เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: อาหาร
• ส่วนที่ 2 ของ 3: ระบบการฝึกอบรม
• ตอนที่ 3 จาก 3: การสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เอวบางของผู้หญิงเมื่อเปรียบเทียบกับรูปร่างอื่น ๆ ดูน่าดึงดูดมาก หลักฐานนี้เป็นตัวเลขนาฬิกาทรายของดาราภาพยนตร์หลายสมัยในสมัยก่อน แม้ว่ารอบเอวตามธรรมชาติส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยพันธุกรรม แต่ก็ยังสามารถลดขนาดรอบเอวได้ด้วยการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมาย และเสื้อผ้าที่เหมาะสม

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: อาหาร

1. 1 กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ. ผู้อดอาหารหลายคนเชื่อว่าควรกลัวไขมันเหมือนไฟขณะลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การบริโภคไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม และยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง (อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช ถั่วเหลือง ช็อคโกแลต) จะป้องกันไม่ให้ไขมันหน้าท้องสะสม เป็นผลให้จาก 25% ถึง 30% ของปริมาณไขมันต่อวันควรประกอบด้วยอาหารดังกล่าวเท่านั้น
   • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ถั่ว น้ำมันคาโนลา และเต้าหู้เป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกประเภทหนึ่งที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและปรับปรุงการทำงานของสมอง
   • ไขมันทรานส์ (พบในมาการีน แครกเกอร์ บิสกิต - อะไรก็ได้ที่ทำจากน้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน) ในทางกลับกัน ทำให้ไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้น ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงไขมันเหล่านี้เมื่อทำได้
2. 2 กินส่วนเล็ก ๆ บ่อยขึ้น บ่อยครั้งที่ผู้ที่ควบคุมอาหารอดอาหารอดอาหารในระหว่างมื้ออาหาร ซึ่งท้ายที่สุดแล้วนำไปสู่ความจริงที่ว่าพวกเขาเริ่มกินเกินความจำเป็นเมื่ออาหารอยู่ตรงหน้าพวกเขา เคล็ดลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จคือการกินให้บ่อยขึ้นตลอดวัน แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า
   • พยายามกินวันละหกครั้งแทนที่จะกินอาหารสามมื้อตามปกติ คุณสามารถทำตามแผนการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในระยะยาว เว้นแต่คุณจะกินทุกอย่าง!

   บันทึก: คุณจะไม่รู้สึกหิวหากคุณทานอาหารมื้อเล็กๆ และบ่อยครั้ง นอกจากนี้ยังจะนำไปสู่ การบริโภคอาหารโดยรวมลดลงและยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญซึ่งกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารที่เผาผลาญแคลอรีตลอดทั้งวัน

   
   
