เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: พักผ่อนสักวันหนึ่ง
• วิธีที่ 2 จาก 3: ออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด
• วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้ชีวิตอย่างผ่อนคลาย
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

อนิจจา สำหรับพวกเราหลายคน ความเครียดได้กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของเรา การเครียดตลอดเวลาไม่ใช่วิธีฆ่าเวลาที่น่าพอใจที่สุด ยิ่งไปกว่านั้น ความเครียดในระยะยาวส่งผลเสียต่อร่างกาย กระตุ้นให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงโรคหอบหืด โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน มีทางออกในสถานการณ์นี้หรือไม่? เรียนรู้ที่จะสงบลง! วันนี้คุณมีวันหยุด หรือในทางกลับกัน สถานการณ์ตึงเครียดก็เต็มไปด้วยความผันผวน หากคุณจัดการเรื่องนี้อย่างถูกต้อง คุณจะผ่อนคลายและเริ่มสนุกกับชีวิตได้เสมอ จำกฎง่ายๆ ไว้เสมอ: "ผ่อนคลาย!"

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: พักผ่อนสักวันหนึ่ง

1. 1 ทิ้งความรับผิดชอบทั้งหมดไว้ซักพัก เมื่อคุณต้องการจัดวันพักผ่อนและพักผ่อนสำหรับตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือการเตรียมตัวล่วงหน้า เป็นการยากที่จะผ่อนคลายและผ่อนคลายอย่างแท้จริงหากคุณต้องจดจ่อกับการทำงานให้เสร็จหรือดูแลทารกที่กรีดร้อง ด้านล่างนี้คือรายการสิ่งที่คุณสามารถทำได้ล่วงหน้า แน่นอน สถานการณ์ชีวิตของทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นความรับผิดชอบบางอย่างของคุณอาจไม่ตรงกับรายการต่อไปนี้:
   • หยุดงานเพิ่มอีกหนึ่งวัน หากจำเป็น ให้หยุดเป็นวันหยุด โปรดทราบว่าบ่อยครั้งที่ฝ่ายบริหารคาดหวังให้คุณทำการแจ้งล่วงหน้านี้ โดยปกติแล้วจะล่วงหน้าหลายสัปดาห์
   • หากคุณมีลูก จ้างพี่เลี้ยงเด็ก แน่นอนว่าเด็กๆ คือความสุขที่ยิ่งใหญ่ แต่บางครั้งพวกเขาก็สามารถเปลี่ยนชีวิตเราให้กลายเป็นฝันร้ายได้ คุณไม่ควรเสี่ยง ไม่เช่นนั้นอาจกลายเป็นว่าทั้งสัปดาห์ของคุณจะถูกเล่น "โอเค" และเปลี่ยนผ้าอ้อม เป็นการดีกว่าที่จะมอบความไว้วางใจในการดูแลเด็กให้กับพี่เลี้ยงที่รับผิดชอบในวันนี้
   • จัดเตรียมการเดินทางหากจำเป็น บางครั้งเพื่อการผ่อนคลาย คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนสถานการณ์ปกติ หากคุณรู้สึกอยากออกนอกเมือง ซื้อตั๋วหรือจองโรงแรมล่วงหน้าเพื่อจะได้ไม่ต้องรีบร้อนในนาทีสุดท้าย
2. 2 ปรนเปรอตัวเองด้วยการแช่ตัวในอ่างอาบน้ำหรือฝักบัว เมื่อคุณตัดสินใจที่จะลุกจากเตียง (และในวันพักผ่อน คุณสามารถทำได้ เมื่อคุณต้องการ) เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอาบน้ำผ่อนคลายการอาบน้ำอุ่นหรือฝักบัวได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้จิตใจสงบ คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และจัดระเบียบความคิดที่สับสน ที่สำคัญการอาบน้ำช่วยคุณได้ รู้สึกดี และทำให้ลืมปัญหาทั้งหมดและเน้นไปที่ความรู้สึกสบาย ๆ ของร่างกาย - กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ ผ่อนคลาย.
