เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 4: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• วิธีที่ 3 จาก 4: การลดน้ำหนักตามธรรมชาติ
• วิธีที่ 4 จาก 4: เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์
• เคล็ดลับ

การรับประทานอาหารที่แปลกใหม่และแปลกใหม่อาจเป็นวิธีที่ค่อนข้างแพงในการลดน้ำหนักและทำให้ผอมเพรียว นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทหรือทั้งกลุ่มอาหาร หากคุณต้องการลดน้ำหนักตามธรรมชาติและยังคงรับประทานอาหารที่สมดุล อย่าใช้อาหารที่โฆษณาอย่างหนัก การเปลี่ยนแปลงอาหาร วิถีชีวิต และการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณผอมได้ตามธรรมชาติ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

1. 1 กินจนอิ่ม ร่างกายของคุณสามารถ "นับแคลอรี่" และควบคุมปริมาณอาหารได้อย่างอิสระ กินจนกว่าคุณจะหิว - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกิน
   • อาหารยอดนิยมและทันสมัยจำนวนมากต้องการการนับแคลอรี่ น้ำหนักอาหาร หรือคาร์โบไฮเดรต นี้อาจเป็นเรื่องยากและน่าเบื่อและไม่เป็นที่พอใจเป็นเวลานาน เรียนรู้ที่จะฟังสัญญาณของร่างกายและปล่อยให้ร่างกายกำหนดขนาดส่วนและแคลอรี่สำหรับตัวคุณเอง เพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น
   • หยุดกินทันทีที่รู้สึกอิ่ม คือ หยุดหิว เมื่อคุณอิ่มแล้ว คุณอาจหมดความสนใจในอาหาร และรู้สึกว่าคุณจะยังอิ่มอยู่อีกสองสามชั่วโมงข้างหน้า
   • หากคุณหยุดกินหลังจากอิ่มท้อง คุณจะกินมากเกินไป ในกรณีนี้ คุณอาจรู้สึกว่าท้องของคุณยืดและอิ่ม และอาจรู้สึกเหนื่อยล้าด้วย หยุดกินก่อนที่ความรู้สึกเหล่านี้จะเกิดขึ้น
2. 2 กินอย่างมีสติ การเปลี่ยนนิสัยการกินสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การกินอย่างมีสติจะช่วยให้คุณกินน้อยลงและเติมเต็มในส่วนที่เล็กลง
   • ต้องใช้เวลาฝึกฝน อดทน และใช้เวลาในการพัฒนานิสัยการกินอย่างมีสติ
   • ขั้นแรก ให้กำจัดสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิในขณะรับประทานอาหาร ปิดทีวี โทรศัพท์มือถือ และแล็ปท็อปของคุณ ทั้งหมดนี้ช่วยป้องกันไม่ให้คุณจดจ่ออยู่กับกระบวนการกินอย่างเต็มที่
   • ให้เวลาอาหารแต่ละมื้อประมาณ 20-30 นาที วางส้อมลงทุกครั้งที่คุณกัดอีกคำในปาก จิบน้ำสักสองสามจิบ และพูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง เมื่อคุณกินช้าๆ คุณจะเข้าใจมากขึ้นว่าคุณกินไปมากแค่ไหนแล้ว และมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะหยุดทันเมื่อคุณสนองความหิว
   • ใช้เวลาของคุณและใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน อาหารรสชาติเป็นอย่างไร? เนื้อสัมผัสและสีของมันคืออะไร? การให้ความสนใจและจดจ่อกับอาหารของคุณจะช่วยให้คุณกินช้าลงและเพลิดเพลินกับอาหารได้อย่างเต็มที่
3. 3 เลือกแหล่งโปรตีนลีน. นอกจากการลดขนาดส่วนแล้ว คุณควรเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำ เลือกอาหารโปรตีนลีนเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ
   • อาหารที่มีโปรตีนลีนมีไขมันและแคลอรีต่ำและมีโปรตีนสูง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและคุณจะไม่ค่อยอยากกินขนมตลอดทั้งวัน
   • อาหารที่มีโปรตีนไร้ไขมัน ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ไข่ สัตว์ปีก เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล พืชตระกูลถั่ว และเต้าหู้
   • พยายามรวมอาหารโปรตีนไร้มันไว้ในอาหารหลักและของว่างทุกมื้อ นี้จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการและทำให้อาหารของคุณมีความสมดุลมากขึ้น
4. 4 กินธัญพืชไม่ขัดสี. ธัญพืชมีสองประเภท - เมล็ดพืชทั้งเมล็ดและเมล็ดพืชที่ผ่านการขัดสี พยายามเลือกอาหารที่เป็นธัญพืชไม่ขัดสี 100% เสมอ เพราะมันดีต่อสุขภาพมากกว่า
   • อาหารประเภทโฮลเกรนมีการประมวลผลน้อยกว่าและมีส่วนประกอบของเมล็ดพืชทุกส่วน อุดมด้วยใยอาหาร โปรตีน และสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ
   • การใส่อาหารประเภทโฮลเกรน เช่น ข้าวโอ๊ต คีนัว ข้าวกล้อง ข้าวฟ่าง ขนมปังโฮลเกรน และพาสต้าจะเป็นประโยชน์
   • เมล็ดธัญพืชที่ผ่านการกลั่นจะได้รับการประมวลผลอย่างเข้มข้นและมีสารอาหารน้อยกว่าธัญพืชไม่ขัดสี สามารถรับประทานได้เป็นครั้งคราว แต่พยายามกินเมล็ดธัญพืชเป็นส่วนใหญ่
5. 5 ทุกมื้อควรเป็นผักและผลไม้ครึ่งหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้ครึ่งหนึ่งเป็นวิธีที่ดีในการจำกัดแคลอรี่และเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณ
   • ทั้งผักและผลไม้มีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหาร อาหารแคลอรีต่ำที่ประกอบเป็นอาหารและของว่างครึ่งหนึ่งสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรีทั้งหมดในแต่ละวันได้
   • ผักและผลไม้เป็นแหล่งใยอาหารที่ดีเยี่ยม นอกจากโปรตีนแล้ว ใยอาหารยังช่วยสนองความหิวและช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น เป็นผลให้คุณจะกินอาหารมื้อหลักน้อยลงและมีของว่างน้อยลงในระหว่างนั้น