3. 3 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักคือการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ อาหารเช้าที่ดีจะช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร ซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน ซึ่งช่วยลดแนวโน้มที่จะทานของว่างในตอนเช้าและเที่ยงตามลำดับ และไม่แนะนำให้รับประทานแคลอรี่มากเกินไป
   • ลองใช้ธัญพืชเต็มเมล็ดและขนมปัง ไข่ที่มีโปรตีนสูง และผลไม้ที่เต็มไปด้วยวิตามิน ทั้งหมดนี้สามารถรวมกันเป็นอาหารเช้าที่สมดุลอย่างสมบูรณ์แบบ หากคุณกำลังรีบทำน้ำผลไม้ปั่นและกินธัญพืชไม่ขัดสีจะสะดวกและน่าพอใจไปพร้อม ๆ กัน
   • คุณควรดื่มน้ำสะอาด 1 แก้วก่อนอาหารเช้า (และก่อนอาหารทุกมื้อตลอดทั้งวัน) น้ำจะไม่ทำให้คุณรู้สึกหิวกระหายและกินมากเกินที่ควร นอกจากนี้น้ำยังช่วยให้คุณรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในทุกกรณี
4. 4 เพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรก อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และลดอาการท้องอืดและท้องผูก ประการที่สองผลิตภัณฑ์ดังกล่าวช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและต้องเคี้ยวให้ละเอียดยิ่งขึ้น ทั้งหมดนี้ช่วยป้องกันการกินมากเกินไป อาหารที่มีเส้นใยสูงมักจะมีแคลอรีต่ำ ซึ่งแตกต่างจากอาหารประเภทอื่นๆ
   • พยายามรวมอาหารที่มีเส้นใยสูงหลากหลายชนิดไว้ในอาหารของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์ของเส้นใยทั้งชนิดละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ตัวอย่างของเส้นใยที่ละลายน้ำได้: ข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์ ถั่วและถั่ว แอปเปิ้ล แครอท ผลไม้รสเปรี้ยว ตัวอย่างของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ได้แก่ รำข้าวสาลีและผลิตภัณฑ์จากแป้งโฮลเกรน ถั่วเปลือกแข็ง พืชตระกูลถั่ว และผักใบเขียว
   • โดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นใยที่ละลายน้ำได้นั้นเป็นที่รู้จักกันในเรื่องความสามารถในการลดระดับอินซูลินในเลือดซึ่งเร่งการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังในช่องท้อง
   • น้ำบริสุทธิ์เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ชำระล้างร่างกาย ลดอาการท้องอืด และหล่อเลี้ยงด้วยความชื้นที่ให้ชีวิต หากน้ำเก่าอร่อยๆ น่าเบื่อเกินไปสำหรับคุณ ให้ลองเพิ่มรสชาติด้วยมิ้นต์ มะนาว มะนาว หรือแม้แต่ราสเบอร์รี่แช่แข็งสักกำมือ สร้างสรรค์ส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม - สร้างสรรค์! น้ำวิตามินหรือชาเย็นรสธรรมชาติจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าโซดา
   • ห้ามใช้หลอดดูดดื่ม คุณควรหลีกเลี่ยงเพราะดูดอากาศเข้าไปในกระเพาะอาหารมากขึ้นขณะดื่ม ซึ่งจะทำให้ท้องอืดและขยายช่องท้องได้ ดื่มตรงจากเหยือก
5. 5 หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป แม้ว่าคุณจะจับตาดูส่วนต่างๆ ของคุณและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องอาจได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการบริโภคอาหารแปรรูป เนื่องจากอาหารประเภทนี้มีน้ำตาลและแป้งสูง ซึ่งจำกัดการลดน้ำหนักและนำไปสู่การสะสมของสารพิษที่เป็นอันตราย
   • ระวังเป็นพิเศษเมื่อพูดถึงอาหารที่มีเครื่องหมาย "ไขมันต่ำ" เช่น ชีส ขนมปัง โยเกิร์ต เป็นต้น อาหารเหล่านี้อาจมีไขมันแทบไม่มีเลย แต่มักจะมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมาก และมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมาก . หรือไม่มีเลย. อาหารธรรมชาติแปรรูปและแช่แข็งบางชนิดอาจไม่เลวเลย อย่างไรก็ตาม อย่าลืมศึกษาฉลากและเนื้อหาของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอย่างรอบคอบ
   • คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น อาหารปรุงสุกหรืออาหารแช่แข็งที่สะดวก เนื่องจากมีเกลือสูง เกลือกักเก็บน้ำในร่างกายและทำให้ท้องอืด ให้เลือกอาหารสดแทนอาหารแช่แข็งระยะยาวเมื่อทำได้
6. 6 เตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนอาหารอย่างมาก เพื่อให้ได้เอวที่บาง คุณต้องลดน้ำหนัก ซึ่งไม่สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันหากต้องการเห็นผล ต้องใช้วินัยและความทุ่มเท นอกจากการลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมแล้ว ยังมีอาหารเฉพาะที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
   • ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ชิ้นหนึ่ง ผู้ที่รับประทานธัญพืชไม่ขัดสี (นอกเหนือจากผักและผลไม้ 5 ส่วน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ 3 ส่วน เนื้อไม่ติดมัน ปลา หรือสัตว์ปีก 2 ส่วนต่อวัน) จะสูญเสียไขมันหน้าท้องมากขึ้น กว่าคนอื่นๆ ที่กินอาหารซีเรียลแปรรูป อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าผลไม้มีน้ำตาลมาก ดังนั้นควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