   • แต่ละคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอุณหภูมิของน้ำที่เขารู้สึกสบาย จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ อ่างอาบน้ำที่มีอุณหภูมิต่ำกว่าร้อนเล็กน้อยมีผลผ่อนคลายที่ดีที่สุด - อาบน้ำร้อน ในทางกลับกัน ทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นและไม่ผ่อนคลาย (แม้ว่าจะมีความรู้สึกที่น่าพอใจจากการอาบน้ำดังกล่าวด้วย ).
   • สตรีมีครรภ์ไม่ควรอาบน้ำร้อน
3. 3 ดื่มกาแฟหรือชากับเพื่อน ๆ หากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทำให้คุณปวดหัวหรือหงุดหงิด คุณไม่ควรรวมรายการนี้ไว้ในรายการที่ต้องทำสำหรับวันพักผ่อนของคุณ หากคุณคิดว่าคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยจะไม่ทำร้ายคุณ การดื่มกาแฟกับเพื่อนๆ สามารถช่วยผ่อนคลายและขจัดความเครียดในแต่ละวันได้ อันที่จริง จากการศึกษาบางชิ้น ถ้าคนดื่มกาแฟกับคนที่การสื่อสารทำให้เขามีความสุข สิ่งนี้มีผลผ่อนคลายอย่างเห็นได้ชัดต่อเขา ในทางกลับกัน การดื่มกาแฟเพียงอย่างเดียวอาจทำให้ความเครียดของคุณแย่ลงได้
4. 4 ให้โอกาสตัวเองทำงานอดิเรกที่คุณไม่มีเวลาทำ คุณคิดว่าตัวเองเป็น Picasso คนที่สองหรือไม่? คุณเคยตายไปนานแล้วจากความปรารถนาที่จะหยิบกีตาร์ตัวเก่าและเล่นเพลงต้นฉบับบ้างไหม? วันนี้เป็นเวลาที่จะปรนเปรอตัวเอง วันพักผ่อนมันดีจนทำให้คุณมีโอกาสอุทิศเวลาให้กับทุกสิ่งที่แอบซ่อน เป็นที่ต้องการ ให้ทำในช่วงเวลาอันยาวนานเหล่านั้นเมื่อพวกเขาได้ทำหน้าที่ในชีวิตที่จำเป็นให้สำเร็จลุล่วง ตอนนี้คุณไม่ต้องกลัวที่จะใช้เวลาสองสามชั่วโมง (หรือแม้แต่ทั้งวันถ้าคุณต้องการ) เพื่อสร้างความสุขให้กับตัวเอง นี่คือสิ่งที่คุณอาจต้องการทำ:
   • ลองทำอะไรที่สร้างสรรค์ ครั้งสุดท้ายที่คุณวาดภาพ เขียนเพลง หรือแต่งเรื่องคือเมื่อไหร่? หากคุณจำไม่ได้ คุณอาจต้องการทำบางสิ่งที่สร้างสรรค์ในวันนี้ และทำโครงการให้เสร็จตามจังหวะของคุณเอง
   • มีส่วนร่วมในการซ่อมแซมเล็กน้อยหรือปรับปรุงบ้าน การปรับปรุงเล็กน้อยหรือปรับปรุงบ้านสามารถทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจอย่างสุดซึ้ง (เป็นการลงทุนเวลาและพลังงานที่ดีในระยะยาว เนื่องจากจะช่วยลดต้นทุนในการบำรุงรักษาบ้าน)
   • อ่านหนังสือ. หนังสือกระดาษที่ผ่านการทดสอบตามเวลาจริงกลายเป็นสิ่งที่หายากในปัจจุบัน ไม่มีอะไรจะปลอบประโลมใครได้เหมือนนั่งข้างเตาผิงสักสองสามชั่วโมง ใช้เวลาในการอ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณ พิจารณาการผ่อนคลายประเภทนี้ที่อาจได้ผลสำหรับคุณ