6. 6 จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันและอาหารแปรรูป ไม่ว่าคุณจะปฏิบัติตามอาหารยอดนิยมอย่างใดอย่างหนึ่งหรือวางแผนการรับประทานอาหารที่เป็นธรรมชาติมากกว่า คุณควรกินอาหารที่มีแคลอรีสูง มีไขมันและแปรรูปให้น้อยลง อาหารประเภทนี้ทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก
   • อาหารแปรรูปมักจะมีแคลอรีมากกว่าและสารอาหารน้อยกว่า ในระหว่างการแปรรูปมักสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการ
   • มีอาหารแปรรูปหลากหลายประเภท รวมทั้งอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ผักกาดหอมที่ล้างแล้วยังสามารถจัดเป็นอาหารแปรรูปได้ แต่ยังคงคุณค่าทางโภชนาการไว้
   • พยายามหลีกเลี่ยงอาหาร เช่น ขนมอบ คุกกี้ เค้ก เนื้อแปรรูป อาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง อาหารกระป๋องที่เติมน้ำตาล มันฝรั่งทอด และแครกเกอร์
7. 7 ดื่มน้ำปริมาณมาก การได้รับของเหลวเพียงพอไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตามธรรมชาติอีกด้วย
   • โดยทั่วไป แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว (2 ลิตร) ต่อวัน แต่คุณสามารถเพิ่มการบริโภคประจำวันเป็น 13 แก้ว (ประมาณ 3 ลิตร) ปริมาณของเหลวขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และระดับของการออกกำลังกาย
   • ภาวะขาดน้ำเรื้อรังเพิ่มความหิวตลอดทั้งวัน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การกินมากเกินไปหรือทานอาหารว่างบ่อยขึ้นระหว่างมื้ออาหาร
   • คุณยังสามารถดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนอาหารเพื่อช่วยบรรเทาความหิว และด้วยเหตุนี้ คุณจะอิ่มน้อยลงด้วยอาหารน้อยลงเร็วขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 4: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 1 เพิ่มการออกกำลังกายประจำวันของคุณ เมื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกายและดำเนินชีวิตแบบแอคทีฟเป็นสิ่งสำคัญมาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติ
   • การออกกำลังกายทุกวันรวมถึงสิ่งที่คุณทำทุกวัน จะเดินหรือทำงานบ้านก็ได้
   • การเพิ่มกิจกรรมทางกายในแต่ละวันเป็นวิธีที่ดีและง่ายในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน
   • คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำตลอดทั้งวันและสัปดาห์คุณจะเคลื่อนไหวมากขึ้นได้อย่างไร? คุณสามารถเดินมากขึ้น? อาจจะใช้บันไดแทนลิฟต์? คุณสามารถยืนทำงานหรือดูทีวีได้หรือไม่?
2. 2 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากการออกกำลังกายในแต่ละวันแล้ว คุณต้องมีแผนการออกกำลังกายโดยละเอียดและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักต่อไป.
   • โดยปกติ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณอุทิศเวลาประมาณ 150 นาทีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก นั่นคือสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์
   • ออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดินและจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ เต้นรำ แอโรบิก หรือการฝึกเดินวงรี
   • เผื่อเวลาไว้สัก 2-3 วันสำหรับการฝึกความแข็งแรง การฝึกแรงต้านเป็นประจำจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญแคลอรีได้แม้ในขณะพักผ่อน
3. 3 นอนหลับมากขึ้น การนอนหลับที่สม่ำเสมอและดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะพักผ่อน เพิ่มกำลังและฟื้นตัว
   • จากการศึกษาพบว่าผู้ที่นอนหลับไม่สนิทหรือนอนหลับสบายมักจะมีน้ำหนักมากกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอ
   • นอกจากนี้ จากการศึกษาเดียวกันยังระบุว่าการอดนอนอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มระดับ "ฮอร์โมนความหิว" เกรลิน ส่งผลให้การรักษาขนาดปกติและหลีกเลี่ยงขนมที่ไม่จำเป็นทำได้ยากขึ้น
   • พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงทุกคืน ปิดทีวี โทรศัพท์ หรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิก่อนนอน
4. 4 ควบคุมความเครียดของคุณ ความเครียดเรื้อรังเป็นเรื่องปกติและหลีกเลี่ยงได้ยาก อย่างไรก็ตาม ความเครียดอย่างต่อเนื่องทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก
   • ความเครียดเป็นอารมณ์ธรรมชาติที่ทุกคนต้องเผชิญ อย่างไรก็ตาม หากไม่ตรวจสอบ ความเครียดอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นได้ สิ่งนี้สามารถเพิ่มความหิว ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า และกระตุ้นให้ร่างกายรักษาน้ำหนักปัจจุบันไว้ได้
   • พยายามคลายความเครียดและผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอ หากิจกรรมที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด ลองฟังเพลง ทำสมาธิ เดินเล่น อ่านหนังสือที่น่าสนใจ หรือพูดคุยกับเพื่อน
   • หากคุณมีปัญหาในการลดระดับความเครียด ให้ลองปรึกษานักจิตวิทยาหรือนักบำบัด ผู้เชี่ยวชาญของคุณจะแนะนำวิธีการเฉพาะเพื่อช่วยคุณจัดการกับความเครียด

