคลเซียมนี้! กินปลาแซลมอน ทูน่า โยเกิร์ต ไข่ และเนื้อวัว - มีวิตามินดีสูง - สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าลืมปรึกษาแพทย์เพื่อไม่ให้หักโหมจนเกินไป
4 ดูน้ำหนักของคุณ น้ำหนักส่วนเกินเป็นภาระเพิ่มเติมต่อข้อต่อ อย่างไรก็ตาม ข้อเข่า ข้อเท้า และข้อสะโพก ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของน้ำหนักตัว มีความอ่อนไหวสูงต่อการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม ลองคิดดู - ไม่มีประเด็นในการลดน้ำหนักหรือไม่? - จากการศึกษาพบว่าน้ำหนักที่มากเกินไปทำให้คุณสมบัติการงอกใหม่ของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนลดลง และหากเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนใช้ไม่ได้เร็วกว่าที่กู้คืน แท้จริงแล้วนี่คือถนนสายตรงสู่โรคกระดูกพรุน
5 ไปเล่นกีฬา. ทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง - ทุกคน งานของคุณไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งแรงอีกด้วย อนิจจาการใช้ชีวิตอยู่ประจำเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคข้ออักเสบตามอายุ - ออกกำลังกาย 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ - ถ้าคุณทำให้ดีที่สุด หรือ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ - ถ้าคุณพยายามทำให้ดีที่สุด สิ่งอื่นใดจะไม่ช่วยให้คุณป้องกันตัวเองจากการพัฒนาของโรคข้ออักเสบในระยะเริ่มต้น
- เลือกออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด! คุณเข้าใจว่าถ้าคุณดึงน้ำหนักอย่างต่อเนื่องและน่าเบื่อหน่ายคุณจะไม่สามารถปรับปรุงได้ แต่ทำให้สถานการณ์แย่ลง อย่าลืมรวมการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน พิลาทิส หรือยิมนาสติกไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ
- การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน อย่างไรก็ตาม เดินบนแอสฟัลต์หรือดิน ดีกว่าเดินบนคอนกรีต
6 เล่นโยคะหรือยืดเส้น การออกกำลังกายเหล่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อ ดังนั้นยิ่งกล้ามเนื้อแข็งแรงมากเท่าไหร่ข้อต่อก็จะยิ่งรับน้ำหนักได้มากเท่านั้น นอกจากนี้ การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่แน่นอนในการรักษาเสรีภาพในการเคลื่อนไหวในวัยชราของคุณ 
7 รักษาอาการบาดเจ็บอย่างเพียงพอ ตัวอย่างเช่นข้อเท้าแพลงอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีที่แน่นอนในการพัฒนาโรคข้ออักเสบ อย่าลืมฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บอย่างเต็มที่ และหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัส อย่าลังเลที่จะฟื้นฟูพลศึกษา 
8 ลดจำนวนการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ในชีวิตของคุณ ทำงาน เล่นกีฬา ฯลฯ - ทั้งหมดนี้มักรวมถึงการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ที่เป็นอันตราย ซึ่งนำไปสู่ microtrauma ในเนื้อเยื่อรอบข้อต่อ ซึ่งนำไปสู่โรคข้ออักเสบด้วย - ดูท่าทางของคุณ หากคุณนั่งเบียดกันตายสามคนข้อต่อจะไม่ขอบคุณอย่างแน่นอน จำไว้ว่ายิ่งคุณแก้ไขท่าทางได้เร็วเท่าไร ข้อต่อของคุณก็จะแข็งแรงขึ้นเท่านั้น
- อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่ขยับตัว แต่เพียงแค่นั่งนานเกินไป มันก็ไม่ดีเช่นกัน ลุกขึ้นทุก ๆ สามสิบนาทีถ้าคุณมีงานประจำ
9 หยุดสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่ทำให้กระดูกอ่อนแอ ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบที่เลิกสูบบุหรี่มีอาการปวดข้อน้อยลง 
10 อย่าใช้แอลกอฮอล์มากเกินไป ที่นี่ทุกอย่างคล้ายกับการสูบบุหรี่ - ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เรียกว่า "นิสัยไม่ดี"
วิธีที่ 2 จาก 2: วิธีดั้งเดิม
1 ทาน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์. เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดความรุนแรงของการอักเสบและมีผลการรักษา เป็นความสามารถในการลดความรุนแรงของการอักเสบที่สามารถชะลอการเกิดโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้ 
2 ใส่น้ำมันปลา. คำแนะนำในการรับประทานน้ำมันปลามีพื้นฐานมาจากความคิดเห็นว่าสามารถชะลอกระบวนการเสื่อมของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนได้ จึงทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันโรคข้ออักเสบ นักวิทยาศาสตร์บางคนถึงกับโต้แย้งว่าน้ำมันปลาสามารถย้อนกลับกระบวนการเสื่อมของเนื้อเยื่อได้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ให้ทานน้ำมันปลา 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวัน มันจะไม่เจ็บ 
3 อาบน้ำเกลือ Epsom มีแมกนีเซียมจำนวนมากในเกลือ Epsom แมกนีเซียมคืออะไร? เป็นองค์ประกอบที่มนุษย์ต้องการ เหนือสิ่งอื่นใด การเจริญเติบโตของกระดูก ดังนั้นหากขาดแมกนีเซียม ร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสได้แย่ลง ส่งผลให้เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนตัวและเติบโตได้ไม่ดี - ละลายเกลือ Epsom 3 ถ้วยในน้ำร้อนและแช่ในอ่างอย่างน้อย 30 นาที!
4 รับประทานกลูโคซามีนและ/หรือคอนดรอยติน แน่นอนว่าไม่มีการยืนยันประสิทธิภาพที่ชัดเจน แต่เชื่อว่ากลูโคซามีนสามารถช่วยรับมือกับความเสียหายต่อเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนได้ มันคืออะไร กลูโคซามีนโดยทั่วไปเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน! เชื่อกันว่าการรับประทานสาร 2 ชนิดนี้จะช่วยป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมได้เป็นอย่างดี - อย่างไรก็ตาม วิทยาศาสตร์ยังไม่ได้กล่าวถึงประสิทธิภาพของสารทั้งสองนี้ในการต่อสู้กับโรคข้ออักเสบ เป็นไปได้ว่ารูปแบบที่ไม่ใช่ซัลเฟตของสารเหล่านี้ไม่มีประโยชน์ และความหมายเพียงอย่างเดียวคือการใช้รูปแบบของซัลเฟต
5 เตรียมสมุนไพร. ใช่ มีการเตรียมสมุนไพรบางอย่างที่ดูเหมือนจะลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้อง ทำไมไม่ลองสมุนไพรเหล่านี้ดูล่ะ? ตัวอย่างเช่น: - ขิง
- เมล็ดหญ้าชนิต
- อบเชย
- ขมิ้น
เคล็ดลับ
- สำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคข้ออักเสบในวัยหมดประจำเดือน การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนสามารถช่วยได้ หน้าที่หนึ่งของฮอร์โมนเอสโตรเจนคือการเพิ่มระดับแคลเซียมในกระดูก ดังนั้น การลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนทำให้มวลกระดูกลดลงและอาจทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้
- ถามแพทย์ว่าอาหารเสริมชนิดใหม่ใดบ้างที่พวกเขาสามารถแนะนำสำหรับคุณได้