   • เล่นวิดีโอเกมส์. ไม่มีอะไรผิดปกติกับการนอนบนโซฟาเป็นเวลาหลายชั่วโมงในการเล่นวิดีโอเกม อย่างไรก็ตาม หากกิจกรรมนี้ใช้เวลามากในชีวิตประจำวันของคุณแล้ว ควรพิจารณางานอดิเรกอื่นๆ ที่คุณมักจะให้ความสนใจน้อยกว่ามาก
5. 5 ลองทำอาหารง่ายๆ. อาหารอร่อยคือสิ่งที่คุณต้องการในวันพักผ่อน คุณต้องการพัฒนาทักษะการทำอาหารของคุณ (และประหยัดเงินที่คุณจะใช้จ่ายในร้านกาแฟหรือร้านอาหาร) หรือไม่? ลองทำอาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับตัวคุณเองและเพื่อน ๆ ที่สามารถใช้เวลากับคุณได้ คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารต่าง ๆ นับพันบนอินเทอร์เน็ต ค้นหาใน Yandex เพียงไม่กี่นาที - และคุณมีสูตรอาหารจานโปรดของคุณแล้วหลายโหล นอกจากนี้ คุณสามารถเลือกอาหารจากสูตรอาหารต่างๆ มากมายบนเว็บไซต์ของเรา [หนึ่ง].
   • หากคุณไม่ชอบทำอาหาร อย่าลังเลที่จะจองโต๊ะที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบหรือสั่งกลับบ้านอาหารอร่อยเป็นหนึ่งในแหล่งความสุขที่ไม่อาจโต้แย้งได้สำหรับบุคคล คุณไม่ควรละเลยในวันหยุดของคุณ!
6. 6 ทำกิจกรรมประจำวันของคุณให้เสร็จโดยไม่รีบร้อน การจัดวันพักผ่อนให้ตัวเองไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำอะไรที่เป็นประโยชน์ได้ มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะทำบางสิ่งที่คุณยังต้องทำในเวลาว่าง ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกดีกับการทำสิ่งที่มีความหมายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับความเครียดของคุณในระยะยาวได้อีกด้วย ในท้ายที่สุด ความมุ่งมั่นใดๆ ที่คุณทำในวันนี้จะไม่ค้างอยู่ในใจคุณในวันพรุ่งนี้ ด้านล่างนี้คือรายการสิ่งที่คุณอาจต้องพิจารณา:
   • ชำระค่าใช้จ่ายของคุณ
   • ส่งจดหมายและพัสดุ
   • ส่งเรซูเม่ของคุณไปยังตำแหน่งที่สนใจ
   • แก้ไขปัญหาการสนับสนุน
   • ดูแลกิจการของรัฐ (เช่น ตรวจสอบและชำระค่าปรับที่ตำรวจจราจร)
7. 7 ชมภาพยนตร์. การดูหนังเป็นวิธีที่สนุกและเงียบที่สุด (เว้นแต่คุณจะเลือกดูหนังสยองขวัญหรือหนังระทึกขวัญแน่นอน) นั่งเอนหลังบนโซฟาข้างคนที่คุณรักหรือชวนเพื่อนมาเยี่ยม ใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมงในการชมภาพยนตร์ที่คุณรักหรือภาพยนตร์ใหม่ ๆ อันเป็นที่รัก เป็นการสิ้นสุดวันแห่งการพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบของคุณ
   • หากคุณมีโอกาส คุณยังสามารถจัดคืนภาพยนตร์กับเพื่อนๆ ของคุณได้ คุณสามารถเลือกภาพยนตร์ที่มีธีมเฉพาะ (เช่น บ้านศิลปะ) หรือเลือกภาพยนตร์แบบสุ่มก็ได้ ทางเลือกเป็นของคุณ!
