ผู้เขียน:
Marcus Baldwin
วันที่สร้าง:
18 มิถุนายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ไม่มีใครชอบที่จะถูกเพื่อนทอดทิ้ง แต่ทุกคนก็คุ้นเคยกับความรู้สึกเหล่านี้ บางครั้งมันน่าผิดหวังมากเมื่อเพื่อนจากไปโดยไม่มีคุณ แต่ความรู้สึกคล้ายๆ กันนี้อาจเกิดขึ้นได้ แม้ว่าจะมีคนอยู่ใกล้ๆ ที่ยังคงสนทนากับคุณอยู่
วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดสำหรับความโศกเศร้า ความโศกเศร้า และความสงสารตัวเองคือการยุ่งกับการทำบางสิ่ง เนื่องจากการกระตือรือร้นจะช่วยประเมินสถานการณ์ตามความเป็นจริง เคล็ดลับด้านล่างนี้สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกเหงาและตอบสนองอย่างเหมาะสม ไม่ว่าคุณจะถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังที่บ้าน (และไม่ได้ถูกถามด้วยซ้ำว่าอยากออกไปข้างนอกไหม) หรือความรู้สึกจะพลิกผันระหว่างทำกิจกรรมใดๆ หรือไม่
ขั้นตอน
1 เป็นจริง ทุกคนรู้สึกเหงาเป็นครั้งคราว เว้นแต่คุณจะขัดแย้งหรือแยกจากคนที่คุณรัก ความเหงาไม่ควรมาเยี่ยมคุณบ่อยๆ พฤติกรรมที่เลวร้ายที่สุดเมื่อปรากฏคือการเริ่มรู้สึกสงสารตัวเองและนั่งนิ่ง ๆ รอให้ใครสักคนมาปัดเป่าความเศร้าของคุณ ไม่มีคำสั่งของอัศวินม้าขาวที่จะชำระความสงสาร ดังนั้นปัญหาจะต้องแก้ไขด้วยตัวเอง 
2 มองสถานการณ์ด้วยใจที่เปิดกว้าง วิเคราะห์เลย หากคุณยังใหม่ต่อพื้นที่หรือได้เริ่มเข้าร่วมกิจกรรมกลุ่มแล้ว จำไว้ว่าบางกลุ่มถึงจุดที่สมาชิกใหม่ท้อใจ คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มต่อไปได้โดยหวังว่าหลังจากผ่านไปสองสามช่วงแล้ว จะมีคนสังเกตเห็นและยินดีต้อนรับคุณเข้าสู่ชั้นเรียน หรือเข้าร่วมกลุ่มอื่นเพื่อหาเพื่อนใหม่ มองไปรอบๆ และฟังสิ่งที่คนอื่นพูดถึง หากคุณไม่ดึงดูดใจใคร ความรู้สึกเหล่านี้มักเกิดขึ้นจากกันและกัน มองหาคนที่มีความคิดคล้ายคลึงกัน 
3 หากคุณรู้จักผู้คนและเข้ากันได้ดีมาก่อน สถานการณ์จะแตกต่างออกไป ในกรณีนี้ ทางเลือกคือระหว่างรู้สึกแย่ ทะเลาะกับทุกคน หรือรับรู้อารมณ์ของคุณว่าเป็นการปะทุระยะสั้นในมิตรภาพที่แน่นแฟ้นและมั่นคง - หากคุณตกหลุมรักเพื่อนฝูง ทางที่ดีควรสร้างมิตรภาพใหม่โดยเร็วที่สุด ยิ่งคุณปล่อยอารมณ์โกรธนานเท่าไหร่ ความรู้สึกโดดเดี่ยวยิ่งแย่ลงไปอีก นอกจากนี้ คุณสูญเสียความสุขมากมาย
4 ยิ้ม. การยิ้มเป็นวิธีการรักษาที่หลากหลายซึ่งสามารถรักษาอารมณ์ของคุณและทำให้คุณดึงดูดใจผู้อื่นได้ รอยยิ้มจะทำให้รู้สึกโล่งใจ แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลที่จะยิ้มก็ตาม และคุณต้องยืดริมฝีปากออกด้วยแรง วิธีนี้ใช้ได้ผลไม่เฉพาะในมนุษย์เท่านั้น แต่ยังใช้ได้ในความสันโดษด้วย หากคุณถูกทิ้งให้อยู่ที่บ้าน จงให้กำลังใจตัวเองด้วยรอยยิ้ม เธอจะดึงดูดความคิดเชิงบวกและปัดเป่าความท้อถอย 