วิธีที่ 3 จาก 4: การลดน้ำหนักตามธรรมชาติ

1. 1 ชั่งน้ำหนักตัวเองและทำการวัดอื่นๆ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและผอมลงอย่างเป็นธรรมชาติ การติดตามความก้าวหน้าของคุณก็มีประโยชน์
   • การตรวจสอบน้ำหนักของคุณสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าการรับประทานอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณได้ผลหรือไม่ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณไม่ลดน้ำหนัก คุณอาจต้องกินน้อยลงหรือออกกำลังกายมากขึ้น
   • อย่าลืมติดตามน้ำหนักของคุณ ทางที่ดีควรชั่งน้ำหนักตัวเอง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นคุณสามารถติดตามความคืบหน้าในการลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง
   • ใช้การวัดอื่น ๆ หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนัก เป็นไปได้มากว่าคุณไม่เพียงต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องการผอมลงอีกด้วย วัดรอบหน้าอก เชิงกราน เอว และสะโพก ทำเช่นนี้เดือนละครั้งเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ
2. 2 เริ่มจดบันทึก. ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักหรือเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต วารสารสามารถช่วยคุณได้
   • เขียนว่าคุณจะลดน้ำหนักเท่าไหร่. ในการทำเช่นนั้น ให้สังเกตน้ำหนักปัจจุบันของคุณ การชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์ และจำนวนที่คุณยังต้องสูญเสีย สิ่งนี้จะเพิ่มแรงจูงใจและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักต่อไป
   • การบันทึกสิ่งที่คุณกินได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก การติดตามรูปแบบนี้จะช่วยให้คุณติดตามอาหารของคุณได้
3. 3 จัดกลุ่มสนับสนุน กลุ่มสนับสนุนเป็นส่วนสำคัญของแผนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ การวิจัยพบว่าผู้ที่มีกลุ่มดังกล่าวทำได้ดีกว่าคนอื่นๆ
   • พูดคุยถึงแผนการลดน้ำหนักและผอมลงอย่างเป็นธรรมชาติกับเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน บางคนอาจจะต้องการเข้าร่วมกับคุณ การลดน้ำหนักกับเพื่อน ๆ จะทำให้คุณสนุกมากขึ้น และจะเป็นการเพิ่มแรงจูงใจให้กับคุณ
   • ลองลงทะเบียนกับกลุ่มสนับสนุนหรือฟอรัมที่เกี่ยวข้องบนอินเทอร์เน็ตด้วย วิธีนี้จะทำให้คุณมีโอกาสติดต่อกับผู้คนมากมายและรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนที่คุณต้องการได้ตลอดเวลาของวัน