   • หากงบประมาณของคุณเอื้ออำนวย คุณสามารถเพลิดเพลินกับการชมภาพยนตร์บนหน้าจอขนาดใหญ่ได้ด้วยการไปดูหนังกับเพื่อนๆ ถ้าวันนี้เพื่อนๆ ของคุณยุ่งทั้งวัน คุณสามารถไปดูหนังและไปคนเดียวได้ แม้ว่าทุกคนจะไม่ชอบดูหนังคนเดียวก็ตาม ถ้าคุณไม่อยากเสียเงิน ลองหาช่วงเช้ากับตั๋วราคาไม่แพง
8. 8 ใช้เวลาช่วงเย็นในที่สาธารณะ (หรือที่บ้าน!) บางคนชอบปิดท้ายวันด้วยปาร์ตี้สนุกๆ ในไนต์คลับ ในขณะที่คนอื่นๆ ชอบอยู่บ้านและเข้านอนเร็วขึ้น คุณและคุณเท่านั้น คุณ ตัดสินใจว่าจุดจบที่สมบูรณ์แบบของวันพักผ่อนของคุณจะเป็นอย่างไร!
   • อย่าคิดเกี่ยวกับมัน ว่าต้องไปสนุกที่ไหนสักแห่งในตอนเย็นถึงแม้จะไม่รู้สึก เพื่อนของคุณจะไม่ไปไหนจนกว่าจะถึงพรุ่งนี้ ถ้าคุณตัดสินใจที่จะข้ามคืนที่คลับหนึ่งคืนและเข้านอนเร็ว
   • ในทางกลับกัน ถ้ามีโอกาส พาเพื่อนไปเที่ยวไนต์คลับและสนุกให้สุดเหวี่ยงเหมือนวันเก่าๆ แน่นอน คุณไม่ควรไปสนุกสนานถ้าคุณมีงานรับผิดชอบที่กำหนดไว้สำหรับวันถัดไป หากคุณกลับบ้านดึกจากงานปาร์ตี้ วันรุ่งขึ้นคุณไม่น่าจะมีพลังในการหาประโยชน์จากแรงงาน
9. 9 หากคุณอายุมากพอ แอลกอฮอล์เล็กน้อยอาจช่วยได้ (โดยเฉพาะถ้าคุณฉลาดในเรื่องนี้) เผชิญหน้า - การทำงานและความรับผิดชอบในแต่ละวันสามารถสร้างความเครียดให้กับทุกคนได้ บางครั้งเราก็ต้องผ่อนคลายด้วยแอลกอฮอล์เล็กน้อย ไม่มีอะไรผิดปกติ โดยเฉพาะถ้าคุณรู้ว่าควรหยุดเมื่อไหร่ ตัวอย่างเช่น การดื่มไวน์สักแก้วหรือสองแก้วกับเพื่อน ๆ เมื่อสิ้นสุดวันที่วุ่นวายไม่น่าจะทำร้ายคุณในทางใดทางหนึ่ง ตามรายงานบางฉบับ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง (เช่น เบียร์ขวดเล็กๆ ทุกวัน) เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์
   • อย่างที่กล่าวไว้ อย่าลืมว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นเท่านั้น นอกจากผลที่ตามมาของการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป เช่น อาการเมาค้าง คลื่นไส้ และอาการทางสรีรวิทยาอื่นๆ ที่ไม่พึงประสงค์ การสูญเสียการควบคุมเนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากอาจนำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดีที่จะทำลายชีวิตของคุณเป็นเวลานาน (และอาจนำไปสู่ คุก).