   จำไว้ว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักสักหนึ่งปอนด์ คุณต้องมี ลด 3,500 แคลอรี่จากอาหารของคุณ... นักโภชนาการแนะนำให้ลดน้ำหนักจากปอนด์เป็นกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ไม่แนะนำให้อดอาหารและอดอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

   
   

ส่วนที่ 2 ของ 3: ระบบการฝึกอบรม

1. 1 ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณต้องการลดเอวลงจริงๆ คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและทุ่มเท ผลลัพธ์ที่ดีจะเกิดขึ้นได้จากการทำงานหนักและการอุทิศตน ดังนั้นจงเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ก่อนเริ่มการเดินทาง ในทางกลับกัน หากคุณเริ่มฝึกกับตารางงานที่แน่นเกินไป คุณอาจรู้สึกท้อแท้และท้อแท้ซึ่งจะทำให้คุณต้องลาออก
   • เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอโดยไม่รู้สึกเบื่อระหว่างเซสชั่น และไม่เมื่อยเท่าช่วงเริ่มต้น และเอวของคุณเช่นเดียวกับสุขภาพโดยรวมของคุณจะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้เท่านั้น

   คำแนะนำ: ในการเอาชนะสิ่งนี้ ให้สร้างแผนการฝึกสำหรับตัวคุณเอง โดยเริ่มจากการฝึกขั้นพื้นฐาน ก่อนที่จะค่อยๆ ไปสู่การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น เก็บบันทึกสิ่งที่คุณทำในสมุดบันทึก หรือเก็บบันทึกการฝึกอบรมเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ

   
   
2. 2 ทำคาร์ดิโอเยอะๆ ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังพยายามลดเอวส่วนเกินเหล่านั้น น่าเสียดายที่การลดน้ำหนักจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายนั้นเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นวิธีเดียวที่จะกำจัดได้คือการลดน้ำหนักโดยรวม คาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักและเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี
   • การวิ่ง กระโดดเชือก และปั่นจักรยานเป็นทางเลือกที่ดีในการคาร์ดิโอที่ไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิม ราคาถูกและมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อในเวลาเดียวกัน - ไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่รวมไว้ในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ
   • ผู้ฝึกสอนมืออาชีพแนะนำให้ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันคือการเดินบนลู่วิ่งหรือกลางแจ้งโดยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำถึงค่าเฉลี่ย และใช่แล้ว การเดินด้วยความเร็วเฉลี่ยเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
   • ตั้งเป้าไว้ที่คาร์ดิโอความเข้มข้นปานกลาง 150 นาที และออกกำลังกายแบบเข้มข้น 75 นาทีต่อสัปดาห์ คุณสามารถรวมการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงได้ เพื่อจุดประสงค์นี้ อุทิศเวลา 30 นาทีของคาร์ดิโอสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์
3. 3 ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่เหมาะสม แบบฝึกหัดแกนกลางจำนวนมากมุ่งเป้าไปที่การเอียงซึ่งวิ่งไปด้านข้าง ใช่ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำให้หน้าท้องของคุณแบนราบและนูนขึ้น แต่ด้วยสิ่งนี้ คุณจะมีเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ และดูเหมือนว่ารอบเอวของคุณจะกว้างขึ้นกว่าเดิม นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณมุ่งมั่นในการแสวงหาเอวที่แคบอย่างแน่นอน ในขณะที่คุณทำงานกล้ามเนื้อหลัก ให้เน้นที่กล้ามเนื้อ rectus และ abdominis ตามขวาง
   • อย่าลืมหายใจในขณะที่คุณบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และในขณะที่ดูเหมือนชัดเจน หลายคนลืมเรื่องนี้ไปโดยเน้นที่การกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ปล่อยให้ร่างกายตึงเครียดโดยปราศจากออกซิเจน ให้หายใจเข้าและออก ขึ้นและลง เป็นต้น หากคุณหาจังหวะไม่ได้ ให้ลองเล่นโยคะหรือพิลาทิส พวกมันจะช่วยคุณได้