วิธีที่ 4 จาก 4: เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์

1. 1 พบแพทย์ของคุณหากวิธีการทางธรรมชาติไม่ประสบความสำเร็จ ในขณะที่คนส่วนใหญ่สามารถลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ด้วยโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม แต่บางครั้งก็มีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้การควบคุมน้ำหนักทำได้ยาก หากคุณได้ลองใช้วิธีธรรมชาติแล้วแต่ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ให้ปรึกษาแพทย์
   • แพทย์ของคุณจะประเมินสุขภาพโดยรวมของคุณและจะพยายามตรวจสอบว่ามีเหตุผลร้ายแรงใดๆ ที่ทำให้คุณไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้หรือไม่
   • นอกเหนือจากการตรวจร่างกายทั่วไปและคำถามเกี่ยวกับอาหารการกินและการใช้ชีวิตในปัจจุบัน แพทย์ของคุณอาจสั่งการตรวจเพิ่มเติมเพื่อช่วยระบุปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและสภาวะสุขภาพของคุณในปัจจุบัน เช่น การใช้ยาหรือการผ่าตัดลดน้ำหนัก
2. 2 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกังวลของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ การมีน้ำหนักเกินไม่ใช่สัญญาณของปัญหาสุขภาพเสมอไป อย่างไรก็ตาม จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวลว่าการมีน้ำหนักเกินจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ แพทย์อาจจะสั่งการทดสอบและการทดสอบเพื่อช่วยระบุโรคที่เป็นไปได้และเลือกการรักษาที่เหมาะสม การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้:
   • ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงและ "คอเลสเตอรอลที่ดี" ต่ำ (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง);
   • ความดันโลหิตสูง;
   • โรคเบาหวาน;
   • โรคหัวใจ
   • จังหวะ;
   • ปัญหาการหายใจ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
   • โรคถุงน้ำดี;
   • โรคข้อเข่าเสื่อม;
   • มะเร็งบางชนิด
3. 3 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย หากคุณต้องการหรือต้องการลดน้ำหนัก แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณพัฒนาแผนที่ปลอดภัย มีประสิทธิภาพ และเป็นจริงได้ การทำเช่นนี้จะคำนึงถึงความต้องการและวิถีชีวิตของแต่ละบุคคลและช่วยให้คุณกำหนดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเพื่อมุ่งมั่น
   • ตัวอย่างเช่น แพทย์ของคุณอาจสามารถแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมและการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างปลอดภัย
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ ที่สามารถช่วยคุณได้
4. 4 หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงโดยไม่ทราบสาเหตุ ให้แจ้งแพทย์ การเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างกะทันหันอาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง หากคุณพบว่าน้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงโดยไม่ทราบสาเหตุ ให้ไปพบแพทย์ เขาจะถามคำถามต่าง ๆ กับคุณและกำหนดการทดสอบเพื่อช่วยหาสาเหตุ การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักโดยไม่ทราบสาเหตุอาจเกิดจากปัจจัยต่อไปนี้:
   • ปัญหาต่อมไทรอยด์
   • โรคที่ส่งผลต่อระดับฮอร์โมน เช่น โรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ (PCOS) หรือโรค hypercortisolism
   • การกักเก็บน้ำในร่างกายเนื่องจากโรคไตหรือโรคหัวใจ
   • ปัญหาทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
   • การใช้ยาบางชนิด
5. 5 ไปพบแพทย์หากคุณสงสัยว่าคุณมีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักและรูปร่างหน้าตาของคุณอยู่ตลอดเวลา หรือให้ความสนใจมากเกินไปกับการกินและการออกกำลังกายมากน้อยเพียงใด นี่อาจบ่งชี้ว่าคุณมีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร (หรือมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคนี้)หากไม่ได้รับการรักษา ความผิดปกติของการกินอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่คุกคามชีวิตได้ ดังนั้นควรไปพบแพทย์ทันทีหากมีสัญญาณเตือน สัญญาณทั่วไปต่อไปนี้บ่งบอกถึงความผิดปกติของการกิน:
   • ข้ามมื้ออาหารเป็นประจำหรือปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเกินไป
   • การยึดติดกับน้ำหนักตัว รูปร่างหน้าตา และรูปร่าง
   • กินมากเกินไปกินอาหารปริมาณมากผิดปกติ
   • ความรู้สึกผิดหรือรังเกียจเกี่ยวกับนิสัยการกินของคุณ
   • ความจำเป็นในการทำให้อาเจียน ใช้ยาระบาย หรือออกกำลังกายอย่างทรหดหลังอาหาร
   • ไม่เต็มใจที่จะสื่อสารกับผู้อื่น
   • หมกมุ่นอยู่กับอาหารและการออกกำลังกาย

เคล็ดลับ

• หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม เชิญเพื่อนหรือญาติให้เข้าร่วมความพยายามในการลดน้ำหนักและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
• อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือวิถีชีวิตของคุณ
• หากต้องการผอมให้ออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน
• ฟังเพลงขณะออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพิ่มแรงจูงใจ