วิธีที่ 2 จาก 3: ออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด

1. 1 หยุดทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และพักสมองสักครู่ ไม่บ่อยนักที่เราจะสามารถใช้ความหรูหราในการวางแผนทั้งวันเพื่อผ่อนคลาย ไม่ว่าความเครียดจะเกิดจากการทำงาน การเรียน ความสัมพันธ์ หรือสาเหตุภายนอกอื่นๆ ก็ตาม บางครั้งความคิดและความรู้สึกที่น่ารำคาญก็กองรวมกันในคราวเดียวจนแทบทนไม่ไหว ในกรณีเช่นนี้ ไม่น่าจะช่วยคุณได้หากคุณเริ่มวางแผนวันพักผ่อนในอนาคต ปัญหาคือคุณต้องการรู้สึกดีขึ้น ที่นี่และตอนนี้. เริ่มต้นด้วยการหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดและให้โอกาสตัวเองได้นั่งพักสักครู่
   • การกำจัดต้นตอของความเครียดในบางครั้ง แม้จะเป็นเวลาสั้นๆ ก็สามารถช่วยและผ่อนคลายได้อย่างมาก นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านธุรกิจทราบดีว่าการให้โอกาสพนักงานได้พักช่วงสั้นๆ เป็นประจำจะช่วยเพิ่มพลังความคิดสร้างสรรค์และความกระตือรือร้นได้ ในระยะยาว สิ่งนี้ทำให้พนักงานรู้สึกมีความสุขและมีประสิทธิผลมากขึ้น
2. 2 ลองมองสถานการณ์จากมุมมองที่ต่างออกไป การกำจัดความเครียดไม่เพียงขึ้นอยู่กับการกระทำของคุณเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับวิธีคิดของคุณด้วย หากคุณรู้สึกหงุดหงิดและวิตกกังวล อย่าปล่อยให้ความคิดเชิงลบเหล่านี้มาครอบงำจิตใจคุณ พยายามคิดเกี่ยวกับปัญหาของคุณอย่างมีเหตุผลและเป็นกลาง พยายามระบุสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด คุณคิดว่าคุณได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรมหรือไม่? คุณไม่สามารถทำงานที่คุณต้องการให้เสร็จสมบูรณ์ได้หรือไม่? คุณได้รับมอบหมายงานมากเกินไปในครั้งเดียวหรือไม่? คิดเกี่ยวกับความคิดของคุณแทนที่จะเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณ มันสามารถเปลี่ยนแปลงทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์ได้อย่างสมบูรณ์ในเวลาเพียงไม่กี่นาที และบางครั้งมันก็เปิดโอกาสให้คุณเรียนรู้สิ่งใหม่โดยไม่คาดคิด
   • ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพสถานการณ์เมื่อคุณกำลังจะกลับบ้านในเย็นวันศุกร์ แต่แล้วเจ้านายก็มาที่สำนักงานและมอบหมายงานที่ไม่คาดคิดให้คุณในช่วงสุดสัปดาห์ ในขณะนี้ เมื่อคุณรู้สึกขุ่นเคืองอย่างท่วมท้นในตัวคุณ คุณมีสองวิธีในการตอบสนองต่อสถานการณ์ แน่นอน คุณสามารถปล่อยให้ความรู้สึกของคุณครอบงำและไม่พอใจความอยุติธรรมในช่วงที่เหลือของวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่จะดีกว่าหรือไม่ที่จะพยายามคิดว่าเหตุใดจึงทำร้ายคุณมากขนาดนี้ บางทีคุณอาจรู้สึกว่านายจ้างไม่ได้ตอบแทนคุณเพียงพอสำหรับเวลาที่ใช้ไปและผลงานของคุณในบริษัท? ถ้าเป็นเช่นนั้นในระยะยาว คิดหางานอื่นหรือพยายามเจรจาเงื่อนไขที่ดีกว่าในการจัดกระบวนการทำงานจะดีกว่า
3. 3 พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ คุณไม่ควรพยายามจัดการกับความเครียดเพียงอย่างเดียว ถ้าเป็นไปได้ ลองคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับปัญหาที่ทำให้คุณเครียด การอธิบายปัญหาของคุณกับผู้ฟังที่มีเมตตาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาได้ดีขึ้นและระบายอารมณ์ออกมาด้วยการระบายความรู้สึกออกมา อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาสังเกตว่า การเลือกคู่สนทนาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก และพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับคนที่สามารถรับฟังคุณอย่างอดทน ไม่ใช่กับคนที่สามารถทำให้คุณเครียดได้เท่านั้น