5 อย่ายึดติดกับการมองหาเหตุผลว่าทำไมคุณถึงถูกทิ้งไว้ข้างหลังในสถานการณ์นั้น มีเหตุผลมากมายว่าทำไมคนๆ หนึ่งจึงไม่มีเวลา ไม่มีแรง หรือทรัพยากรเพื่อให้แน่ใจว่าเพื่อนทุกคนจะได้รับเชิญ อาจมีบางครั้งที่คุณไม่ได้รับเชิญจริงๆ เนื่องจากการคาดเดาบางอย่าง แม้ว่าจะไม่ตรงกับความเป็นจริงก็ตาม ตัวอย่างเช่น เพื่อนของคุณอาจคิดว่าคุณกำลังทำอย่างอื่นในช่วงเวลานี้ หรือมีคนคิดว่าเหตุการณ์นี้จะไม่กระตุ้นความสนใจของคุณ หรือมีคนคิดว่าก่อนหน้านี้คุณเคยแสดงความรู้สึกว่าคุณจะไม่ชอบความใกล้ชิดของคนที่ได้รับเชิญไปงานปาร์ตี้ด้วย หากความรู้สึกเหงาเกิดขึ้นในงานปาร์ตี้ที่มีผู้คนพลุกพล่าน เป็นไปได้มากว่าเพื่อน ๆ จะไม่สังเกตเห็นอารมณ์เสียหรือคิดว่าคุณคุยกับคนอื่นสนุกแล้ว - มองหาคำอธิบายที่ง่ายที่สุดก่อน เป็นการดีกว่าที่จะมองหาเหตุผลที่จริงใจและเป็นบวก แทนที่จะมองหาแรงจูงใจที่เลวร้ายที่สุดในการกระทำของเพื่อน
6 หาอะไรทำ. หาอะไรดีๆ ซักพักเป็นอย่างน้อย เมื่อรู้สึกถูกทอดทิ้ง ถูกทอดทิ้ง และโดดเดี่ยว อย่าหลงระเริงกับเพลงบลูส์ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือหากิจกรรมที่กระตือรือร้นสำหรับตัวคุณเองที่สามารถหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่พึงประสงค์และทำให้คุณรู้สึกมีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้: - หากเพื่อนของคุณไปที่ไหนสักแห่งแล้วและคุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้าน อาบน้ำหอมด้วยเทียนไขและหนังสือเล่มโปรดของคุณ หรือหยิบ iPod ของคุณแล้วออกไปเดินเล่นหรือวิ่ง การออกกำลังกายส่งเสริมการผลิตเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) คุณสามารถออกไปในเมืองและไปช้อปปิ้งหรือเดินทางผ่านแหล่งข้อมูลเครือข่าย แม้ว่าคุณจะไม่ได้ซื้ออะไรก็ตาม การซื้อของจะทำให้คุณสงบลง
- หากความรู้สึกเหงาเกิดขึ้นในงานมวลชนบางประเภท ให้หาทางของคุณ เมื่อดูเหมือนว่าเพื่อนๆ ทิ้งคุณไปและไม่เชิญคุณให้เข้าร่วมกิจกรรมของพวกเขา คุณสามารถเริ่มการสนทนากับผู้คนใหม่ๆ ได้ เสนอให้นำขนมหรือลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ หากปาร์ตี้มีความกระตือรือร้น คุณสามารถสร้างคำคล้องจองหรืออัปเดตสถานะ Twitter ของคุณ (เพียงแค่สิ่งที่เป็นบวก ไม่ใช่การร้องเรียนเกี่ยวกับเพื่อน) การพูดคุยและฝึกฝนกับผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับประโยชน์สูงสุดจากสถานการณ์ สิ่งนี้ดีกว่าการกัดเล็บในความรู้สึกสิ้นหวังอย่างสมบูรณ์และไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากเพื่อนฝูง