   บันทึก: กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางทำหน้าที่เป็นเครื่องรัดตัวตามธรรมชาติของร่างกาย ดังนั้น หากคุณเสริมความแข็งแกร่งบริเวณนี้ คุณจะสามารถบรรลุเอวที่บางได้ พิลาทิสให้ความเครียดที่เหมาะสมกับบริเวณนี้ และสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับคุณ

4. 4 ทำแบบฝึกหัดเฉพาะที่กำหนดเป้าหมายบริเวณเอว ใช่ เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักเฉพาะที่เอว แต่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดพิเศษที่จะช่วยให้ท้องของคุณโล่งและแบนด้านข้างได้
   • ทำแบบฝึกหัด "ร้อย" ทำได้ดังนี้: คุณนอนหงาย ขาของคุณถูกยกขึ้น 90 องศา หัวไหล่ของคุณอยู่บนพื้น เริ่มการออกกำลังกายโดยเหยียดแขนตรงไปตามลำตัว ทำซ้ำ 100 ครั้งหายใจเข้าทางจมูก 5 ครั้ง และหายใจออกทางปากอีก 5 ครั้ง
   • วาดในท้องของคุณ พยายามดูดพุงตลอดเวลา ตลอดทั้งวัน ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะ ในรถ หรือขณะซื้อของในร้าน วิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้คุณดูผอมลงจากภายนอก เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะหยุดสังเกตว่าคุณกำลังทำเช่นนี้!
   • ยกลำตัว. ลองยกลำตัวขึ้นโดยใช้วัตถุที่แข็งแรง เช่น ลูกโยคะหรือข้างโซฟา ทางที่ดีควรยกลำตัวด้วยวิธีนี้โดยเอาแขนพาดหน้าอก ค่อยๆ ยกลำตัวไปทางเข่า แล้วค่อยๆ ย่อตัวลงไปที่พื้น ทำสามเซ็ตละ 10-20 ครั้ง
   • ทำกระทืบ. อยู่ในท่าหงายขางอเข่าเท้าราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ แตะใบหู และค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้น เมื่อคุณอยู่ในจุดที่ปีนขึ้นไปไม่ได้แล้ว ให้ต่อกล้ามเนื้อด้านข้างและม้วนงอไปทางซ้ายเล็กน้อย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำทางด้านขวา ทำชุด 15 ครั้ง
   • ทำแถบ. เข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้น วางข้อศอกของคุณบนพื้นและมองที่พื้นตลอดเวลา ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้มากที่สุดโดยแสร้งทำเป็นว่ากำลังเกาะหลังคุณ เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ร่างกายส่วนล่างของคุณควรจะอยู่บนพื้น และหลังของคุณควรจะตรง พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่
   • ทำไม้กระดานด้านข้าง นอนตะแคงขวาบนเสื่อ วางมือขวาบนพื้นแล้วเหยียดขา เท้าขวาไปทางซ้าย ในตำแหน่งนี้ ค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น รักษาน้ำหนักของคุณไว้ที่แขนและเท้าขวาต่อไป พยายามดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที ทำซ้ำสามครั้งในแต่ละด้าน พยายามรั้งตำแหน่งไว้สูงสุด 60 วินาที - แน่นอน ไม่ใช่ในทันที เมื่อเวลาผ่านไป