   • ตัวอย่างเช่น ในสถานการณ์ข้างต้น เป็นการดีที่จะโทรหาที่บ้านหลังเลิกงานและระบายอารมณ์ด้วยการพูดถึงปัญหากับพ่อแม่ พี่ชายหรือน้องสาวของคุณ ในทางกลับกัน เป็นไปได้มากที่สุด แทบจะไม่ เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยถึงสถานการณ์นี้กับเพื่อนร่วมห้องที่น่ารำคาญของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความสัมพันธ์ของคุณตึงเครียดอยู่แล้ว เนื่องจากเธอจะทำให้ค่าเช่าล่าช้าอีกครั้ง
4. 4 พยายามหัวเราะหรือยิ้ม สิ่งสุดท้ายที่ผู้โกรธเคืองอยากได้ยินคือวลี: "เฮ้ทำไมจมูกของคุณยิ้ม!" อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการยอมรับ แต่ก็มีความจริงอยู่บ้างในคำแนะนำนี้ การยิ้ม (และพฤติกรรม "มีความสุข" อื่นๆ เช่น การหัวเราะ) จริงๆ แล้ว อาจจะ ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นด้วยการกระตุ้นการปล่อยสารเคมีที่กระตุ้นอารมณ์ในสมองของมนุษย์ ในทางกลับกัน เมื่อคุณขมวดคิ้วและทำตัวเหมือนเป็นคน "อนาถ" ผลตรงกันข้ามจะเกิดขึ้นและความรู้สึกด้านลบจะรุนแรงขึ้น
5. 5 หาวิธีที่สร้างสรรค์ในการระบายพลังงานที่ท่วมท้นของคุณ วิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียดที่ถูกกดไว้คือการจัดทิศทางนั้นไปในทิศทางที่ต่างออกไป ซึ่งพลังงานและความตึงเครียดที่มากเกินไปสามารถช่วยให้คุณทำสิ่งที่มีประโยชน์ได้ ตัวอย่างเช่น ความรู้สึกโกรธและโมโหจะทำให้การออกกำลังกายที่เข้มข้นและยาวนานขึ้นนั้นง่ายขึ้นมาก (และที่สำคัญที่สุด การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดระดับความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้ด้านล่าง) อีกวิธีหนึ่งที่ดีคือการปลดปล่อยพลังงานจากความเครียดให้เป็นกิจกรรมสร้างสรรค์ เช่น การเขียนเรื่องราวหรือการเล่นเครื่องดนตรี
   • ในตัวอย่างการทำงานช่วงสุดสัปดาห์ที่คาดไม่ถึงของเรา พฤติกรรมที่สร้างสรรค์คือไปที่โรงยิมหลังเลิกงานแทนที่จะกลับบ้าน นี่จะเป็นโอกาสที่จะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากความโกรธ คุณสามารถวิ่ง เดินไปที่บาร์ได้หลายทาง และถ้าคุณโกรธมาก คุณสามารถทุบตีกระสอบทรายได้อย่างเต็มที่
6. 6 ลองนั่งสมาธิ. ในขณะที่บางคนอาจพบว่าคำแนะนำนี้เสแสร้งและมือใหม่ การทำสมาธิได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้หลายคนรับมือกับความเครียด กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ ผ่อนคลาย ไม่มีวิธีสากลในการทำสมาธิ โดยทั่วไป การเริ่มต้นการทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการปล่อยวางสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด หลับตา หายใจช้าๆ และจดจ่อกับการกำจัดความคิดที่น่ารำคาญและวิตกกังวล บางคนต้องใช้ท่าโยคะที่ซับซ้อนเพื่อการทำสมาธิ คนอื่นๆ จินตนาการถึงภาพหรือภาพบางภาพ และบางคนก็พูดคำหรือมนต์ง่ายๆ ซ้ำๆ ระหว่างนั่งสมาธิมีคนเดินเป็นวงกลม!
   • หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ (รวมถึงคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีปลดปล่อยความคิดที่น่ารำคาญ) คุณสามารถค้นหาบทความดีๆ มากมายเกี่ยวกับการทำสมาธิในเว็บไซต์ของเรา
7. 7 ก่อนอื่นให้วางแผนปฏิบัติการและปฏิบัติตามนั้น เทคนิคข้างต้นทั้งหมดจะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากใช้อย่างชาญฉลาด อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการบรรเทาความเครียดเพื่อให้คุณรู้สึกพึงพอใจและได้รับประโยชน์ คุณต้องลอง จัดการกับมัน แน่นอนว่าสิ่งล่อใจให้หนีจากความเครียดในที่ทำงาน โรงเรียน หรือที่บ้านนั้นแข็งแกร่ง แต่วิธีกำจัดความเครียดที่รวดเร็วที่สุดคือการต่อสู้กับมัน นอกจากนี้ ความพึงพอใจของงานที่ทำออกมาได้ดีสามารถช่วยลดความเครียดได้เป็นเวลานาน แม้ว่าคุณจะต้องทำงานหนักในตอนแรกเพื่อให้บรรลุเป้าหมายก็ตาม
   • ในตัวอย่างของเรา ควรพยายามทำงานให้เสร็จโดยเร็วที่สุด เช่น ในเย็นวันศุกร์หรือเช้าวันเสาร์ จากนั้นคุณจะยังมีเวลาว่างอีกมากในการทำแผนทั้งหมดของคุณสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อคุณมาทำงานในวันจันทร์ จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะพูดคุยกับเจ้านายของคุณและหารือถึงวิธีการจัดระเบียบงานให้ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงงานเร่งรีบเช่นนี้ในอนาคต
   • อย่าเลื่อนงานจนวินาทีสุดท้าย การทำงานล่าช้าในตอนนี้จะเพิ่มความเครียดให้กับคุณโดยเฉพาะถ้าคุณต้องทำงานให้เสร็จตรงเวลา หากคุณทำงานเสร็จในทันที คุณก็จะได้เพลิดเพลินกับส่วนที่เหลืออย่างแท้จริง ไม่เช่นนั้นคุณจะกังวลอยู่เสมอว่ายังต้องทำงานที่ถูกเลื่อนออกไปในภายหลัง

วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้ชีวิตอย่างผ่อนคลาย

1. 1 ใช้เวลานอกบ้าน. ในส่วนก่อนหน้านี้ เราได้พูดคุยถึงวิธีการผ่อนคลายแบบเฉพาะบุคคลแล้ว อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงด้านเดียวของเหรียญเพื่อที่จะมีชีวิตที่ปราศจากความเครียดอย่างแท้จริง คุณต้องพัฒนานิสัยและพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพที่จะนำความสุขและความสงบมาสู่ชีวิตของคุณ วิธีหนึ่งที่แน่นอนในการทำเช่นนี้คือการพยายามใช้เวลากลางแจ้งเป็นประจำ อาจฟังดูซ้ำซาก แต่การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการใช้เวลานอกบ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายกลางแจ้งในระดับปานกลาง ช่วยเพิ่มอารมณ์ได้อย่างมาก
   • แม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างเวลากลางแจ้งกับอารมณ์จะยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่ก็เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าแสงแดดมีบทบาทสำคัญที่นี่ การวิจัยพบว่าการจัดแสงที่สว่าง (ประดิษฐ์) ในตอนเช้าในขณะที่ยังมืดอยู่ข้างนอกสามารถช่วยให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลรู้สึกดีขึ้น
   • เพื่อประโยชน์ในระยะยาว พยายามใช้เวลานอกบ้านเป็นประจำทุกสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น การไปเดินป่าระยะสั้นทุกวันเสาร์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าในสัปดาห์หน้า
2. 2 ออกกำลังกายบ่อยขึ้น. ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นเพียงครั้งเดียวสามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดได้อย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น แต่ ปกติ การเล่นกีฬาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาทัศนคติเชิงบวกและสงบต่อชีวิตเมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าจะยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่ากลไกทางชีววิทยาใดให้ผลนี้ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้อย่างน่าเชื่อถือ