7 พูดคุยกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ การสนทนาโดยตรงและเปิดเผยเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง บอกเพื่อนของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไรและถามถึงเหตุผลที่พวกเขาทิ้งคุณไป พยายามอธิบายให้ชัดเจนว่าทำไมคุณถึงรู้สึกไม่สบายใจและทำไมคุณถึงต้องการให้ใครสักคนไปงานปาร์ตี้หรือได้รับเชิญที่ไหนสักแห่ง สิ่งสำคัญคือต้องถามเพื่อนอย่างสุภาพว่าสถานการณ์นี้เกิดขึ้นได้อย่างไร และทำไมพวกเขาจึงตัดสินใจว่าคุณไม่ควรถูกเชิญหรือปล่อยให้อยู่ตามลำพัง อย่าโทษใคร แค่ถามคำถามสองสามข้อเพื่อให้การสนทนาดำเนินไปอย่างมีประสิทธิผล คุณสามารถพูดบางอย่างเช่น: - “ฉันรู้สึกเสียใจมากที่พวกคุณตัดสินใจไปเล่นโรลเลอร์เบลดเมื่อวันเสาร์ที่แล้วและไม่ได้รับเชิญ แน่นอน ในคืนวันศุกร์ฉันเหนื่อยมาก แต่ฉันสามารถฟื้นตัวได้ และในวันเสาร์ก็พร้อมที่จะสนุกสนานไปกับคุณ เมื่อ X บอกฉันว่าคุณเล่นสเก็ต ฉันรู้สึกเสียใจที่ไม่ได้รับเชิญ ทำไมคุณถึงตัดสินใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องโทรหาฉัน”
- “ฉันชอบงานปาร์ตี้เมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา แต่สุดท้ายก็รู้สึกเหมือนคุณและ X ทิ้งฉัน ผู้ชายที่ฉันคุยด้วยไม่สนใจที่จะสื่อสารกับฉันเลย และเมื่อฉันพยายามหาเพื่อนบางคน คุณก็ไม่เห็นคุณเลย ฉันไม่รู้จักใครที่นั่นและรู้สึกถูกทอดทิ้ง เกิดอะไรขึ้นกับคุณสองคน คุณสังเกตไหมว่าฉันอยู่คนเดียวตลอดทั้งปาร์ตี้ "
8 เปิดกว้างเมื่อฟังคำตอบของเพื่อน พวกเขาอาจแปลกใจกับคำกล่าวของคุณที่ทิ้งคุณ พวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเหตุผลอิสระบางอย่างที่ขัดขวางไม่ให้คุณเชิญคุณ (การเจ็บป่วย / การเสียล่าสุด, การมาถึงของญาติ, การขาดเงิน, การควบคุมโดยผู้ปกครอง ฯลฯ) ใช้โอกาสนี้เพื่อชี้แจงสมมติฐานทั้งหมดและค้นหาสาเหตุของข้อผิดพลาดที่ทำให้คุณถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง - ซื่อสัตย์กับตัวเอง คุณเคยทำอะไรที่ทำให้เพื่อนอยากทิ้งคุณไหม? ตัวอย่างเช่น คุณหยาบคายและเรียกร้องหรือไม่สนใจสิ่งที่เพื่อนของคุณต้องการหรือไม่? บางทีการปรากฏตัวของคุณทำให้ยากที่จะหารือเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัว? หากเหตุผลหลักคือเพื่อนกำลังมองหาสถานที่พูดคุยที่เสรีและเงียบสงบ ขอโทษพวกเขาและสัญญาว่าคุณจะเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณในอนาคต
9 หยุดการพัฒนาที่ไม่ต้องการของสถานการณ์ เมื่อสถานการณ์ภายนอกเป็นสาเหตุของการอยู่ห่างจากเพื่อน ให้ใช้มาตรการป้องกัน บางครั้งสุภาษิต "นอกสายตา - นอกใจ" ก็ใช้ได้จริง ทุกสิ่งสามารถรบกวนการประชุมของคุณได้ ไม่ว่าจะเป็นตารางงานยุ่งหรือหลักสูตรยุ่ง งานบ้าน งานอดิเรก หรือกิจกรรมกีฬา ในกรณีนี้ คุณสามารถรักษาความสัมพันธ์โดยพยายามปรับการประชุมให้เป็นกำหนดการที่รัดกุม เพื่อน ๆ จะต้องแจ้งเกี่ยวกับงานของพวกเขาอย่างแน่นอน แต่คุณสามารถหาโอกาสพูดคุยและดื่มกาแฟได้เสมอ และแม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้ก็จะทำให้คุณรู้สึกว่ามิตรภาพของคุณยังมีชีวิตอยู่ - การเป็นเชิงรุกในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่เป็นเครื่องมืออัจฉริยะที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถค้นหาว่าความสงสัยของคุณนั้นถูกต้องหรือไม่ ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนปฏิเสธที่จะพบกันหลายครั้งติดต่อกัน คุณสามารถมั่นใจได้ว่าพวกเขาจะไม่ถือว่าความสัมพันธ์กับคุณเป็นเพื่อนอีกต่อไป ในทางกลับกัน เพื่อน ๆ สามารถยึดความคิดริเริ่มของคุณคืนความสัมพันธ์เก่าของพวกเขาได้อย่างมีความสุขเพื่อความสุขของทุกคน
10 หากเพื่อนของคุณปล่อยให้คุณอยู่คนเดียว โปรดยอมรับข้อความนี้ หากคุณถูกทอดทิ้งหรือเพิกเฉยอยู่ตลอดเวลา ก็ถึงเวลายอมรับความเป็นจริงใหม่และเรียกสิ่งต่าง ๆ ด้วยชื่อที่ถูกต้อง ความสัมพันธ์ของคุณไม่ใช่ "มิตรภาพ" อีกต่อไป และคุณไม่ควรพึ่งพาคนเหล่านี้ หากคุณถูกเพิกเฉยอย่างต่อเนื่องและจงใจ และการโน้มน้าวโน้มน้าวเสียงสูงต่ำ นี่เป็นสัญญาณว่าพวกเขากำลังพยายามทำให้ขุ่นเคืองหรือใช้คุณซึ่งหมายความว่าถึงเวลาแล้วที่มิตรภาพจะหาคนอื่นที่สามารถเคารพคุณและใส่ใจในความรู้สึกของคุณ เป็นเรื่องยากที่จะยอมรับในตอนแรก แต่ง่ายกว่าการยึดมั่นในความสัมพันธ์แบบเก่ากับคนที่เห็นคุณค่าของคุณไม่มากไปกว่าพรมเช็ดเท้า คุณรู้ว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุด และเพื่อนแท้จะไม่ทำอย่างนั้นกับคุณ - ลองไปโบสถ์หรือประชุมกลุ่มศาสนาเป็นประจำ แม้ว่าคุณจะเป็นคนไม่มีพระเจ้า คุณสามารถหาองค์กรที่ไม่เชื่อว่ามีพระเจ้าที่จัดการประชุมอย่างต่อเนื่อง การพบปะผู้คนที่มีความสนใจร่วมกันสามารถเป็นวิธีสร้างความสัมพันธ์และมิตรภาพใหม่ๆ
- ชื่นชมตัวเอง การยอมให้เพื่อนเย่อหยิ่งต่อคุณ เท่ากับคุณลดคุณค่าของตัวเองลงและยอมให้พวกเขาออกคำสั่ง บุคคลที่เห็นคุณค่าในตนเองจะแยกแยะระหว่างทัศนคติที่ไม่เหมาะสมเพื่อป้องกันตัวเองจากทัศนคตินั้น เลือกเพื่อนของคุณอย่างชาญฉลาด
เคล็ดลับ
- หากเพื่อนของคุณทิ้งคุณไปตลอดเวลา แสดงว่าพวกเขาไม่ใช่เพื่อนแท้
- โปรดใช้ความระมัดระวังหากเกิดความเกลียดชังหรือความโดดเดี่ยวในกลุ่มที่เคยปฏิบัติต่อคุณในทางบวก อาจเกิดจากคนที่ปล่อยข่าวลือลับหลังคุณ หาเพื่อนสนิทและถามว่าคนอื่นพูดถึงคุณว่าอย่างไร ทัศนคติที่ไม่เป็นมิตรของคนเพียงคนเดียวอาจทำให้ทั้งชีวิตทางสังคมมีข่าวลือไร้สาระ อาจเป็นเรื่องโกหกโจ๋งครึ่ม ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณคิดไม่ถึงด้วยซ้ำ ดังนั้นอย่าป้องกันตัวเองจากการใส่ร้าย ถ้าอย่างนั้น หาคนโกหก กระจายความจริงและบอกว่าใครเป็นคนโกหกและทำไม บ่อยครั้งเหตุผลไม่ใช่ว่าคุณทำอะไรผิด แต่เป็นเพราะคุณถูกริษยา
- หารือเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับบุคคลที่สาม คนอื่นไม่ได้เกี่ยวข้องเป็นการส่วนตัว ดังนั้นจึงง่ายกว่าสำหรับพวกเขาที่จะประเมินสถานการณ์ด้วยความเปิดใจ
- รู้จักตัวเอง. พยายามทำความเข้าใจว่ากิจกรรมใดที่ทำให้คุณมีความสุข และเพราะเหตุใด มุมมองของคุณเกี่ยวกับโลกและชีวิตขึ้นอยู่กับอะไร? การหาคนที่มีความเห็นคล้ายคลึงกันนั้นดีกว่าการพยายามเอาชนะปัญหาทุกวันด้วยตัวเอง
- หากคุณถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังและไม่มีเพื่อนคอยช่วยเหลือและ/หรือใช้เวลาอยู่กับคุณ ให้หาคนมาช่วย มีนักสังคมสงเคราะห์และนักจิตวิทยาที่สามารถช่วยคุณค้นหาสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับคุณ รวมทั้งช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่ทำให้คนอื่นเหินห่างจากคุณ บางครั้งสิ่งนี้ต้องการมุมมองจากภายนอก
- พยายามใกล้ชิดกับคนที่คุณไม่ค่อยสนิทด้วย
- สร้างชีวิตของคุณในสิ่งที่คุณต้องการจะทำและหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมเหล่านั้น มิฉะนั้น ตำแหน่งของคุณจะล่อแหลมและการพึ่งพาผู้อื่นจะเกิดขึ้น บางครั้งก็ง่ายกว่าที่จะปล่อยให้เพื่อนของคุณชี้นำชีวิตทางสังคมของคุณ ผู้ที่มีทั้งพลังและความเชื่อมโยงกับผู้อื่น แต่ในกรณีนี้ คุณอาจพบว่าเราสูญเสียความสามารถในการตอบสนองความต้องการที่จำเป็นสำหรับชีวิตในสังคม อย่าลืมเกี่ยวกับวิธีการรักษาอารมณ์ดีให้ตัวเอง และการขอให้คนอื่นทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ แทนที่จะรอให้คนอื่นถามคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
คำเตือน
- อย่าคิดมากกับคนที่ชอบทิ้งคุณแทนที่จะพูดอย่างเปิดเผยว่าเขาต้องการยุติมิตรภาพ หลายคนขาดความกล้าที่จะพูดโดยตรง ดังนั้นพวกเขาจึงชอบที่จะถอยกลับอย่างราบรื่นเพื่อไม่ให้เกิดการเผชิญหน้าอย่างเปิดเผย ไม่ใช่ทุกมิตรภาพจะยืนยาว จะดีกว่าที่จะตระหนักว่าเหตุผลที่ผูกมัดคุณในอดีตได้หายไปแล้วดีกว่าที่จะตำหนิตัวเองและพัฒนาภาวะซึมเศร้า บางทีคุณทั้งคู่โตมาและตอนนี้คุณก็มีความสนใจที่แตกต่างกันไป
- อย่าหยิบยกประเด็นทางศาสนากับคนแปลกหน้าหรือผู้นับถือศาสนาอื่น เก็บกระทู้นี้ไว้สำหรับการสนทนาที่เป็นมิตรกับผู้ที่เห็นด้วยกับความคิดเห็นของคุณในสถานการณ์ส่วนใหญ่
- หากคุณมีข้อจำกัดทางกายภาพ ปัญหาการเข้าถึงและการเคลื่อนไหวอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ทางสังคมดูว่าผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ เคลื่อนไหวเร็วแค่ไหน ในบางกรณี คนที่ไม่เคลื่อนไหวแสดงให้เห็นว่าเขาต้องการอยู่คนเดียว ดูว่ามีคนนั่งอยู่ในห้องที่ถูกละเลยด้วยหรือไม่ ถ้าใช่ คุณไม่ควรเสียเวลาและมองหาปาร์ตี้ประเภทอื่นในสังคม ข้อจำกัดทางกายภาพอาจส่งผลต่อภาษากายของคุณ ซึ่งจะส่งสัญญาณที่ไม่ถูกต้องไปยังผู้อื่น
- อย่าวิจารณ์คนอื่น โดยเฉพาะในเรื่องใด ๆ ดูเหมือนว่าคุณคนเดียวจะขับไล่ทั้งกลุ่ม
อะไรที่คุณต้องการ
- สมุดบันทึกหรือสมุดบันทึกสำหรับบันทึกและไตร่ตรองความคิดและการกระทำ
- เครือข่ายคนสนับสนุนที่เต็มใจยอมรับคุณในแบบที่คุณเป็น
- ไดอารี่สำหรับแสดงความรู้สึกของคุณ
- หลายคนที่คุณสามารถไว้วางใจและแบ่งปันความรู้สึกของคุณ