5. 5 สร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ของคุณ เมื่อเน้นร่างกายส่วนบน คุณจะมองเห็นเอวลดลง ดังนั้นจึงควรรวมการออกกำลังกายหน้าอกและไหล่เข้าไว้ในโปรแกรมการฝึกของคุณ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่ควรลอง:
   • ม้านั่งหยิก แบบฝึกหัดนี้ฝึกแขนและไหล่และต้องใช้ม้านั่งหรือม้านั่งจึงจะเสร็จสมบูรณ์ นั่งบนขอบม้านั่งโดยให้เท้าเหยียดตรงไปข้างหน้า จับขอบม้านั่งให้แน่นด้วยมือของคุณ แล้วค่อยๆ ลดลำตัวลงจนเกือบถึงพื้น ตั้งหลังให้ตรง ลดตัวลงจนมุมแขนที่ข้อศอก 90 องศา จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำอีกครั้ง
   • ดันขึ้น การออกกำลังกายแบบคลาสสิกนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก สามารถทำได้โดยการทรงตัวบนนิ้วเท้าของคุณ (แบบแข็ง) หรือบนเข่าของคุณ (แบบง่าย) สิ่งที่คุณต้องทำคือกางแขนให้กว้างเท่าช่วงไหล่ และยกตัวเองขึ้นจากท่านอนหงาย โดยใช้กำลังแขนเป็นหลัก ลดตัวลงอีกครั้งจนมุมศอกถึง 90 องศา ยกตัวเองไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้งและทำซ้ำ
6. 6 ลองอะไรใหม่ ๆ. การออกกำลังกายของคุณอาจเกิดความเบื่อหน่ายเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้เสียสมาธิกับผลลัพธ์ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องเขย่าสิ่งต่างๆ เป็นครั้งคราวและลองทำสิ่งใหม่ๆ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบใหม่หรืออุปกรณ์ใหม่ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีกระจายการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดรอบเอวได้หลายนิ้ว:
   • ใช้ฮูลาฮูป. การบิดฮูลาฮูปวันละ 10 นาที ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อเอวและสะโพกของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณกลับไปเป็นเด็กได้ทุกวัน!
   • อีกวิธีในการรับและรักษาเอวให้ใหญ่ (รวมทั้งทั้งตัว) คือการเต้น! คุณไม่จำเป็นต้องเรียนที่โรงเรียนสอนเต้น แต่ให้เปิดวิทยุหรือเครื่องเล่นแล้วเคลื่อนไหวตามจังหวะดนตรี ทำเช่นนี้ทุกวันเป็นเวลา 20-30 นาที ดึงดูดทั้งร่างกายของคุณในการเต้นรำ การเต้นรำเผาผลาญแคลอรีได้มากและสนุก!
   • ใช้ดัมเบลล์ สร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อคอและไหล่โดยยกดัมเบลล์ไปด้านข้างเพื่อรับน้ำหนักยก 10 ครั้ง 4 ชุดต่อวัน ยิ่งไหล่และลำตัวช่วงบนกว้างเท่าไร เอวของคุณก็จะยิ่งแคบลงเท่านั้น
   • ลองเริ่มเล่นโยคะหรือพิลาทิส นี่เป็นแบบฝึกหัดหน้าท้องที่ยอดเยี่ยมและสอนเป็นกลุ่มเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ
   • ทำให้การออกกำลังกายของคุณสะดวกสบาย: คุณควรมีเสื่อนุ่ม ๆ บนพื้น เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้สบาย น้ำ และสิ่งของอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย เพลงประกอบสามารถกระตุ้นได้เช่นกัน