   • บนเว็บไซต์ของเรา คุณจะพบบทความมากมายที่จะให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ ในรูปแบบที่เข้าใจและเข้าใจได้ รวมถึงตัวอย่างคอมเพล็กซ์สำหรับสมรรถภาพทางกายในระดับต่างๆ
3. 3 พักผ่อนให้มากขึ้น คุณภาพการนอนหลับส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของเราในขณะตื่นนอน พยายามจำครั้งสุดท้ายที่คุณตื่นทั้งคืนและรู้สึกอย่างไรในวันรุ่งขึ้น แม้แต่คืนที่นอนไม่หลับเพียงคืนเดียวก็สามารถทำลายความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ตลอดทั้งวันหลังจากนั้น และการอดนอนอย่างต่อเนื่องอาจเป็นตัวสร้างความเครียดในระยะยาว มีหลักฐานว่าการนอนไม่เพียงพอในระยะยาวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคอื่นๆ อีกมากมาย หากคุณต้องการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและปราศจากความเครียด นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน (เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าผู้ใหญ่ควรนอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในหนึ่งคืน)
   • สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจด้วยว่าความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับความเครียดนั้นทำงานไปในทิศทางตรงกันข้าม กล่าวอีกนัยหนึ่ง การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความเครียด ความเครียดเองก็ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้เช่นเดียวกัน

เคล็ดลับ

• เปลี่ยนท่าทางของคุณ: จากการศึกษาพบว่าการนอนราบทำให้ผ่อนคลายได้ง่ายกว่าการยืน
• บางคนสนับสนุนแนวคิดของ "การนอนหลับที่สดชื่น" โดยอ้างว่างีบหลับ 15-20 นาทีในระหว่างวันเป็นวิธีที่ดีในการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายในช่วงวันที่วุ่นวาย อย่างไรก็ตาม คนอื่นๆ บอกว่าพวกเขาพบว่ามันยากที่จะตื่นขึ้นเต็มที่หลังจากงีบหลับสั้นๆ
• ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณใจเย็นลง:
  • ดูฝนหรือเมฆ
  • มีคนอ่านออกเสียงให้คุณฟังจนกว่าคุณจะหลับ
  • ล้างตัวเองด้วยน้ำเย็น
  • วาดด้วยดินสอหรือสี และอย่ากังวลว่าคุณจะลงเอยด้วยภาพวาดอะไร
• หากความกังวลใจและความวิตกกังวลของคุณเพิ่มขึ้นหลังจากดื่มชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วย ให้ลองแทนที่ด้วยเครื่องดื่มที่ปราศจากคาเฟอีน การดื่มคาเฟอีนอาจทำให้เครียดสำหรับบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเริ่มพึ่งพาคาเฟอีน

คำเตือน

• การพักผ่อนสามารถเพิ่มความสามารถในการสร้างสรรค์ของคุณได้อย่างมาก (ตราบใดที่คุณไม่ไปถึงจุดสุดยอดและขี้เกียจแน่นอน) การนอนหลับ การพักผ่อน หรือฝันกลางวันสามารถช่วยเติมเต็มความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้ ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในวิกฤตสร้างสรรค์ ให้หยุดงาน 1 ชั่วโมงแล้วคุณจะรู้สึกสดชื่น
• อย่าปล่อยให้ความปรารถนาที่จะพักผ่อนและผ่อนคลายเพื่อหันเหความสนใจของคุณออกจากเรื่องร้ายแรง (เช่น จากที่ทำงาน) หากคุณอยู่ในระหว่างทำโปรเจ็กต์ที่จริงจัง ทางที่ดีควรพักช่วงสั้นๆ 10-15 นาทีทุกชั่วโมง หากคุณกำลังทำงานเล็ก ๆ ให้แน่ใจว่าคุณทำภารกิจต่อไปให้เสร็จก่อนพักผ่อน