ตอนที่ 3 จาก 3: การสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม

1. 1 คาดเข็มขัดรอบเอว. ดึงความสนใจมาที่เธอด้วยการคาดเข็มขัดที่บ่งบอกเอวของคุณ เข็มขัดสามารถกว้าง, แคบ, ตกแต่งด้วยหิน, ถัก - อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ! ใส่ทับชุดเดรส เสื้อตัวยาว หรือแม้แต่เสื้อผ้าหน้าหนาวเพื่อให้หุ่นของคุณดูเป็นเงาของนาฬิกาทราย
2. 2 สวมชุดที่บานไปทางด้านล่าง ชุดดังกล่าวพอดีกับสะโพกอย่างแน่นหนา แต่บานลงไปที่ชายเสื้อสร้างภาพลวงตาของเอวบาง เข้าได้กับรูปร่างเกือบทุกแบบ เน้นเอวและซ่อนจุดบกพร่องทั้งหมดในสะโพก
3. 3 หลีกเลี่ยงกางเกงยีนส์เอวสูง กางเกงยีนส์เหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักด้านข้างเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากทำให้เกิด "ผลข้างเคียงที่หย่อนคล้อย" กางเกงยีนส์เอวสูงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่ามาก พวกเขาครอบคลุมน้ำหนักส่วนเกินรอบสะโพกและดึงความสนใจไปที่เอว เสื้อรัดรูปเหมาะมากสำหรับกางเกงยีนส์ดังกล่าว
4. 4 ลองกางเกงในรัดรูป. การเลือกชุดชั้นในที่เหมาะสมจะทำให้เอวของคุณเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด
   • ลองหวี. สามารถพบได้ในร้านชุดชั้นในที่มีคุณภาพ ชุดชั้นในที่ถูกต้องช่วยให้คุณกระชับรูปร่างในหลาย ๆ ที่
   • รัดตัว มันถูกสวมใส่ภายใต้ชุดเดรสเพื่อเน้นรูปร่างเมื่อหลายปีก่อนและเป็นที่นิยมในปัจจุบันเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถให้รูปร่างทางเพศของผู้หญิงได้ไม่ว่าจะภายใต้เสื้อผ้าหรือด้วยตัวเอง คอร์เซ็ตแบบถักด้วยเหล็ก (ไม่น่ากลัวอย่างที่คิด เราสัญญา!) ทำงาน สามารถลดเอวได้ทางสายตา และสามารถหดได้ทางร่างกาย หากคุณสวมใส่เป็นเวลานาน!

เคล็ดลับ

• กินโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากด้วยมันจะดีกว่าไม่ใช่ในอาหารเสริมและยาเม็ด แต่ในรูปแบบธรรมชาติ
• หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับท้องอืด ให้ไปพบแพทย์ อาการท้องอืดอาจเกิดจากการแพ้อาหารหรืออาการแพ้ (ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เป็นต้น) การกักเก็บน้ำ ความไม่สมดุลของสารเคมี หรือภาวะทางการแพทย์บางอย่าง หากเกิดขึ้นเป็นประจำ จำเป็นต้องตรวจสอบกับแพทย์ทางเดินอาหาร เมื่อพูดถึงอาหาร ให้รู้ว่าอาหารชนิดใดที่คุณเริ่มบวมหลัง วิธีนี้จะช่วยให้แพทย์ระบุสาเหตุที่เป็นไปได้
• อย่าเชื่อในตำนานที่ว่า "การยกน้ำหนักทำให้กล้ามเนื้อใหญ่และเทอะทะ" หากไม่ได้พยายามสร้างมวลอย่างจงใจ คุณจะไม่สร้างมันขึ้นมา
• การออกกำลังกายซ้ำๆ จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่สร้างกล้ามเนื้อไม่ได้
• อย่าลืมให้เวลากล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว ตั้งเป้าไว้ที่กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่ม 2-3 วันต่อสัปดาห์ อย่าหักโหมจนเกินไปมิฉะนั้นการฝึกอบรมดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์
• ใช้เวลาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแนะนำแบบฝึกหัดชุดใหม่ลงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ อย่าลืมยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายด้วย
• ระวังอันตรายของชุดรัดตัว เพราะอาจทำให้อวัยวะภายในเสียหายได้หากรัดแน่นเกินไป ให้เลือกใช้วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดรอบเอวของคุณ ไม่ใช่แค่ที่นี่และตอนนี้ แต่ในระยะยาวด้วย

คำเตือน

• เอวเหมือนตุ๊กตาบาร์บี้เป็นไปไม่ได้จากมุมมองทางกายวิภาคไม่เท่ากับมัน ด้วยความสูงประมาณ 170 ซม. เธอก็จะมีเอวประมาณ 50 ซม.! เป็นจริงในความคาดหวังของคุณและตั้งเป้าสำหรับรอบเอวที่เหมาะกับคุณ หากธรรมชาติและพันธุกรรมไม่ได้ทำให้คุณมีรูปร่างเหมือนนาฬิกาทราย ไม่ต้องกังวลและพยายามทำในสิ่งที่ได้รับ
• ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่หรือกิจวัตรการออกกำลังกาย